Kuidas taimetoitu järgida

Piinlik taimetoitlane või vegan, võib tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise kaudu rikkalikult toitainete ja kaloreid sisaldava, ema ja beebi vajadusi rahuldava raseduse korral olla normaalne ja tervislik..

Nagu iga embargo, on oluline, et selle etapi ajal toimuks meditsiiniline ja toitumisjälgimine, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudusi, näiteks B12-vitamiini ja D-vitamiini, mis on peamiselt lihas ja kalas ning on nende jaoks olulised. beebi areng ja kasv, vältides nii probleeme nagu aneemia, madal sünnikaal või neuraaltoru defektid.

Mida süüa, et tervislik söögikord oleks

Allpool olevas tabelis on nimetatud peamised loote arenguks hädavajalikud vitamiinid ja mineraaltoitained, nende tervisenõuded, samuti igapäevased vajadused ja probleemid, mis võivad tekkida puudujäägi korral:

Toitained	Toiduallikad	Igapäevane nõue	Probleemid, mis võivad põhjustada teie puudujääki
B9 - vitamiin (foolhape)	Spinat, spargelkapsas, metsik col, spárrago, perejil, brusela col, frijoles, tomat.	600 mcg päevas	Spina bifida, kasvupeetus, närvide arenguprobleemid, madal sünnikaal ja platsentaarne sünnitus.
B12-vitamiin (kobalamiin)	Ovolaktovegetaarlaste puhul on vitamiini võimalik saada piimatoodetest, inimtoiduainetest ja kangendatud toitudest. Rangete taimetoitlaste puhul võib olla vaja täiendada.	2,6 mcg päevas	Kasvu aeglustumine, madal sünnikaal, aneemia ja neuroloogilised probleemid.
D-vitamiin	Ovolaktovegetaarlaste puhul on vitamiini võimalik saada kangendatud ja inimese piimatoodetest. Rangete taimetoitlaste puhul võib olla vaja täiendada.	10 mikrogrammi päevas	Osteomalacia en la madre sünnituse ajal, madal sünnikaal, vastsündinu hüpokaltseemia ja emaili hüpoplaasia.
Kaltsio	Muna-köögiviljade puhul on võimalik saada piimatooteid, kuid rangete taimetoitlaste jaoks on neil võimalik saada tumedaid köögivilju, ajonjoli, seesamiseemneid ja selliste pähklite nagu maní tarbimise kaudu..	1000 mg / päevas	Loote arengu ja ema hüpertensiooni probleemid.
Hierro	Seda saab köögiviljadest, näiteks frijoles, hautised, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), kangendatud teraviljad, täisteraleib ja rohelised köögiviljad. C-vitamiinirikaste toitude oluline tarbimine soolestiku imendumise soodustamiseks soolestikus.	30 mg / päevas	Aneemia, enneaegne sünnitus ja loote arengu viivitus.
Tsink	Leidke endale frijoles ja kuivatatud puuviljad, näiteks nuez de brasil.	15 mg / päevas	Madal sünnikaal, ema hüpertensioon ja suurem vastsündinute suremus.
Omega 3	Linaõli, linaseemneõli, avokaado, ekstra neitsioliiviõli, nüansid, chía ja kuivatatud puuviljad üldiselt.	1400 mg / päevas	Seotud emaka kokkutõmbumise ja enneaegse sünnituse suurenemisega.

Samuti on oluline vähendada soola ja naatriumirikaste tööstustoodete tarbimist, et soodustada kaltsiumi imendumist soolestikus ja vältida vedelike peetumist kehas..

Kui on vaja täiendamist?

Oluline on mainida, et nende vitamiinide ja mineraaltoitainete päevane vajadus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kas naisel on toitumisvaegus või mitte. Kuna on oluline abistada arsti ja vajadusel osutab ta laboriuuringutele, et kontrollida, kas nendes mikrotoitainetes on puudujääke.

Enamikul juhtudel soovitab arst neid vitamiine täiendada, et vältida puudujäägi tekkimist hiljem..

Nõuanded tervisliku embarazo jaoks

Oluline on säilitada tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mis võimaldab teil saada tervislikuks söögiks vajalikke toitaineid, mõned nõuanded on järgmised:

Regulaarselt väikese või mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevuse teostamine, näiteks hüdrogymnasiast kõndimine;
Tarbi 2 liitrit vett päevas;
Tehke 3 põhitoidukorda ja 2–3 meriendat;
Piirake kofeiini tarbimist 2–3 tassi päevas, sest see stimuleerib ja läbib platsenta;
Kontrollige kaalu, võttes keskmiselt 1/2 kilo nädalas;
Vältige magusainete kasutamist;
Vältige selliste esemete nagu brie, camembert, roquefort ja taimetoidud allaneelamist, kuna need võivad sisaldada listeriaid;
Vältige nii looduslike taimede kui ka kaneeli või la ruda tarbimist, kuna mõnda neist leiate siit;
Vältige alkoholi ja sigarettide tarbimist.

Taimetoit võib olla tervislik kõigil eluetappidel, kaasa arvatud sünnitus, kuid sünnieelse kontrolli puhul on oluline nii günekoloogi kui ka toitumisspetsialisti juures tagada nii lapse kui ka ema tervis..