10 parimat toitu lihasmassi saamiseks
Lihasmassi saamiseks mõeldud toidud on rikkad valkude poolest, näiteks liha, muna ja kaunviljad, näiteks oad ja maapähklid. Kuid lisaks valkudele vajab keha ka palju energiat ja häid rasvu, mida leidub sellistes toitudes nagu lõhe, tuunikala ja avokaado.
Need toidud aitavad treenimiseks anda rohkem energiat ja pakuvad valke lihaste moodustamiseks, aidates kaasa lihaste hüpertroofia tekkele.
10 toitu lihasmassi saamiseks
Parimad toidud lihasmassi saamiseks, millest ei saa ilma jääda hüpertroofia dieedil:
- Kana: see on valgurikas ja seda on lihtne kasutada nii põhitoiduna kui ka suupistetena;
- Liha: kõik liha on rikkad valgu ja raua poolest, toitainetest, mis stimuleerivad hüpertroofiat ja suurendavad lihaste hapniku hulka;
- Lõhe: lisaks valkudele on see rikas omega 3-ga, mis on hea põletikuvastase toimega rasv, mis aitab lihaste taastumisel;
- Muna: lisaks sellele, et see on suurepärane valguallikas, sisaldab see ka rauda ja B-vitamiine, mis parandavad lihaste hapnikuga varustamist ja soodustavad nende kasvu;
- Juust: eriti kõrge rasvasisaldusega juustud nagu kaevandused ja laap, kuna need suurendavad dieedis kaloreid ja on samuti kõrge valgusisaldusega;
- Maapähkel: rikas B-valkude ja vitamiinide poolest, lisaks antioksüdantidele, mis soodustavad lihaste taastumist treeningjärgsel perioodil;
- Tuunikala: rikas oomega-3 sisaldusega ja hõlpsasti kasutatav, see on valkude ja heade rasvade allikas, mida saab kasutada suupistetena või pärast trenni;
- Avokaado: suurepärane kalorite ja heade rasvade allikas, suurendades voodi energiat ja antioksüdante. Seda võib lisada lõunasöögisalatisse või vitamiinidesse enne või pärast treeningut;
- Piim: rohkesti valke, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi, olulisi mineraale, mis stimuleerivad lihaste kokkutõmbumist ja suurendavad treeningu tulemuslikkust;
- Oad: suurepärane taimse valgu allikas, muutub põhitoidukordades riisiga söömisel veelgi rikkamaks, kuna pakub lihaste jaoks head aminohapete kombinatsiooni.
Ideaalne toitumine lihasmassi saamiseks on see, et kõigil toidukordadel on head valguallikad ning suupistetesse on vaja lisada selliseid toite nagu juust, munad, jogurt ja liha. See strateegia pakub lihastele kogu päeva jooksul hea koguse aminohappeid, soosides hüpertroofiat. Vaata täielikku nimekirja aadressil: Valgu rikkad toidud.
Vaadake videot ja vaadake, kuidas lihasmassi suurendada:
Mida süüa enne ja pärast treeningut
1,2 miljonit vaatamist
34 k tellida Toitude toitumisalane teave hüpertroofia jaoks
Järgmises tabelis on toodud hüpertroofia jaoks ette nähtud 10 toidu kalorikogused, valkude ja rasvade sisaldus:
| Toit | Kalorid | Valgud | Paks |
| Kana rind | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Liha, pardipoeg | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Grillitud lõhe | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Keedetud muna (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Minas juust | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Maapähkel | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Tuunikala | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avokaado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Piim | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Oad | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Neid toite on lihtne oma igapäevasesse dieeti lisada ning neid tuleks tarbida koos heade süsivesikute allikatega nagu riis, täisteratooted, puuviljad ja täisteraleib..
Lisandid lihasmassi suurendamiseks
Lihasmassi saamiseks kasutatud toidulisandid on vadakuvalk, mis on valmistatud vadakuvalgust, ja kreatiin, mis on aminohapete ühend, mis toimib lihase energiavaruna ja stimuleerib selle hüpertroofiat.
Oluline on meeles pidada, et neid ja muid toidulisandeid tuleks tarbida vastavalt toitumisspetsialisti juhistele, mis näitavad vastavalt iga inimese omadustele ja koolituse tüübile, milline on parim ja kui palju kasutada. Lisateave aadressil: toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.
