Kuidas kasutada Dukani dieeti kiire kehakaalu saavutamiseks

Dukani dieet on dieet, mis on jagatud neljaks etapiks ja selle autori sõnul võimaldab see esimesel nädalal vähendada umbes 5 kg. Esimeses etapis on toit ainult valk ja dieedi kestus sõltub kehakaalust, mida inimene soovib kaotada.

Selle dieedi lõi prantsuse arst dr Pierre Dukan ja see on tema raamatus täielikult lahti seletatud: "Ma ei saa adelgazari". See on suurepärane võimalus neile, kes peavad kiiresti kaalust alla võtma, kuid toitumisharjumusi ei muuda dieet. Seetõttu on ideaalse kaalu saavutamiseks või kehakaalu säilitamiseks tavaline, et aja jooksul kaotatud kogu kaal võetakse tagasi, kui ei alustata vähem piiravat dieeti..

Kontrollige lubatud toite, keelde ja Dukani dieedi iga etapi toimimist:

Samm-sammult Dukani dieet

Dr Dukan soovitab teada saada, mitu päeva dieedi iga etapp peaks kestma:

• Neile, kes soovivad kaotada 5 kg: esimesel etapil 1 päev;
• Neile, kes soovivad kaotada 6–10 kg: esimesel etapil 3 päeva;
• Neile, kes soovivad kaotada 11 kuni 20 kg: 1. faasis 7 päeva.

Muude faaside kestus varieerub sõltuvalt inimese kehakaalu langusest ja ainukesed magusad toidud, mida sellel dieedil süüa saab, on erineva suhkruga inimpuding… Dukan ja kerge suhkruvaba želatiin. Dukani dieedi jätkamine muutub samm-sammult.

Dukani dieedi 1. etapp - rünnakufaas

Dukani dieedi selles esimeses etapis lubatakse süüa ainult valgurikkaid toite, kui süsivesikute kütused ja kommid on keelatud..

• Lubatud toidud: tailiha, a la plancha, röstitud või keedetud ilma nõusolekut lisamata; Lubatud on ka kängurupulgad, keedetud munad, herneste moos, naturaalne või dekoodjogurt, lasteaed, queso suvila. Päevas peaks alati sööma 1 1/2 päevasest päästevahendist ja see annab oma puhastava jõu abil täiskõhutunde ja 1 Goji lahe.. 
• Keelatud toidud: kõik süsivesikud nagu leib, riis, pasta, puuviljad ja magusad.

See etapp kestab 3–7 päeva ja lõpeb 3–5 kg kaaluga.

Näide ründefaasi standardmenüüst

Rünnakufaasis põhineb toit ainult valgurikastel toitudel. Menüü võib olla järgmine:

• Desayuno: 1 pott leche jogurtit decremado + cucharada ja 1/2 salvei avena + 2 karja queso jamón de pavo o 1 huevo koos 2 queso karjaga. Kui saate lisada kohvi leche, kuid suhkrut. 
• Merienda de la manana: 1 looduslik jogurt kuulutas välja 2 linnukarja queso + 2 karja moosi de pavo.
• Almuerzo / stseen: 250 g punast liha petersellis 4 kaupa, lõigatud pleegitamata voodiga või 3 pollo pussies a la planchaga kattega queso ja jam moes de pavo või krevetid selles salsa.
• Pärastlõunane tee: 1 vaas jogurtit või leche decmada + 1 kauss Bayas de Goji + 1 huevo cocido o 2 karja tofut + 3 karja jamón de pavo o 1 sojahamburger + 1 kari queso suvilat.

Oluline on meeles pidada, et päevas on lubatud ainult 2 inimest. 

1. etapis lubatud toidud1. etapis keelatud toidud

Dukani dieedi 2. etapp - Crucero faas

Dukani dieedi 2. etapis viiakse dieeti mõned köögiviljad, kuid teil pole lubatud süüa süsivesikuid. Köögivilju tuleks süüa toorelt või keeta vees ja soolas ning ainus lubatud magusus on kerge želatiin. Selle kleepumiseks võib kasutada oliiviõli, sidrunit, pererohiilina hierbase ja romero balsámico äädikat.

• Lubatud toidud: tomat, kurk, mädarõigas, lechuga, seened, apio, mangold, berenjena ja calabacín.
• Keelatud toidud: süsivesikute, magusate ja puuviljade rikkad toidud.

Tähelepanu: selles teises faasis peab läbima ühe päeva ainult valku ja teine ​​päev valku ja köögivilju, kuni 7 päeva. Päeval, mil sööte ainult valku, peaksite sisaldama 1 kaussi Goji lahte ja muudel päevadel 2 kaussi.

Tüüpmenüü selle crucero faasi jaoks

Valgupäevade ajal tuleb järgida rünnakufaasi menüüd. Allolevas menüüs on näited toitudest päevadeks, mil sööte valke ja köögivilju:

• Desayuno: 1 pott lehet või jogurtit dekreeteeritud + 1 lusikatäis salvei avena + 2 karja queso asado tomati või huevo ja tomatipannkoogiga.
• Merienda de la manana: 2 karja queso + 2 karja jamón de pavo.
• Almuerzo / stseen:  250 g liha tomatisalsas kurgisalati, lechuga y berenjena või 2 lõheviilu seenesalsaga + tomatisalat, kalabatsiin ja mangold.
• Pärastlõunane tee: 1 dekoodeeritud jogurt + 1 Goji cda laht + 2 queso karja o 1 huevo cocido.

Selles faasis, mis kestab 1 nädal, kaalub 1–2 kg. 

2. etapis lubatud toidud2. etapis keelatud toidud

Dukani dieedi 3. etapp - konsolideerimise faas

Dukani dieedi 3. etapis võite lisaks lihale ja köögiviljale süüa ka 2 portsjonit puuvilju päevas, 2 karja täisteraleiba ja 1 portsjon 40 g mis tahes tüüpi queso. 

Samuti on lubatud 2 korda nädalas süüa 1 portsjon süsivesikuid pruuni riisi, terve pasta või friiklikena. Lisaks võite süüa 2 täielikku tasuta sööki, kus saate süüa mis tahes toitu, mis on teile dieedis lubatud, koos 1 kaussi veini või õlut.

• Lubatud toidud: valgud, köögiviljad, köögiviljad, 2 puuvilja päevas, pruun leib, pruun riis, täisterapasta, frijoles y queso.
• Keelatud toidud: valge riis, tavaline pasta ja kõik muud süsivesikute allikad. Keelatud puuviljad: banaan, viinamari ja kirss.

See etapp peab kesta 10 päeva iga 1 kg kohta, mida inimene soovib kaotada. Ossea, kui inimene soovib kaotada 10 kg, kuid see etapp peab kestma 100 päeva.

Näide konsolideerimisetapi standardmenüüst

Selles konsolideerimisetapis muutub toit vähem piiravaks ja see võib sisaldada iga päev tervet panni. Tüübi menüü võib olla järgmine:

• Desayuno: 1 pott lehet või jogurtit, dekreeteeritud + 1 lusikas col de avena + 1 kari tervet leiba tomati, tomati ja lechuga.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 kari queso ja jamón de pavo.
• Almuerzo / stseen: 130 g pollopihve tomatisalsaga + pruun riis + toore köögivilja salat o 1 purk tuunikala terve pasta pestopeterselliga + toore köögivilja salat + 1 apelsin.
• Pärastlõunane tee:1 loodusliku jogurti dekreet + 1 kauss Bayas Goji + 1 kari tervet panni queso-ga.

3. etapis lubatud toidud3. etapis keelatud toidud

Dukani dieedi 4. etapp - stabiliseerimisfaas

Dukani dieedi 4. etapis on soovitused: pidada kord nädalas 1. faasiga sarnast valgu dieeti, teha 20 minutit kehalist aktiivsust päevas, mitte kasutada lifti ja kasutada eskalaatorit ning süüa 3 Salvador de avena kausid päevas.

• Lubatud toidud: on lubatud igasugused toidud, kuid eelistama peaksite terveid tooteid ja kohustuslik on süüa vähemalt 3 portsjonit puuvilju päevas. 
• Keelatud toidud: miski pole keelatud, kui teil on normaalne toitumine. 

Selle dieedi ajal on vajalik juua vähemalt 2L vett päevas, et tagada hea soolestiku toimimine ja toksiinide eemaldamine. Muud suhkrud, ilma suhkruta, lubatud vedelikud ja karastusjook nullimisega. 

Näide stabiliseerimisfaasi standardmenüüst

Selles stabiliseerimisfaasis saab normaalset varustust pidada järgmiselt: 

• Desayuno: 1 pott lehte või jogurtit, dekreeteeritud + 1 lusikatäis 1/2 col avena + 2 kari tervet panni koos queso-ga.
• Merienda de la manana: 1 pirn + 4 galletas de agua y sal o 3 ühikut pähkleid + 1 kari patillat.
• Almuerzo / stseen: 120 g liha + 4 lusikatäit riisi + 2 lusikatäit frijoles + toorsalat + 1 apelsin
• Pärastlõunane tee: 1 keetmata jogurt + 1 lusikatäis apelsinivärvi + 4 tervet röstsaia röstsaiaga. 

Oluline on meeles pidada, et Dukani dieet on piirav ja võib põhjustada halba enesetunnet, nõrkust ja nõrkust, lisaks on toiduga seotud harjumus, mis hõlbustab kehakaalu suurenemist pärast dieeti. Nii et ma soovitan seda rohkem adelgazaril ja minna toitumisspetsialisti juurde ja jälgida tema juhiseid.

4. etapp: kõik toidud on lubatud4. etapp: Eelistada tuleks täisteratooteid