10 nuumpuuvilja ja kuidas neid oma dieeti lisada

Kaalutõusu soodustavad puuviljad, mis sisaldavad kõige rohkem rasva ja puuvilju, eriti kui neid süüakse suurtes nurkades või kombineerituna teiste kalorsusega toitudega, hoolimata sellest, et need pakuvad organismile hädavajalikke vitamiine ja mineraale.

Seetõttu saab neid puuvilju, mida allpool mainitakse, välja arvatud almibari viljad, lisada tasakaalustatud toitumisse, et vähendada kaalu, hoida kaalu, võti jääb alati nende tarbitavatesse portsjonitesse. Oluline on mainida, et kõik puuviljad, mida süüakse liigselt, võiksid soodustada kaalutõusu. 

1. Avokaado

Vesi on rikas vili suurtes monoküllastumata prügikastides, teiste hulgas ka C-, E- ja K-vitamiinides ning mineraalides nagu kaalium ja magneesium. Iga 4 avokaado kaussi lisab vähem kui 90 kalorit. 

See puuvili pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, kuna see aitab parandada soolestiku liikumist, reguleerida suhkru taset, hoolitseda südame eest ja hoida nahka tervena ning seda saab kasutada nii palju kehakaalu langetamiseks, kui seda tarbitakse väikeste portsjonitena, nagu seda suurendada. 

Kuidas seda tarbida: Vee tarbimiseks ilma kaalu suurendamata peaksite päevas sööma maksimaalselt 2 lusikatäit, sealhulgas salatites, guacamole kujul, köögiviljalaastudes või kandikutes. Kui soovite kaalus juurde võtta, saate seda raputades kombineerida teiste puuviljadega, tarbida seda kõige sagedamini ja kõige kantiidades.

2. Kookospähkel

Kookospähkli viljalihas (mis on valge osa) on rikkalikult küllastunud teri, kuid kookosvees on rohkesti süsivesikuid ja mineraale, mis on looduslik isotooniline jook. See on kaloriline puuvili ja 100 grammi viljaliha annab 406 kalorit, mis on peaaegu 1/4 päevas tarbitavast kalorist.. 

See puuvili pakub tervisele kiudainerikka tervise jaoks mitmeid eeliseid, mis suurendab täiskõhutunnet ja parandab soolestiku talitlust, suudab hoolitseda südame tervise eest, tugevdab immuunsussüsteemi ja aitab organismi mineraalaineid täiendada.. 

Kuidas seda tarbida: Kookospähklit tuleks tarbida mõõdukalt ja väikeste portsjonitena, ideaalis tarbida maksimaalselt 2 kaussi (30 ml) kookospähklit või 2 kaussi kookospähkli riivis või 1/2 kookospiima või 30 g kookospähkli viljaliha. päevas, et saada kasu ja vältida kaalutõusu. Kui soovite, vastupidi, kaalu suurendada, saate suurema portsjonina kaloreid suurendada.  

3. Punased viinamarjad

Viinamarjad on süsivesikuterikkad puuviljad, millel on mõõdukas glükeemiline indeks, eriti punased viinamarjad, mis vastavalt nende liigtarbimisele soosivad veresuhkru tõusu. Kalorite osas annab 100 grammi umbes 50 kalorit.  

Selles viljas on palju resveratrooli, mis on võimas antioksüdant, mida teie näol leidub. See komponent võiks aidata vältida vähki ja südame-veresoonkonna haigusi. 

Kuidas neid tarbida: Viinamarju tuleb tarbida väikeste portsjonitena, soovitades 17 väikest ühikut või 12 suurt, seega tuleks neid tarbida õigusega suurendada nende kiudainesisaldust. See on ideaalne koht selle puuvilja toiduks tarbimiseks, nii et saate süüa õiget toitu koos parima kalorsusega ja stimuleerida kehakaalu tõusu. Samuti tuleks hoiduda selle tarbimisest joogis, mille tõttu see annab 166 kalorit ja 28 grammi süsivesikuid, umbes valge leiva karjas. 

4. Banaanid

Banaan on süsivesikuterikas puuvili, 100 grammi annab 21,8 g ja 104 kalorit. See vili on rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest, nii et see aitab vältida lihaste kõõma ja vähendada vererõhku. Samuti aitan parandada trüptofaani rikkuse tuju ja reguleerida soolestikku kiudainerikkaks. 

Selle eeliste saamiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks on ideaalne tarbida päevas ainult 1 banaani. 

Kuidas seda tarbida: Banaani tarbimiseks ilma kaalu juurde võtmata on soovitatav portsjon 1 väike banaan või 1/2 suur. Lisaks saab banaani valmistada erinevatel viisidel, näiteks piserdades seda vähese kaneeliga, mis lisab termogeense efekti, asetades selle avena kaussi, mis suurendab kiudainete hulka, aidates kontrollida veresuhkrut. Nautige kõiki kaneeli eeliseid.

Samamoodi võib banaani kombineerida ka suurte tükkidega, näiteks mangogivõi, tšilli seemnete või linase kausi või kuivatatud puuviljakäepidemega, mida tarbitakse põhitoiduna pärast põhitoitu või koos valguga. 

5. hurma

Keskmine hurmaühik annab umbes 80 kcal ja 20 g süsivesikuid, nii et liigse tarbimise korral soodustab see kaalutõusu.

Kuidas seda tarbida: Vorsti saamiseks on ideaalne eelistada keskmisi või väikeseid puuvilju ning tarbida ka kasti, mis on puuviljade osa, kus on rohkem kiudaineid, mis on oluline suhkru stabiilsuse hoidmiseks ja rasvatootmise stiimuli vähendamiseks..

6. Higo

See on suurepäraste seedetraktiomadustega vili, mis tuleneb asjaolust, et sellel on nn karadiini tugi ja rohkesti kiudaineid, mis parandavad soolestiku läbimist. Kuid 100 grammi selle puuvilja kohta on 10,2 g süsivesikuid ja 41 kalorit, nii et kui seda tarbida üle, soodustab see kaalutõusu.. 

Kuidas seda tarbida: Ideaalse koguse - 2 keskmist ühikut - tarbimisel tuleks eelistada värskeid, mitte kuivatatud puuvilju. 

7. Mango

Mango on 100 grammi süsivesikuterikas puuvili, mis annab meile lisaks vitamiinide ja mineraalide rikkusele ka 15 grammi ja 60 kalorit. Mango pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis aitab parandada soolestiku tervist, on rikas antioksüdantide poolest, aitab parandada immuunsussüsteemi, olles rikas C-vitamiini poolest ning soosides visuaalset tervist, nahka ja juukseid.

Kuidas seda tarbida: selle puuvilja tarbimiseks sobiv kogus on 1/2 taza või 1/2 ühikut väikest mangot või 1/4 suurt mangot. 

8. Kuivatatud puuviljad

Samuti on oluline olla ettevaatlik kuivatatud puuviljadega, näiteks kuivatatud puuviljad, kuivatatud viinamarjad, kuivatatud higid, kuivatatud vikerkaar. Need puuviljad on veetustatud ja kõrgema glükeemilise indeksiga, soosides veresuhkru tõusu ja kaloririkkust..

Hoolimata sellest võivad mõned uuringud arvata, et kuivatatud puuviljad võivad lisaks värsketele puuviljadele sisaldada 3 korda rohkem mikrotoitaineid, lisaks rikkalikele lahustumatutele kiudainetele, soodustades soolestiku läbimist.

Kuidas neid tarbida: Nende tarbimiseks peavad need olema väikeste portsjonitena ja kombineerituna suures koguses valkudega, näiteks jogurt või piim, et vältida veresuhkru taseme tõusu. 

9. Azaí

Azaí on super antioksüdantne puuvili, mis aitab parandada immuunsussüsteemi, hoiab ära vananemise ja annab energiat, kuid see on puuvili, mis sisaldab palju kaloreid, eriti kui on olemas kollane suhkru viljaliha, guaraanapurk ja selle parendamiseks kasutatavad tooted oma maitse.

Ehkki 100 g külmutatud asaasi viljaliha ilma suhkruta annab umbes 58 kcal ja 6,2 grammi süsivesikuid.

Kuidas seda tarbida: Azaí tuleb tarbida mitme nurga alt ning vältida tööstustoodete, näiteks kondenspiima lisamist, mis parandab maitset.  

10. Puuviljad almíbaril

Toidu puuviljad on tavaliselt kolmekordse kalorsusega kui värsked puuviljad, seega saab toitu valmistada suhkruga, mis annab sellele rohkem halbu kaloreid. Kaalu kaotamiseks on oluline vältida seda tüüpi puuviljade tarbimist. 

Oluline on tarbida vähemalt 2 või 3 ühikut puuvilju päevas, eelistades varieerides tarbitavaid puuvilju nii, et mitmesugused toitained imenduksid. Dieedi abistamiseks vaadake ka 10 puuvilja, mis adelgazanivad.