Lihaste venituse ja soojuse eelised

Soojus ja venitus pakuvad loendamatuid eeliseid, nagu paranenud rüht, suurem paindlikkus, paremad sporditulemused, valu mõne valu korral ja isegi nende ennetamine. Hea tulemuse saamiseks on aga oluline, et neid harjutusi tehtaks korrektselt ja mõõdukalt..

Venituse eelised

Venitus on harjutus, mille käigus inimene jääb teatud ajaks asendisse, kus kavandatud lihas hoitakse maksimaalsel määral. .

Järgmise tervise jaoks joonistamise peamised eelised:

1. Parandage rühti

Keha regulaarne venitamine vähendab lihaspingeid, parandab rühti, vältides ebamugavusi, mis poosikotiga tekkida võivad.

2. Suurendage paindlikkust

Kui lihased on painduvad, on parem jõudlus igapäevases tegevuses ja kehalise tegevuse ajal. Samuti aitavad venitused säilitada ja taastada paindlikkust, mis tavaliselt vanusega väheneb.

3. Võimaldab laia liikumist

Venitus parandab painduvust, mistõttu on sportimise ajal rohkem suuri liigutusi ja parem tasakaal

4. Aidake lõdvestuda

Venitamine leevendab lihaspingeid, mitmel korral on delfiinide eest vastutajad laiali, liiga palju ja liiga palju. Samuti sirutage oma keha ja vaimu, aidates stressi leevendamisel.

5. Aktiveerib vereringet

Venitamine suurendab verevarustust lihastes, mis on lihaste vigastuste järgsel taastumisel väga oluline.

Venitamine aitab ka taastumist ja valu leevendamist mõne vigastuse ja haiguse korral, näiteks artriit, kõõlusepõletik, fibromüalgia või istmikunärvi põletik, kuid selle süvenemise vältimiseks on oluline olla ettevaatlik ja mõõdukas..

Kütte eelised

Soojus koosneb füüsiliste harjutuste harjutamisest, mis on sarnased nendega, mida tehakse treeningu ajal, kuid väiksema intensiivsusega. See samm on väga hea jõudluse saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks ülioluline.

Kuumuse peamised eelised järgmise tervise jaoks:

1. Valmistage keha ette etenduseks ja parandage jõudlust

Kuumus tõstab kehatemperatuuri, parandades närviimpulsside juhtimist kuni lihasteni ja vähendades lihaste viskoossust, vähendades lihaskiudude vahelist hõõrdumist, parandades jõudlust.

2. Vähendage vigastuste riski

Kuumus suurendab sünoviaalvedeliku vabanemist, mis on seotud liigeste määrimisega, vähendades kõhre ja vee vahelist hõõrdumist, seega on vigastuste tekke oht väiksem..

3. Parandada vaimset ettevalmistust

Kuna soojus seisneb väiksema intensiivsusega füüsiliste treeningute tegemises, valmistab inimene vaimselt ette keskendumisvõime parandamiseks suurema edu saavutamiseks..

Kui sa ei pea venima

Venitust ei tohiks enne jõutreeningu tegemist harrastada, see vähendab lihasjõudu.

Samuti ei peaks te tundma valulikkust, vaid peate lihtsalt tundma ebamugavust, et saaksite lihaseid korralikult laiendada.

Samuti peate olema ettevaatlik vigastatud lihastega igas valusas piirkonnas, et mitte probleemi süvendada. Sellistel juhtudel peate end venitama professionaali abiga, näiteks füsioterapeudina.