Kuidas vältida 7 rühti kahjustavat harjumust

On levinud harjumusi, mis halvendavad kehahoiakut, näiteks risti istumine, väga raske eseme tõstmine või näiteks seljakoti kasutamine ühel õlal.

Lülisamba probleemid, näiteks seljavalud, herniatud ketas või nõgistamine, ilmnevad aeglaselt ja on aastate jooksul vastu võetud harjumuste tulemus, seega on parim lahendus vältida valesid asendeid varakult..

Mõned tervist kahjustavad posturaalsed harjumused hõlmavad järgmist:

1. Kasutage väga rasket seljakotti või kotti

Üldiselt kannavad inimesed, eriti lapsed ja noorukid väga raskeid seljakotte ja toetavad neid sageli ainult ühel õlal, mis võib põhjustada selgroo muutusi, näiteks hernias, kuna koti või seljakoti kaal muutub tasakaalust väljas ja surub õla alla ja ka puus on kõveras.

Õige rüht: Mõlemal õlal peab olema seljakott, rihmad peavad olema tihedalt kinnitatud selga ja maksimaalne kantav raskus on 10% inimese kaalust. Näiteks peab 20 kg kaaluval lapsel kaasas olema maksimaalselt 2 kg seljakott.

Lisaks tuleks koti kasutamisel valida põikikäepidemega kott või juhul, kui kott toetub ainult ühele õlale, vältides, et see oleks liiga suur ja liiga raske.

2. Istu sirge seljaga

Tooli istumine kõvera torso, kõhnunud või ristatud jalgadega võib põhjustada lihasvalu, kuid juhtum muutub tõsisemaks, kui inimene töötab iga päev näiteks arvuti taga ja istub vales asendis..

Õige rüht: Istudes peaksite täielikult selja toetama ja puusasid tagasi lükkama, kuni puutute tagumiku vastu tooli istme seljatoega. Lisaks peaksid jalad toetama oma jalgu põrandal ja käed peaksid olema laual, küünarnukid toetades. Loe lisaks: Õige kehahoiak arvutis.

3. Raskuste tõstmine ilma põlvi painutamata

Tavaliselt libiseme põrandal esemete korjamiseks seljad ettepoole, kuid see poos nõrgestab seljalihaseid ja painutab selgroogu..

Õige rüht: Objekti põrandalt ülesvõtmisel peaksite tegema kükki, painutades aeglaselt põlvi, hoides jalad lahus ja vältides selgroo kallutamist, hoides seda sirgena. Pärast eseme ülesvõtmist tuleks see viia keha lähedale.

4. Magama oma kõhuga

Kõhul magamine ja pea küljele pööramine võib põhjustada seljavalu ja kahjustada kaela lülisamba liigeseid. See asend võib ikkagi viia kange kaelani.

Õige rüht: Peaksite lamama oma küljel, asetades padja pea alla ja teise jalgade vahele või lamama selili, painutades jalgu pisut ja pannes õhuke padi põlvede alla.

Lisaks tuleks kasutada kindlat vahtmadratsit, mis jaotaks keharaskuse ühtlaselt.

5. Korrasta maja selga kõverdatud

Tavaliselt on majapidamistöödel tavaline, et näiteks maja korrastamisel, põranda pühkimisel või pühkimisel selja ette painutatakse. See poos koormab liigeseid ja võib põhjustada selja- ja kaelavalu.

Õige rüht: Sellistel juhtudel on oluline teha ülesandeid, hoides selja alati sirge. Kõrgemate luu käepidemete valimine võib aidata majapidamistöödel head poosi säilitada.

6. Veeta mitu tundi samas asendis

Üldiselt võib mitu tundi samas asendis viibimine, näiteks korduvate toimingute tegemine, näiteks arvuti taga istudes või supermarketi kassas istudes või isegi kauplustes seistes põhjustada seljavalu, jalgade turset, halb vereringe ja kõhukinnisus.

Vaadake, mis juhtub teie kehaga, kui veedate mitu tundi istudes.

Õige rüht: Ideaalis peaksite kõndima iga tund 5 minutit küljelt küljele samas asendis, sirutades ja sirutades jalgu, käsi ja kaela, et vältida turset ja seljavalu..

7. Rista oma jalad

Jalgade ületamise harjumus halvendab kehahoiakut, kuna puusad on ebatasasused, mistõttu lülisamba nimmeosa on rohkem ühele küljele kaldu.

Õige rüht: Istuge, veidi jalad, jalad põrandal lamedad ja õlad veidi tagasi kõverdatud.

Ravi kehahoia parandamiseks

Posturaalsete muutuste, näiteks hüperküfoosi või hüperlordoosi ravi võib ortopeed juhendada koos füsioterapeudiga, kuna mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kanda ortopeedilist vesti või teha selgroo operatsioon..

Igal juhul on füsioteraapia näidustatud, kuna see aitab vähendada valu, raskustunnet ja lihaste väsimust, on väga kasulik näiteks luustruktuuride ühtlustamiseks, näiteks hüperküfoosi või hüperlordoosi minimaalseks vähendamiseks või isegi ravimiseks.

Üks võimalus posturaalsete muutuste raviks füsioteraapia abil on võimalik läbi viia Global Postural Reeducation (RPG) abil, kus spetsiaalseid seadmeid ja harjutusi kasutatakse kehahoia parandamiseks ja muid kehva rühtumisega seotud sümptomeid..

Kuidas vältida halba rühti

Halva rühtumise vältimiseks on oluline:

• Harjutus vähemalt 2 korda nädalas lihaste, eriti selja tugevdamiseks;
• Hoia supermani positsioonis 5 minutit päevas, et vältida näiteks skolioosi või lordoosi. Õppige, kuidas seda teha: Õige rüht parandab elukvaliteeti.
• Venitada tööl 3 minutit, 1 või 2 korda päevas, kuna see aitab lõdvestuda ja vähendada lihaspingeid, hoides ära selja, käte ja kaelavalu. Siit saate teada, kuidas seda teha: 3 venitusharjutust, mida teha tööl.

Lisaks neile näpunäidetele halva kehahoiaku vältimiseks on korrektsema ja tervislikuma kehahoiaku saavutamiseks oluline kaalu kaotamine juhul, kui inimene on ülekaaluline.

Kui otsite heaolu ja elukvaliteeti, peate seda videot vaatama:

Asend elukvaliteedi parandamiseks

Kui teile see teave meeldis, lugege lähemalt aadressil: 5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks