6 nippi, kuidas su kõht vormis hoida

Need 6 treeningnippi su kõhtu vormis hoidmiseks aitavad kõhulihaseid toonida ja nende tulemusi saab näha vähem kui ühe kuu pärast.

Kuid lisaks sellele, et teete neid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, on oluline järgida ka tervislikku toitumist, mitte süüa rasva- ja suhkruvaeseid toite. Toitumisspetsialist oskab soovitada personaalset dieeti, austades teie toidumaitset ja rahalisi võimalusi.

1. harjutus

Lamage selili põrandal ja tõstke jalad põlvedega sirgeks. Sirutage käed üles ja tõstke torso, nagu näidatud pildil 1. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Harjutus 2

Toetage oma selja pilatese kuulil, asetage käed kukla taha ja tehke kõhuharjutusi, nagu on näidatud joonisel 2. Tehke 3 komplekti 20 kordust..

Harjutus 3

Lamake selili põrandal ja asetage jalad painutatud üle Pilates'i palli. Sirutage käed ette ja tehke kõhuharjutusi, nagu on näidatud joonisel 3. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Harjutus 4

Lamage selili põrandal, sirutatud käed külgedele. Asetage jalad Pilates'e kuulile ja tõstke torso, nagu näidatud joonisel 4. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

5. harjutus

Hoidke üks minut pildil 5 näidatud asendis ilma selga painutamata.

Harjutus 6

Hoidke üks minut pildil 6 näidatud asendis, ilma selga painutamata ja kõhulihaseid, käsi ja jalgu kokkutõmmatamata.

Muud näited: 3 lihtsat harjutust, mida kodus teha ja kõht kaotada.

Kui tunnete mõnda neist harjutustest tehes valu või ebamugavust, siis ärge seda tehke. Pilatesesse spetsialiseerunud füüsiline treener või füsioterapeut oskab näidata teie vajadustele vastavat ja teie võimalustele vastavat harjutuste sarja..