3 omatehtud toidulisandeid treenimiseks

Naturaalsed vitamiinilisandid sportlastele on suurepärased viisid treenitavate jaoks oluliste toitainete koguse suurendamiseks, et kiirendada lihaste tervislikku kasvu.

Need on magneesiumi, kaltsiumi ja valgu rikkad omatehtud toidulisandid, mis takistavad krampe, tugevdavad luid ja soodustavad lihasmassi suurenemist.

1. Eggnog lihaste hüpertroofia jaoks

Vahusta segistis 1 muna, 1 tahke jogurt ja 1 tl suhkrut.

Seda eggnogi on hea pärast treeningut võtta, kuna see suurendab valgu kogust ja soosib lihasmassi suurenemist.

221 kalorit ja 14,2 g valku

2. Krambi vitamiin

Vahusta segistis 57 g jahvatatud kõrvitsaseemneid, 1 tass piima ja 1 banaan. Selle vitamiini abil on võimalik saada kogu päevaks vajalik kogus magneesiumi.

Lisaks selle vitamiini võtmisele on oluline juua 1,5–2 liitrit vett päevas, kuna dehüdratsioon soodustab krampe.

531 kalorit ja 370 mg magneesiumi.

3. Vitamiin luude tugevdamiseks

Vahusta segistis 244 g piima, 140 g papaiat ja 152 g maasikat. Lisaks sellele vitamiinile peate päevas vajaliku kaltsiumikoguse joomiseks jooma veel ühe klaasi piima, 1 jogurt ja 1 viil juustu.

244 kalorit ja 543 mg kaltsiumi

Mis tahes loodusliku toidulisandi või tabletiga peab alati kaasas olema tervishoiutöötaja, näiteks toitumisspetsialist.

Vaata ka: Lihasmassi suurendamise toidulisandid