Kuidas koostada kehakaalu langetamiseks treeningprogrammi?

Mõned toidud, mis peavad hommikusöögi ajal laua taga olema ja mis on suurepärased tervisliku kehakaalu saavutamiseks:

• Tsitrusviljad meeldivad piña, fresad, frambuesas o kiwi: Nendes puuviljades on lisaks vähesele kuumusele ka vett ja kiudaineid, mis vastutavad dieedi ajal hamburgeri vähendamise ja soolestiku reguleerimise eest, vähendades kõhu venitust;
• Leche decmada u otras joob soja, avena, riis, kookospähkel või mandlid: sisaldavad suures koguses kaltsiumi ja sisaldavad vähem kaloreid, suurendades dieedi toiteväärtust, vähendamata seejuures dieeti; 
• Granola, integreeritud pannid või avena pannkoogid, kuid need sobivad hästi kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega, mis aitavad täiskõhutunnet suurendada, vähendada hamburgerit ja soodustada kaalulangust. Asimism, soolestiku stimuleerimine ja vajaduste mahu suurendamine, sadestumise reguleerimine ja tüve vähendamine. 

Alternatiiv desayuno varieerimiseks ja mitte kaalu suurendamiseks ning lapse asendamiseks diskreetse jogurtiga. Ja pannil kaasas käimiseks on parim variant panna rasva alla kari valgeid. 

6 Tervislikud võimalused õpilastele

Toit on päeva tähtsaim toit, et suurendada jõudlust ja tagada heaolu. Neile inimestele, kes kaevavad desayunari, peavad tegema ühe järgmistest võimalustest:

1. Prantsuse pann või täistera valge jogurti ja apelsini jaki vaasiga; 
2. Granola loodusliku jogurti ja puuviljatükkidega;
3. Magustamata piima ja suhkruga kohv, teraviljapann petipiimakausi ja pirniga;
4. Täisteravili erinevate puuviljadega mandlitega;
5. Täiesti uued hobusekujulised röstsai koos kookoslehega valmistatud hirssipuruga;
6. Avena ja banaanipannkoogid mangovõi ja hakitud lõikuritega. 

Laulud on inimeselt erinevad, see sõltub kehakaalust, vanusest, soost, kui teete füüsilist tegevust ja kui töötate lihasmassi suurendamise nimel.

Mõned inimesed, kellel on komme murda, peaksid siiski proovima päeva alustada vähemalt sellise joogiga nagu puuviljajook, vesi sidruniga, puhas jogurt, vedel jogurt.

Recetas Fitness desayuno jaoks

1. Banaanipannkook avena

Koostis

• 1 banaan;
• 1 huevo;
• 4 lennunduse päästekaarti;
• 1 kaneeli cdta o naturaalne kakao kaheksajalgades.

Valmistamismeetod

Sõtke banaan ja segage see pulbri, kaneeli ja kaneeliga, pekstes kõik pulgaga. Te peate vältima litsentsimist või trumli kasutamist nii, et see ei langeks liiga vedelaks. Jätk tuleb teha kookosõliga sartenis, eemaldades liigse ja asetades segu peale, luego tuleb keerata nii, et seda saaks keeta teisel pool.

2. Integreeritud jogurtipann

Koostis

• 1 vaas naturaalset jogurtit;
• Mõõda sama koguse täistera harinaga jogurtipott;
• Puista hierbaid nagu pune või romero;
• Sal al gusto.

Valmistamismeetod

Segage koostisosad kausis, eemaldage kaussi ja tehke see lihtsalt pannkoogi moodi. Levitage oliiviõli, eemaldades liigse osa ja pange seejärel sinna kaev vett, see tuleb keerata nii, et seda saaks keerata teiselt poolt. Süüa saab näiteks valge ja tomatiga. 

3. Puuvilja smuuti

See raputus on rikas A-vitamiini, biotiini, tsingi, beetakaroteeni, kollageeni, räni, seleeni ja C-vitamiini poolest.

Koostis

• 1 kooritud jogurt;
• 2 kaussi avena avena päästmist;
• 1 nuez de brasil või 3 almendrat;
• 1/2 väikest papaiat (150 g);
• 2 kaussi avokaadot;

Valmistamismeetod

Sega kõik licuadora sisse ja võta jätkamine.

4. Galleta kaserea integraal

Koostis

• 1 huevo;
• 2 lennulusikat;
• 1 ümmargune harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 lusikatäit looduslikku kakaot kaheksajalas;
• 1 lusikas võid.

Valmistamismeetod

Segage kõik koostisosad ja moodustage ühesuurused väikesed pallid, sõtke neid õrnalt nii, et need küpseksid kiiremini ja võtaksid keskmiselt umbes 20 minutit kuumust.

5. Jogurt sega pähklitega

Veel üks suurepärane idee inimesele on panna kaussi 1 vaas looduslikku jogurtit, 1 lusikas mett, 2 lusikatäit granollat ​​ja puuviljatükke, näiteks banaani, pirni või apelsini. Lisaks sellele, et ta on rikas, on see ka väga tervislik.  

Kuidas peaksin olema inimene, kes kaalub

Neile, kes teevad trenni ja kellel on ka raskuste rutiin, peab see toit pakkuma piisavaid valgu nurki, et parandada lihaste jõudlust, vältida kulumist, soodustada treeningujärgset lihaste taastumist ja soosida lihaste hüpertroofiat. Mõned toidud, mis on inimesele valgu rikkad, näiteks vadakuvalk ja jogurt. Vaadake täielikku nimekirja.

Samuti on vaja ajus ühendada süsivesikud, kuna glükoos on lihase kütus, mis loob treeningu läbiviimiseks vajaliku energia. Nii valkude kui ka süsivesikute tarbimise nurgad sõltuvad söögi ja treeningu vahelisest ajast, sest kui treening toimub 1 tund pärast söömist, on ideaaljuhul tarbida puuviljadega jogurtit, näiteks midagi palju kiiremini. Kui koolitus toimub pärast 2 tundi, võib probleem olla palju terviklikum. 

Nende inimeste puhul, kellel on palju aega ja sõltuvalt sellest, milline on nende füüsiline aktiivsus, on oluline süüa mõnda kerget toitu, näiteks lõikuri ikke, banaani või teraviljabaari. Siiski on oluline läbi viia täielik ja tervislik treening, et lihas taastuks korralikult ja soosiks lihaste hüpertroofiat.. 

Kui teie probleem on minu hamburgeriga, siis isegi pärast pausi vaadake järgmist videot, mida peate oma isu vähendamiseks:

Kuidas hamburgerit maha jätta ja tellimusele lisada?