Kuidas ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja ACV-d
Südame-veresoonkonna haigusi, nagu hüpertensioon, ateroskleroos, müokardiinfarkt, saab ära hoida tervisliku eluviisiga, kuid näiteks regulaarse kehalise koormuse, söömise ja suitsetamisest loobumisega. .
Südame-veresoonkonna haigused on surma peamised põhjused, nii et isegi kui mõned riskifaktorid suurendavad tõenäosust, et inimesel haigestub mõni südame-veresoonkonna haigus, näiteks vanus, perekonna ajalugu või sugu, ei saa neid muuta . Kuid inimene saab tulevikus vältida kardiovaskulaarsete probleemide teket.
Sel viisil on südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks 7 viisi:
1. Ärge suitsetage sigaretisuitsuga kohtades
Suitsetamine on südame-veresoonkonna haiguste arengu üks olulisemaid riskitegureid, kuna mõned tubakakemikaalid võivad kahjustada veresooni ja veresooni, põhjustades arterite tihenemist, põhjustades ateroskleroosi, mis võib põhjustada südameinfarkti..
Samuti asendab sigareti suitsus sisalduv vingugaas osa veres sisalduvast hapnikust, suurendades arteriaalset rõhku ja südame haukumist, sundides südant tegema rohkem pingutusi, et pakkuda piisavalt hapnikku..
2. Tehke regulaarselt füüsilisi treeninguid
Füüsilise koormuse harjutamine 30–60 minutit, 2–3 korda nädalas, kuna näiteks jalutuskäigu ujumine aitab kehakaalu kontrolli all hoida ja parandab vereringet, vähendades nii kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolisisalduse riski diabeet.
Sellised tegevused nagu aiandus, puhtus, ronimine ja lapsega trepist alla kõndimine aitavad vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski, eriti inimestel, kellel on mõne füüsilise harjutuse tegemine piiratud.
3. Söö tervislikku toitu
Südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke vältimiseks on oluline vältida küllastunud või transrasvadega toidu tarbimist, mis on tervisele kahjulike rasvade liik ja suurendab näiteks infarkti, insuldi või ateroskleroosi riski.
Sel viisil on oluline vältida järgmiste toodete tarbimise vähendamist:
- Röstitud liha, kõrge rasvasisaldusega;
- Petersell, vorstid;
- Praetud toidud, tükid;
- Suupisted, maitseained, margariin.
Teisest küljest:
- Puu- ja köögiviljad;
- Soja, linaseemned, avokaado;
- Tükid, nagu lõhe;
- Nueesid, aktseptunid, oliiviõli.
4. Joo alkoholi mõõdukalt
Alkoholi tarbitakse rohkem kui soovitatakse ja peamiselt võib see pikas perspektiivis kahjustada südant, mis võib põhjustada hüpertensiooni, südamepuudulikkust, insulti.
Sel viisil on aktsepteeritav, et mehed joovad kaks potti 100 ml alkoholi päevas, üks päevaks ja teine sündmuskohal, eriti punast veini, ja naised 1 potti 100 ml päevas. Valgeid jooke ei tohiks soovitada ning eelistada tuleks punasele veinile, mis sisaldab tervisele kasulikku resveratrooli.
5. Säilitage ideaalne kaal
Liigne kaal on seotud kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja suhkruhaigusega, suurendades südame-veresoonkonna haiguste, näiteks insuldi ja insuldi riski. Seetõttu võib isegi väike kaalulangus aidata vähendada arteriaalset rõhku, vähendada kolesterooli taset veres ja vähendada diabeedi riski..
Ideaalse kehakaalu kontrollimiseks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI), mis peab olema vahemikus 18,5–24,9 kg / m2..
Lisaks KMI-le on oluline hinnata ka kõhuümbermõõtu, mis on kasulik kõhurasva paksuse mõõtmiseks, ehkki mehe kõhuümbermõõt peab olema alla 94 cm ja alla 80 cm..
6. Kontrollige vererõhku, kolesterooli ja suhkru taset
Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet võivad kahjustada südant ja veresooni, suurendades näiteks infarkti, insuldi või südamepuudulikkuse tekkimise riski.
Seetõttu on oluline säilitada normaalne vererõhk, otsustada kuni 139/89 mmHg, kas üldkolesterooli tase on alla 200 mg / dl ja veresuhkru tase, otsustada, kas veresuhkru tase on alla 99 mg / dl..
Hüpertensiooniga, kõrge kolesterooli- või diabeediga isikud vajavad rangemat arteriaalse rõhu (umbes 110/80 mmHg) ja LDL-kolesterooli (umbes 100 mg / dl) kontrolli all hoidmist, ravitades õigesti arsti määratud ravi ja toitumisnõustaja juhendatud toitumine .
7. Maga hästi ja kontrolli stressi
Inimesed, kellel pole piisavalt rasvumise, arteriaalse hüpertensiooni, südameataki, diabeedi või depressiooni peamist riski. Sel põhjusel peavad täiskasvanud igal õhtul kolm tundi enda ümber sõeluma, püüdes iga päev läheneda ja ärgata samal kellaajal..
Stress võib põhjustada südame kiiremat liikumist, suurendades südame haukumiste arvu minutis ning arterite ja veenide kõvenemist, vähendades verevoolu. Sel viisil on oluline vältida stressi, kuna võiksite kasutada massaaži, tehnikaid või lõõgastusharjutusi, näiteks joogat.
