Kuidas õigesti aru saada?

Selle nõuetekohaseks asustamiseks on oluline istuda lõhnaga ratastega vöö joone kohal, mida tuntakse rakkude asukohana, puborektaalse lihase jaoks on vaja lõdvestuda ja hõlbustada soolestiku läbimist soolestikus.. 

Nii et see positsioon sobib ideaalselt stressi all kannatavatele inimestele, kuna nad on rasked, kuivad ja raskesti eemaldatavad, kuna neid tuleb rikkuda. 

Tüve peamine põhjus on vähe kiudaineid ja vett, samuti vähene füüsiline aktiivsus, tekitades mitmesuguseid ebamugavusi põhjustavaid sümptomeid nagu hemorroidid ja kõhu põletik ning valu. Ta teab mõnda toitu, mida tuleb tüve vastu võitlemiseks dieedile lisada.

Kuidas seda positsiooni säilitada

Lõhnatu asendis istuvate kurkide mientrate positsiooni säilitamiseks peate kasutama jalgade tuge, mis võimaldab ratastel asetseda tooli joone kohal, et saaksite kasutada väikest pinki, näiteks kingad, ämber või korv.

Järgmises videos kuvatakse üksikasjad vajaliku sammu hõlbustamiseks sobiva asendi kohta:

Kuidas saada POPÓ de la MANERA CORRECTA

Veel nippe triibu lõpetamiseks

Ideaalne on proovida luua rutiin evakueerimiseks vannituppa, mis annab teile parima aja soolestikku sisenemiseks pärast mõne toidu söömist, kuna iga seedetrakti tuubi stimuleeritakse soodustades väljasaadetavate liikumist, vältides nii et fekaalikook on kuiv ja seda on kergem eemaldada.

Veel üks soovitus tüve halb enesetunne lõpetada, mis võib isegi kaalulangetusprotsessi takistada, on alati abistada, kui peate, oodates siiski pikka aega. Samuti ei ole vaja fuerza läbi viia, kui teil pole roojamise soovi, mille tõttu võib see põhjustada hemorroidid. Vaadake muid stressi ravimise tehnikaid.

Toit stressi leevendamiseks

Stressi paranemise parandamiseks on oluline dieedis teha mõned muudatused, mõned neist on:

• Joo 2 liitrit vett iga päev, kuna vesi niisutab vajadusi, hõlbustades soolestiku läbimist;
• Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist kastide ja bagazoga, kui vähegi võimalik, kuna sel viisil on tarbitud kiudaineid suurem;
• Lisage semillid nagu linaza, calabaza ja chia nii jookides kui ka teraviljas ja jogurtites, kuna nad on rikas kiudainetega; 
• Kaasa terved toidud, nagu leib, riis, pasta, avena ja harina;
• Tarbivad probiootikumidega jogurteid, bakterid, mis aitavad parandada soolestiku tervist; 

• Suurendage kuivatatud puuviljade, näiteks nueces, maní / cacahuetes, mandlite, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey tarbimist.

Lisaks toidule on hädavajalik ka vähemalt 3 korda nädalas kehalist tegevust harjutada, sest treening on seetõttu, et soolestik on aktiivsem, aidates võidelda tüvega. Vaadake tüve kohta mõnda kodust abinõu.