6 lihtsat nippi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks

Kaalu kaotamiseks ja kõhu kaotamiseks võivad harjumuste ja elustiili muutmine olla üsna tõhusad ning võivad sõltuvalt algkaalust kaotada kuni 2 kg nädalas. Kuid selleks, et see juhtuks, on oluline, et vastuvõetud strateegiaid järgitaks iga päev.

Lisaks, kui inimene on kaalulangusprotsessis, on soovitatav mitte iga päev kaalul seista, et kontrollida, kas ta on kaalus juurde võtnud või kaalust alla võtnud, kuna see tekitab ärevust ja võib protsessi häirida. Ideaalne on kaaluda ainult üks kord nädalas, alati samal ajal ja arvestada naistega menstruatsiooni ajal, sest sel nädalal on normaalne olla veidi rohkem turses, mis kajastub skaalal.

Pange oma andmed siia ja saate teada, milline on teie ideaalne kaal:

Tutvuge järgmise 6 näpunäitega kehakaalu ja tervisega kõhu kaotamiseks:

1. Söö aeglaselt ja austa oma keha täiskõhutunnet

Aeglaselt söömine võimaldab täis kõhuga öelda ajule, et ta on piisavalt toitu saanud. See signaal ilmneb enne, kui kõht on täielikult täis, ja seda tuleks tõlgendada keha hoiatusena, et ta ei vaja praegu enam toitu. Need, kellel on kombeks kiiresti süüa, ei pane seda täiskõhutunde märki tähele, lisaks vähendavad toiduga kokkupuutumise aega ja söögikordade nautimise rõõmu..

Täiskõhutunde austamine on üks peamisi kaalu kaotamise ja kaalutõusu vältimise punkte. Jahutage magu toitainete- ja kiudainerikaste toitudega, nagu köögiviljad, puuviljad, liha üldiselt ja head rasvad, mis muudab ainevahetuse paremaks ja hoiab nälja kauem kauem.

2. Joo päeva jooksul rohkem vett

Söögikordade ajal peaksite jooma palju vedelikke, kuna see aitab vähendada näljatunnet ja vedelikupeetust, sest mida rohkem vett joote, seda rohkem uriini teie keha toodab, ja selle eemaldamise kaudu väljuvad ka kaalulangust kahjustavad toksiinid..

• Mida saab juua: vesi, kookosvesi, looduslikud mahlad ilma suhkruta (pakendatud mahlad ei teeni), magustamata teed;
• Mida ei saa juua: karastusjoogid, konserveeritud või pulbrimahlad, šokolaad ja alkohoolsed joogid.

Soovituslik veekogus varieerub 1,5–3 liitrit päevas. Kui teil on raskusi vee joomisega, vaadake, kuidas juua 2 liitrit vett päevas.

3. Tehke füüsilisi treeninguid

Treeningu tüüp pole kõige olulisem, vaid harjutuste regulaarsus, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks võivad mõned tegevused ja igapäevased valikud midagi olulist muuta, nii et proovige: 

• Lifti kasutamise asemel treppidest üles ronimine;
• Minge enne töö või kooli ühe koha võrra alla ja kõndige ülejäänud marsruut;
• Minge pärast lõunat 10-minutiseks jalutuskäiguks;
• Viige koer öösel jalutama.

Vastupidiselt enamiku inimeste arvamusele aitavad kaalust alla võtta igat liiki füüsilised treeningud, mitte ainult aeroobika, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja jooksmine. Ka jõutreening aitab teil kaalust alla võtta ja selle eeliseks on ka lihasmassi suurendamine, mis parandab ainevahetust.

Vaadake, kuidas teha hüpopressiivset võimlemist kõhu kaotamiseks.

4. Sööge kõike, kuid vähe

Keha vajab kõiki toitaineid ja dieete, mis keelavad täielikult süsivesikud, põhjustades kaalu peatset suurenemist. Parimad näpunäited on järgmised:

• Vältige igapäevases rutiinis lihtsa suhkru tarbimist, juues kohvi, piima, jogurteid, teesid ja mahlasid ilma suhkruta;
• Lisage 1 magustoidu lusikas seemneid mahladele ja jogurtitele, näiteks linaseemned, seesam ja chia;
• Söö 5 kastanit või 10 maapähklit päevas;
• Valige toidukorra kohta ainult üks süsivesikute allikas, eelistatavalt looduslike toitude hulgast: puuviljad, kartulid, pruun riis, oad, läätsed, mais ja herned;
• Sööge toores salatit enne lõunat ja õhtusööki;
• Lisage lõuna- ja õhtusöögiks 1 spl ekstra neitsioliiviõli;
• Vältige söömist pärast küllastumist;
• Vältige söömist soovist või emotsioonidest, näiteks ärevusest ja kurbusest.

Isegi väikestes kogustes päeva jooksul pakuvad puu- ja köögiviljad palju kiudaineid ja vitamiine ning seetõttu on see terviseallikas ja aitab teil kaotada kaalu ja kaotada kõht.

5. Vältige liiga nälga saamist

Kui veedate liiga mitu tundi söömata, võite hea söögi valmistamise asemel valida halvad, kaloririkkad toidud. Niisiis, et vältida nälga või hoida ära nälga seni, kuni sööte toiteväärt einet, on mõned näpunäited:

• Kotis peaks alati olema pool peotäit kastanites, maapähklites, värsketes puuviljades, kookoslaastudes või kuivatatud puuviljades;
• Tööl jätke 1 terve naturaalne jogurt külmkappi;
• Kasutage õhtusöögi ettevalmistamisel koju jõudes köögiviljapõhiseid suupisteid: porgandipulgad, avokaadoga hõõrutud kurk ja soola ja pipraga maitsestatud tomat, suurteks kuubikuteks näputäis soola ja oliiviõli, kookoslaastud või 1 kõvaks keedetud muna.

Kui kogu päeva jooksul ei ole võimalik süüa, keskenduge lihtsalt järgmise toidukorra kvaliteedi säilitamisele ja kasutage neid väikeseid suupisteid nälja löömise korral. Järk-järgult on võimalik teada saada, et enamasti pole küsimus näljas, vaid söömise ärevuses.

Lisateavet nälga mittesaamise kohta leiate järgmisest videost:

Näljast võitu kaotamine

Kaalu kaotamiseks proovige ka seda meie kõndimistreeningut.

6. Pange kirja kõik, mida sööte

Terve päeva jooksul söödud söömise kirja panemine on hea kaalulangetamise strateegia ka seetõttu, et sel moel saab inimene teadlikumalt süüa, mida ta sööb ja suudab seeläbi tuvastada vigu ning mida parandada, olles võimeline oma toitumisharjumusi kaalu langetamiseks muutma. , kui see on soov, ja elage tervislikumalt.

Registreerimine on soovitatav teha iga päev ja pärast iga sööki, sest nii on lihtsam meelde jätta, mida tarbiti. Toidupäevikus on oluline märkida söögikorra tüüp, kas lõuna, hommikusöök, suupiste või õhtusöök, söögiaeg, tarbitud toit ja kogus, kus söögikord juhtus ja kas sel ajal tehti midagi. Lisaks tuleks registreeruda, kelle juures sööki tehti ja milline tuju sel hetkel oli. See registreerimine peab toimuma 3–7 päeva, et saaksite parema ettekujutuse toitumisharjumustest.

Pärast registreerimist on oluline koos toitumisspetsialistiga analüüsida kõiki toiduvalikuid, sest sel viisil on võimalik vigu tuvastada ja strateegiaid soovitud eesmärgi saavutamiseks paika panna. Lisaks soovitab toitumisspetsialist parimaid toite, nii et inimesel ei oleks toitumisvaegusi ja ta saaks tervislikult kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta tervisega

Kui tundub, et kehakaalu kaotamine on väga keeruline, on oluline konsulteerida endokrinoloogiga, et analüüsida, kas keha hormonaalne tootmine on piisav, ja pöörduda toitumisnõustaja poole, et saada juhised ja konkreetne toitumisplaan teie juhtumi, toitumisharjumuste ja elurutiini kohta.. 

Terviseprobleemide, näiteks gastriidi, astma, osteoporoosi või isegi lihtsalt liikuvuse piirangu korral on vajalik arsti juhendamine ja nõustamine, et viia toitumine vastavusse ravimite kasutamisega ja selle haigusega kohanemisega. elukvaliteedi parandamise kaudu on oluline kaalust alla võtta, mitte vastupidi.

Treeningus paremate tulemuste saamiseks ja kiirema kaalu kaotamiseks lugege 7 protseduuri, mis rikuvad 1 tunni pikkuse treeningu kergesti.