Kuidas kaalus juurde võtta ilma kõhtu saamata

Inimeste jaoks, kes soovivad kaalus juurde võtta ja muretsevad kõhu saamise pärast, on saladus selles, et kaalutõus on tingitud lihasmassi suurenemisest ja mitte rasva kogunemisest. Nende jaoks on vaja läbi viia füüsilisi harjutusi, mis põhjustavad suurt väsimust ja lihaste kulumist, samuti teha lihasharjutusi või harjutada crossfit-i. Samuti peaksite sööma proteiinirikka dieedi, näiteks liha, huevosid, frijoleid ja jogurteid.  

Mõnel juhul võib olla vajalik kasutada valgupreparaate, et edendada lihaste hüpertroofiat ja kiirendada lihaste taastumist pärast kehalist aktiivsust. Kuid sel juhul on see ideaalne ja spordi toitumisspetsialisti abistamiseks nii, et kui neid pole vaja kasutada, sõltub see igast inimesest.

Kuidas olla dieedil

Selleks, et kaalus juurde saada ilma kõhtu saamata, peab toitumine põhinema looduslikel ja värsketel toitudel, nagu teravili, puu- ja köögivili. See peab olema ka rikas selliste valkude poolest nagu liha, huevos, kala, pollos, quesos ja looduslikud jogurtid ning rikas toitude osas, mis pakuvad energiat ja sisaldavad suurepäraseid vürtse nagu mango, marañón või mererohi, oliiviõli, avokaado ja sellised seemned. chía, linaza, girasoli ja calabaza. Nende toitude kombinatsioon soodustab lihasmassi suurenemist. 

Veel üks oluline punkt on suhkru- ja harinasterikaste toitude, näiteks pirukate, pastellide, valge leiva, galeti, bizcochose, dulces, chucherías ja tööstustoodete vältimine. Nendes toitudes on suur kalorsus ja need stimuleerivad kehas rasva tootmist ja kogunemist. Lihasmassi suurendamiseks vaadake näidismenüüd. 

Valige oma ideaalne kaal allpool oleva kalkulaatori abil:

See kalkulaator ei sobi lastele, täiskasvanutele, pensionäridele ja sportlastele. 

Millal toidulisandeid kasutada

Kui valgu tarbimine on ebapiisav, kui päeva jooksul on mõnes toidus proteiininurka raske jõuda, tuleks kasutada valgurikkaid toidulisandeid, mis aitavad lihasmassi juurde saada, eriti neil inimestel, kes veedavad palju aega kodust eemal, mis tänaval töötavad. 

Lisaks proteiinilisanditele võib kasutada ka selliseid toidulisandeid nagu kreatiin, BCAA ja kofeiin, mis tagavad suurema treenimise ja suurendavad lihaste energiavarusid. Kuid kõiki neid tooteid tuleb kasutada toitumisspetsialisti, eelistatavalt spordispetsialisti juhendamisel..  

Millised on parimad harjutused

Parimad harjutused lihasmassi saamiseks lihasharjutuste, bootcampi ja crossfit-treeningute abil, mis on tegevused, mis nõuavad lihaste stimuleerimist ülekoormuse tõttu, kus viimane on kohustatud taluma suuremat raskust kui ta tavaliselt suudab. See liigne koormus stimuleerib lihaste hüpertroofiat, et saaksite tegevust kergemini harjutada..

Füüsiline aktiivsus on oluline, et kaalust juurde saada ilma kõhtu saamata, kuna seda tuleb treenida 1 tund päevas. Siiski on oluline luua rutiinide seeria, mis võivad vahelduda, ehkki lihasrühmaga töötamine peaks neile päevast pausi andma, on nende eesmärk taastuda ja soodustada hüpertroofiat ning Nendel puhkepäevadel minna tööle teise lihasrühma. 

Vaadake allolevat videot ja vaadake muid toitumisspetsialisti nõuandeid oma kehakaalu tervislikuks tõstmiseks:

Dieet kaalu suurendamiseks