10 parimat toitu ajule

Tervisliku aju toitumiseks peab olema rikkalikult kalu, seemneid ja kuivatatud puuvilju, kuna nendes toitudes on oomega 3, mis on aju nõuetekohaseks toimimiseks oluline rasv.

Mõned aju parimad toidud võivad olla järgmised:

1. Roheline tee: stimuleerib aju ja aitab seetõttu olla erksam.
2. Lõhe: on omega 3 rikkaim kala, mis kiirendab aju reageerimist ja parandab õppimisvõimet.
3. Tume šokolaad: vaid üks ruut päevas pärast lõunat või õhtusööki, et parandada aju hapnikuvarustust ja anda heaolutunnet.
4. Päevalilleseemned: rikas E-vitamiini poolest, mis on suurepärane antioksüdant, mis kaitseb ajurakke ja vähendab stressi negatiivset mõju, vältides kurnatust ja vaimset väsimust.
5. Tomat: lisaks antioksüdantsele lükopeenile sisaldab see ka fisetiini, ainet, mis aitab unustamist vähendada.
6. Kõrvitsaseemned: teil on magneesiumi, mis on mineraal, mis suurendab õppimisvõimet ja mälu.
7. Õllepärm: omab B-vitamiini, mis parandab neuronitest teabe edastamise tingimusi, parandades mälumahtu.
8. Rooskapsas, lillkapsas või spargelkapsas: on ristõielised köögiviljad, mis sisaldavad sulforafaane - ainet, mis on suurepärane antioksüdant ajurakkude, neuronite surma ennetamiseks ja ennetamiseks.
9. Piim: sisaldab trüptofaani, mis lisaks aju jõudluse parandamisele aitab ka rahulikumat und, mis on oluline õpitud teabe talletamiseks.
10. Muna: selles on B12-vitamiini, mis on ajurakkude komponentide moodustamisel väga oluline, parandades selle toimimist, aitab suurendada atsetüülkoliini, mis on oluline funktsioon meeldejätmise funktsioonides.

Neid toite tuleks tarbida iga päev ja nii on hea näide kogu päeva jooksul juua rohelist teed, panna päevalille- ja kõrvitsaseemned hommikusöögigranolasse, süüa lõunaks lõunaks keedetud brokkoli ja 1 ruut šokolaadi lõpus , lisage suupistemahlale õllepärm, sööge õhtusöögiks muna tomatisalatiga ja enne magamaminekut jooge 1 klaas piima.

Hea ajufunktsiooni saavutamiseks on oluline mitte veeta mitu tundi söömata, kuna aju on kergesti energiata, joo 1,5–2 liitrit vett päevas, sest kui keha on dehüdreeritud, ei tööta aju hästi ja vältige ajule mürgiseid alkohoolseid jooke.

Vaadake ka seda, kuidas saate neid toite oma dieedile hõlpsalt lisada:

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks

Kui teil on vaid mäluprobleeme, lugege järgmist: Toit mälu parandamiseks.