HDL-kolesterooli põhjused, kuidas seda tõsta ja terviseoht

HDL-taseme tõstmiseks, mida tuntakse paremini kui "head" kolesterooli, peaksite tarbima toite, mis on rikkad monoküllastumata, polüküllastumata ja oomega-3-rikastes toitudes, samuti vähendama küllastunud rasvade tarbimist. Mõned toidud, mis sisaldavad neid suurepäraseid rasva ilma veeta, kuivatatud puuvilju, seemneid, raskeid patte, nagu salmón ja oliiviõli.

HDL-kolesterool ei kleepu arterite seintele, vastupidi, see aitab LDL-kolesterooli (malo) transportida kehast erituvasse maksa, vähendades südameprobleemide, näiteks ateroskleroosi ja infarkti, kannatamise riski. Seetõttu on soovitatav, et HDL väärtused oleksid meestel alati üle 40 mg / dL ja naistel üle 50 mg / dL. 

Mis võib põhjustada HDL-i madala taseme

HDL taset mõjutavad mitmed seisundid ja eluviisid, näiteks istuv eluviis, halvad toitumisharjumused, ülekaal, alkoholi liigtarbimine ja suitsetamine..

Lisaks võivad mõned haigused, näiteks kontrollimatu diabeet, samuti HDL-i langust põhjustada, kuna kõrge veresuhkru tase soodustab triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taseme tõusu. Teine tegur võiks olla teatud ravimite kasutamine, nagu ka kortikosteroidide puhul, kuna pikaajaline kasutamine võib soodustada rasva kogunemist kõhu tasandil ja glükoosisisalduse suurenemist..

Asimism võib ilmneda ka pärilike geneetiliste tegurite tõttu, üldiselt on sellistel juhtudel selline olukord lapsepõlves. Mõned meditsiinilised seisundid, mis võivad selle olukorra tekitada perekonna hüpoalphalipoproteineemia või Tangeri tõve korral.

Kuidas suurendada vere kolesteroolisisaldust

Vere HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks peaksite tarbima suures koguses rikkaid toite:

• Paks või sinine kala nagu lõhe, sardiin, forell, hobune, jurel, anguilla, heeringas ja tuunikala;
• Semillad chía, linaza, calabaza ja päevalille;
• Kuivatatud puuviljad nagu merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, sarapuupähklid, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Vili kuidas kalu kasta ja vastu võtta;
• Aktsepteeritud kuidas oliiviõli ja linaza maitsta.

Nendel toitudel on keharakkudel põletikuvastased ja kaitsvad omadused, lisaks sisaldavad kiud, mis aitavad vähendada rasva imendumist soolestikus. Samuti on oluline vähendada suhkrute ja seda sisaldavate toitude, praetud toitude, vorstide, kollase liha, crema tarbimist, piirata punase liha tarbimist, vältida salsa- ja maitsekuubikuid. Tea, millised toidud koos kolesterooliga. 

Lisaks söömisharjumuste muutmisele on oluline ka füüsiline aktiivsus, Ameerika Corazoni Ühing soovitab 3 või 4 korda nädalas teha 40 minutit aeroobset treeningut. See võimaldab teil kontrollida oma kehakaalu, reguleerida kolesterooli tootmist ja stimuleerida rasva kadu. 

Madal HDL tekitab sümptomeid?

HDL-kolesterool ei põhjusta hoiatusmärkidena mingeid sümptomeid, kuid on võimalik, et see on madal, kui esinevad sellised tegurid: liigne kõhurasv, regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine ja rikkalike toitude liigtarbimine suurtes kottides, näiteks praetud toit, kiirtoit, vorstid, pirukad rellens ja külmutatud toitude nimekiri.

Nendel juhtudel on soovitatav pöörduda arsti poole ja teha vereanalüüs kolesteroolitaseme hindamiseks, alustades vajadusel sobivat ravi. Üldiselt on pärast arsti ja toitumisspetsialisti soovituste järgimist umbes 3 kuu jooksul vaja korrata eksamit ja kolesterooli taset pärast normaalset ravikuuri. Vereanalüüsis kontrollige kolesterooli kontrollväärtusi.

HDL-kolesterooli madal risk

Kui vere kolesteroolisisaldus langeb meestel 40 mg / dl ja naistel 50 mg / dL, suurendab see südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski, kuna eelistatakse rasva kogunemist veresoontesse, katkestades normaalse voolu vereringe ja põhjustavad selliseid probleeme nagu:

• Äge müokardiinfarkt;
• Süvaveenitromboos;
• Arteriaalsed haigused;
• Ajuveresoonkonna õnnetus (ACV).

Nende haiguste tekkerisk on suurem, kui neil on lisaks HDL-kolesteroolile ka kõrge LDL- ja VLDL-kolesterool. Lisaks sellele on see seotud ka suitsetamise või mõne sellise haigusega nagu rasvumine, hüpertensioon ja diabeet, risk on veelgi suurem..  

Vaadake videot selle kohta, kuidas kolesterooli alandada koos mõne toidunõuandega:

Madala kolesteroolisisaldusega dieet