10 toitu, mis muudavad teid kiiresti nälga

Mõned toidud, eriti suhkru-, valge jahu- ja soolarikkad toidud, tekitavad hetkel kiiret täiskõhutunnet, kuid see möödub peagi ning see asendatakse nälja ja uue sooviga veelgi rohkem süüa.

Niisiis, siin on 10 toitu, mis muudavad teid kiiresti nälga, nii et saate seda ebamugavust vältida ja kasutada strateegiaid, mis muudavad teid kauem küllastunud.

1. Maiustused

Suure suhkrusisaldusega toidud põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja langust, mis ei jäta aega täiskõhutunde jõudmiseks ajusse. Nii et varsti pärast maiustuste tarbimist naaseb nälg ja uus söök tuleb ära süüa.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, mida teha, et vähendada soovi maiustusi süüa:

KUIDAS KONTROLLIDA, MIDA SÖÖKAB SÖÖD

Seetõttu tuleks eelistada täisteratooteid, milles on palju teravilja ja terveid jahu, kuna nendes koostisosades sisalduvad kiud suurendavad täiskõhutunnet ja parandavad soolestiku läbilaskvust.

3. Tööstuslikud supid

Tööstuslikult toodetud supid on rikkad kunstlike säilitusainete ja naatriumi poolest, mis põhjustab vedelikupeetust ja puhitust, ei anna toitaineid ja annab kehale energiat, nii et nälg naaseb vahetult pärast supi võtmist.

Seetõttu peaksite eelistama kodus suppide valmistamist värskete köögiviljade ja vähese soolaga, võimaldades külmutada supi väikesed portsjonid, et võtta vastu päevi võidusõidupäevadel, investeerida tervislikku toitu ja küllastada teid kauem.

4. Pakkide suupisted

Pakendatud suupisted on rikkalikult soolaga, põhjustades kehas dehüdratsiooni seisundit, mis ajab aju segadusse näljatundega. Seega tõlgendatakse veepuuduse märki toidupuudusena ja varsti pärast seda taastub nälg..

Lahendus on vältida nende küpsiste ja suupistete söömist, eelistades vähem soolaseid toite, näiteks popkorni.

5. Hommikueinehelbed

Enamikus hommikusöögihelvestes on palju suhkrut ja vähe kiudaineid, mistõttu täiskõhusignaal ei jõua ajju. Seetõttu tuleks eelistada terveid või kaerast valmistatud teravilju ning teraviljale võib lisada ka kiudaineid, näiteks nisukliisid, kuna see annab rohkem küllastust. Vaadake nisukliide eeliseid.

6. Puuviljamahl

Puuviljamahlad, eriti tööstuslikud ja kurnatud mahlad, toodavad ainult puuviljasuhkrut, mis ei sisalda värskete puuviljade kiude, ning muudavad nälga kiiremini tagasi tulevaks. Seetõttu tuleks eelistada mahla asemel värskete puuviljade tarbimist, lisades söögikordade toitainete sisalduse ja täiskõhu suurendamiseks ka täisteratooteid, näiteks kaera..

Puuvilja magustoiduks jätmine on ka suurepärane võimalus täiskõhutunde kontrollimiseks ja näljast väljatuleku vältimiseks.

7. Dieet karastusjooke

Dieettooted ja kunstlike magusainetega rikkalikud toidud aktiveerivad suus magusa maitse ja keha valmistub vastu võtma toitaineid, mida tegelikult ei saada, kuna seda tüüpi toidus on tavaliselt vähe kaloreid, vitamiine ja mineraale.

Seega petetakse keha ja varsti pärast seda mõistab seda, põhjustades nälga naasmist kui tõelise toitainerikka toidu taotlust..

8. Kiirtoit

Kiirtoit on rikas rasvade, valgete jahude ja soola poolest, mis on täiuslik kombinatsioon, nii et täiskõhutõbi ei jõua aju.

Pärast kiirtoiduga söömist muutub kõht turseks, kuna pakutavad suurused on suured, kuid vahetult pärast seda põhjustab soola liig janu, mida tavaliselt peetakse nälga, ja selle "uue nälja" tarbimiseks kulutatakse rohkem kaloreid..

9. Sushi

Sushi on valmistatud peamiselt valgest riisist, sisaldades vähe valku ja peaaegu üldse kiudaineid, toitaineid, mis annaksid kehale täiskõhutunde.

Lisaks on söögi ajal kasutatav sojakaste rikkalikult soola, mis suurendab vedelike vajadust kehas naatriumi lahjendamiseks ja suurendab seega janu ja nälga kiiresti.

10. Alkohol

Alkoholi tarbimine põhjustab kehas dehüdratsiooni seisundit ja vähendab veresuhkrut, mis põhjustab näljahormoonide vabanemist.

Seetõttu peaks alkohoolsete jookide tarbimisel alati olema hea hüdratsioon, jooma alkoholikoguste vahel 1 klaas vett ja eelistama valgu- ja heade rasvade rikkaid suupisteid, näiteks juustukuubikuid ja oliive.

Vaadake muid kaloririkkaid toite, mida tuleks vältida: 7 kohtlemist, mis rikuvad 1 tunni pikkuse treeningu kergesti.

Kui olete alati näljane, siis võite teha järgmist.

Näljast võitu kaotamine

Vaadake ka 7 nippi täiskõhutunde suurendamiseks ja näljaseks mitte saamiseks.