3 näpunäidet toitumise muutmiseks kolesterooli alandamiseks

Dieedi ümberõpe on parim viis kõrge kolesteroolisisaldusega võitlemiseks, kuna lisaks vere kolesteroolisisalduse vähenemisele kriisi ajal aitab see ka seda mitme aasta jooksul kontrolli all hoida, hoides ära raskete südame-veresoonkonna haiguste tekke..

Kuid selleks, et vereanalüüsis oleks võimalik märgata erinevust üld- ja osalise kolesterooli sisalduses, on vaja läbida vähemalt 6–10 nädalat ümberõpet.

Mõned olulisemad näpunäited kolesteroolialase toitumishariduse muutmise alustamisel on vältida praetud, töödeldud ja rasvasisaldusega, eriti loomset päritolu toitu, näiteks vorsti, juustu või peekonit..

Kolm nõuannet toitumise alandamiseks kolesterooli alandamiseks on järgmised:

1 - toidutõrgete leidmine

Toidu taaskehastamise alustamiseks peate olema teadlik sellest, mida teete valesti, ja seetõttu soovitame teil kirjutada kõik, mida sööte, koostades toidupäeviku.

Sellesse päevikusse kirjutage kõik, mida sööte, sealhulgas vähemalt 7 päeva kogused. Kasutage võimalust ja märkige ka siis, kui sõin sellepärast, et olite näljane, janu, õnnelik, kurb või lihtsalt sellepärast, et olite teie ees ja sõid isegi ilma näljata.

2 - piisav söötmine

Pärast seda, kui olete täpselt tundnud, mida sa terve nädala sööd, analüüsi, mida sa sööd, koguseid ja mõtle, kui järgid järgmist põhimõtet:

• Söö iga 3 tunni järel;
• Joo iga päev 2 liitrit vett, mahla või teed;
• Vältige praetud, töödeldud või kõrge rasvasisaldusega toite;
• Sööge iga päev puuvilju, köögivilju ja teravilju.

Kui avastad, et pole suutnud neid juhiseid täpselt järgida. Valige üks neist, et võtta see uue toitumisharjumuse nädala jooksul kasutusele uue harjumusena ja nii edasi. Ühe halva harjumuse asendamine korraga on palju tervislikum ja hõlpsam teostada, kui tahetakse kõike korraga muuta..

Näiteks:

• Puuviljad: Kui leiate, et te ei söö regulaarselt puuvilju, proovige võtta üks puuvili tööle ja süüa seda iga päev iga päev, muutes sellest harjumuse.
• Tööaeg: Kui te ei saa süüa iga 3 tunni järel, proovige selle võimaldamiseks söögikordade kogust reguleerida. Me ei ole tavaliselt 3 tunni pärast näljased, kui sööme eelmisel söögikorral liiga palju.
• Köögiviljad: Kui te ei söö regulaarselt köögivilju ega salatit, proovige süüa 1 erinevat köögivilja päevas. Õppige sööki varieerima.

Teine oluline näpunäide dieedi kolesteroolitaseme alandamiseks kohandamiseks on rasvade tarbimise piiramine päeva esimestel tundidel. Sellepärast, et lisaks dieedis söömisele toodetakse kehas kogu päeva jooksul ka kolesterooli. Seega, kui suurem osa rasva tarbitakse hommikul, teab keha, et see ei pea tootma liiga palju kolesterooli, kuid kui see tarbimine toimub öösel, on keha juba halvasti kontrollitud viisil kolesterooli tootnud, suurendades vere kolesteroolitaset..

Vaadake, mida tohib ja mida mitte süüa: Kuidas alandada kolesterooli.

3 - Plaani sööki

Õppige oma sööki planeerima, et teaksite, mida sööte, kuidas seda tehti ja saaksite paremini valida, mida sööte. Näpunäide on mõelda läbi, mida täna homme sööte, ja soovitavalt jätta kõik järgmiseks päevaks valmis.

Söögi tööle võtmine aitab lisaks ökonoomsusele ka teha parimaid valikuid, mis pole alati õues, baaris või restoranis söömise korral võimalikud. Vajadusel tehke hõlbustamiseks nädala menüü.

Pange kirja söögikordade ajad, mida soovite süüa, sealhulgas kogused, ja vaadake igal nädalal toidu taaskehtestamise protsessi. Pidage meeles, et eesmärk on vähendada söödava rasva kogust, isegi nädalavahetustel.

Dieet KÕRGE KOLESTEROOLI

Vaadake mõnda täiendavat kolesterooli alandamise näpunäidet aadressil:

• Baklažaanimahl kolesterooli
• 5 kolesterooli alandavat teed