Kuidas vältida mälukaotust

Mälukaotusel võib olla mitu põhjust, millest kõige levinumad on inimesed, kes on stressis, ärevil või ei puhka hea unega, ning ka üle 60-aastastel inimestel, kui neuronid on rohkem halvenenud ja võivad säilitage vähem teavet, mis viib hiljutiste olukordade ununemiseni, näiteks olukorras, kus hoidsite objekti, andsite sõnumi või mäletate nime.

Neid olukordi saab vältida aju talitlust stimuleeriva ja tasakaalustava hoiakuga, näiteks tervislike toitumisharjumuste olemasolu, rikas antioksüdantide sisaldus, stressi vältimine, füüsiliste harjutuste harjutamine, lisaks lugemisele ja tegevuste koondamisele..

Kui aga mälukaotus hakkab igapäevaseid tegevusi häirima või on see pidev, on oluline konsulteerida neuroloogi või geriaatriga, et uurida võimalikke mälukaotust põhjustavaid haigusi, näiteks Alzheimeri tõbi, depressioon. või näiteks hüpotüreoidism. Mälukaotuse põhjustavate haiguste ja olukordade paremaks mõistmiseks vaadake, mis põhjustavad ja kuidas mälukaotust ravida.

Seega on mäluprobleemide või haiguste, eriti Alzheimeri dementsuse vältimiseks vajalik suhtumine:

1. Harjutage füüsilist koormust 3 korda nädalas

Füüsiline koormus parandab aju vereringet ja verevarustust, kaitstes teie rakke. Tegevusi tuleks harjutada vähemalt 3 korda nädalas, ideaaljuhul 5 korda nädalas. 

Lisaks kaitseb treenimine keha teiste aju tervisele kahjulike haiguste, näiteks kõrge vererõhu, diabeedi ja kolesterooli eest.

2. Mõttemängude lugemine ja tegemine

Vaimselt aktiivsena püsimine on hädavajalik ajurakkude stimuleerimiseks ja nende kahjustamise vältimiseks, mis põhjustab raskusi põhjendamisel ja teabe säilitamisel. 

Niisiis on alati raamatu lugemine, mängude mängimine, mis kasutavad mõttekäike, nagu ristsõnad, sõnaotsingud, sudoku või isegi keelekursuse, muusika või mõne teile huvipakkuva teema õppimine, mis on ajule väljakutse, mis teeb pane ta püüdma aktiivsena püsida. 

3. Võtke vastu Vahemere dieet

Dieet, mis väldib tööstustoodete tarbimist, kuid sisaldab rohkesti puu-, köögivilju, kala ja terveid toite, sisaldab aju jaoks olulisi antioksüdante ja põletikuvastaseid elemente, olles väga oluline mälukao ennetamiseks ja Alzheimeri tõve tekkeks. 

Aju tervise mis tahes dieedi olulised elemendid on oomega 3 ja E-vitamiin, mida leidub oliiviõlis, kalas, pähklites ja mandlites, antioksüdante nagu C-vitamiin, tsink, magneesium ja kaalium, mis sisalduvad puuviljades, köögiviljades ja köögiviljades, lisaks kiududele, esinevad täisterades. Lisaks on oluline vältida suhkru-, küllastunud rasvade ja soola rikkaid toite, kuna need takistavad vereringet ja takistavad aju tööd.

Vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid söömiseks:

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks

6. Vältige unerohtu

Mõnda unerohtu, näiteks Diazepam, Clonazepam (Rivotril) või Lorazepam, tuleks kasutada ainult psühhiaatri või neuroloogi poolt välja kirjutatud vajalikel juhtudel, sest kui neid kasutatakse liiga palju ja tarbetult, suurendavad need Alzheimeri tõbe.

Aju segasust ja unustust võivad põhjustada ka muud ravimid, näiteks krambivastased ja vertiigovastased ravimid, näiteks tsinarisiin ja flunarisiin. Seega on väga oluline hakata ravimeid kasutama ainult arsti nõuannetega..

7. Vältige alkohoolseid jooke

Liigne alkohol lisaks muudele harjumustele, näiteks suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine, on ajule väga mürgine, kiirendades mälukaotust ja takistades arutlemist ning seda tuleks vältida, kui soovite head aju tervist..

8. Tehke igal aastal kontrolle

On väga oluline uurida selliste haiguste esinemist ja korrektset ravi nagu kõrge vererõhk, diabeet, kõrge kolesteroolitase või hormonaalsed muutused, sest kui neid ei kontrollita, võivad need kahjustada vereringet ja halvendada järk-järgult erinevate organite, näiteks aju, süda ja neerud.