3 maitsvat vitamiini raseduse ajal
Õigete koostisainetega valmistatud puuvilja vitamiinid on suurepärane looduslik võimalus raseduse ajal levinud probleemide, näiteks krambi, jalgade kehva vereringe ja aneemia vastu võitlemiseks.
Need retseptid sobivad raseduse jaoks, kuna need aitavad suurendada magneesiumi, C-vitamiini ja raua kogust, mis on tervisliku raseduse jaoks olulised toitained, hoides ära näiteks krambid, aneemia ja parandades näiteks vereringet.
1. Banaan vitamiin, et vältida krampe
Selle vitamiini abil on raseduse ajal võimalik kogu päeva jooksul vajalik kogus magneesiumi, vältides sellega krambi tekkimist.
- Koostis: 57 g jahvatatud kõrvitsaseemneid + 1 tass piima + 1 banaan
- Valmistamine: Vahusta kõik segistis ja võta kohe pärast valmistamist.
Selles vitamiinis on 531 kalorit ja 370 mg magneesiumi ning seda võib võtta hommikuse või pärastlõunase suupistetena. Muud magneesiumirikkad toidud võivad lisaks kõrvitsaseemnetele olla ka mandlid, Brasiilia pähklid või päevalilleseemned. Vaadake teisi magneesiumirikaste toitude näiteid.
2. Maasika vitamiin vereringe parandamiseks
See vitamiin on rikas C-vitamiini poolest, mis on vajalik vereringe parandamiseks.
- Koostis: 1 tass tavalist jogurtit + 1 tass maasikaid + 1 kiivi
- Valmistamine: Vahusta kõik segistis ja joo järgmisena.
Selle vitamiini maitse muutmiseks võib kasutada ka muid C-vitamiini rikasid toite, näiteks apelsini, sidruni, atserola või papaia. Vaadake teisi C-vitamiinirikaste toitude näiteid.
3. Acerola-vitamiin aneemia vastu võitlemiseks
See vitamiin sisaldab ka C-vitamiini ja rauda, mis on aneemia vastu võitlemiseks hädavajalikud.
- Koostis: 2 klaasi atserola + 1 naturaalne või maasikajogurt + 1 apelsinimahl + 1 peotäis peterselli
- Valmistamine: Vahusta kõik segistis ja joo järgmisena.
Vaatamata rohke annuse raua sisaldusele on raua poolest rikkaimad toidud peamiselt loomset päritolu, näiteks sealiha ribid, vasikaliha või talleliha, ning neid tuleks tarbida põhitoiduna, näiteks lõuna- ja õhtusöögiks. Tutvuge muude rauarikaste toitude näidetega.
Aneemia, kehva vereringe ja krampide vastu võitlemiseks võib arst välja kirjutada ravimeid, nii et kui te juba võtate selliseid ravimeid nagu magneesium või raud, rääkige oma arstiga, kas saate neid vitamiine võtta iga päev või vähemalt kaks korda nädalas toidulisandi täiendamiseks ravi loomulikul viisil.
