6 näpunäidet menstruaalkrambi vähendamiseks

Menstruatsioonikrammide vähendamiseks, mis põhjustavad naistel tavaliselt tugevat valu, ebamugavust või pidevat ebamugavust, on headeks näpunäideteks kodus teha näiteks koti asetamine sooja veega kõhule, ingveritee joomine palderjaniga või kofeiini eemaldamine näiteks toit.

Kui krambid on aga väga valusad ja sagedased, on soovitatav pöörduda günekoloogi poole, et selgitada välja, kas on veel mõnda ravi vajavat põhjust, näiteks endometrioos, või alustada ravi apteegiravimitega, eriti põletikuvastaste ravimitega. Vaadake, millised on menstruaalkrampide peamised raviviisid.

Kuus menstruaalkrambi vähendamiseks mõeldud 6 näpunäidet hõlmavad järgmist:

1. Soe vesi surub kõhule

See on väga vana tehnika, kuid ka väga tõhus tehnika, mis aitab lõdvestada kõhupiirkonna lihaseid ja leevendada koolikute valu..

Selle tehnika jaoks pange lihtsalt kott sooja vett või soojad kompressid kõhule krampide kohale ja jätke 10–15 minutiks. Kui kott on liiga kuum, laske sellel pisut jahtuda ja kaitske nahka otsese kokkupuute eest, asetades riide või riide koti ja naha vahele.

2. Võtke ingveriteed koos palderjaniga

Menstruaalkrampe aitab leevendada mitu teed, kuid kaks taime, millel näib olevat ebamugavustunde leevendamisel tugev mõju, on ingver ja palderjan, mida saab suurema efekti saavutamiseks samas tees kombineerida..

Selleks valmistage lihtsalt tee, pannes 2 cm ingverijuurt koos 1 tl palderjanijuuriga 250 ml keeva veega ja laske sellel seista 10–15 minutit. Seejärel kurnake, laske soojeneda ja jooge 2–3 korda päevas.

See tee ühendab ingveri põletikuvastase jõu ja palderjani lõõgastava toimega, võimaldades leevendada mitmesuguseid menstruatsiooni ebamugavusi, sealhulgas krampe. Kuna tee sisaldab palderjanit, võib see tee olla ka suurepärane võimalus naistele, kes kannatavad näiteks menstruatsiooni ajal ärevushoogude all, näiteks.

Tutvuge muude koduste abinõude võimalustega menstruaalkrampide raviks.

3. Refleksoloogiapunktide kasutamine

Refleksoloogia on looduslik teraapia, mis kasutab survet mõnedele kehaosadele valu vastu võitlemiseks ja muud tüüpi sümptomite leevendamiseks. Kuna see on loomulik tava, on sellel vähe vastunäidustusi ja seetõttu võib seda kasutada iga kodus olev naine.

Menstruaalkrambidest põhjustatud ebamugavustunde vähendamise üks olulisemaid punkte on "Mansion Cottage" punkt, mis asub joonel vahetult vaagnapiirkonna kohal, kus kõht ühendub jalgadega, nagu on näidatud pildil.

Selle punkti kasutamiseks pange peopesa või sõrme abil lihtsalt kohapeal väike rõhk ja tehke 5–10 minutit väikese ringikujulise massaažiga, hoides rõhku..

4. Harjutuste tegemine koolikute jaoks

Mõned harjutused, mis aitavad vähendada menstruaalkrampe, võivad olla järgmised:

• Harjutus 1: valetage selili ja viige põlved rinnale, hoides jalgu kätega;
• Harjutus 2: lamades selili, pange jalad kokku ja tõmmake need tuharatele nii lähedale, sirutades jalad välja.

Lisaks vabastab regulaarne treening endorfiine, mis toimivad loodusliku valuvaigistina ja parandavad meeleolu. Seetõttu võib menstruaalkrampe ennetada või vähendada regulaarselt treenimine, näiteks kõndimine, ujumine, jooga või jalgrattasõit..

Vaadake muid positsioone ja massaaži, mis aitavad krampe leevendada.

5. Ärge jooge kofeiini ega alkoholi

Kohvis, teedes, energiajookides ja šokolaadides sisalduv kofeiin, samuti alkohol on ained, mis näivad suurendavat koolikute intensiivsust enamikul naistel. Sel põhjusel on kriisi ajal oluline seda tüüpi toidu tarbimine dieedis vähendada või vähemalt vähendada.

6. Vältige maiustuste ja suupistete söömist

Magusad ja soolased toidud põhjustavad turset ja vedelikupeetust, suurendades menstruaaltsükli krampe. Sel põhjusel on oluline tasakaalustatud toitumine, püüdes vältida liigseid maiustusi ja suupisteid ning sööma rohkem köögivilju, puuvilju, kana ja kala, väikeste söögikordade ja nendevaheliste pausidega..

Vaadake veel näpunäiteid PMS-i sümptomite vähendamiseks:

Kuidas leevendada PMS-i sümptomeid

Neid näpunäiteid järgides on lisaks paremale elukvaliteedile ka menstruatsiooni ajal suurem mugavus. Kui krambid on väga rasked, tuleb pöörduda günekoloogi poole, et ta saaks välja kirjutada menstruatsioonikrambi valuvaigistavad või spasmolüütikumid..