6 näpunäidet Alzheimeri tõve ennetamiseks

Alzheimeri tõbi on geneetiline haigus, mis levib vanematelt lastele, kuid see ei pruugi kõigil patsientidel areneda, kui võetakse kasutusele mõni hooldusviis, näiteks elustiil ja toitumisharjumused. Sel viisil on võimalik geneetiliste teguritega võidelda väliste teguritega.

Seega on Alzheimeri tõve ennetamiseks, eriti haiguse perekonnaanamneesi korral, kuus ettevaatusabinõu, mis aitavad haiguse algust edasi lükata ja mis on loetletud allpool.

1. Tehke iga päev strateegiamänge

Aju stimuleerivad tegevused aitavad vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski, kuna need hoiavad aju aktiivsena. Seega peaksite säästa 15 minutit päevas selliste toimingute tegemiseks nagu:

• Tehke strateegiamänge, mõistatusi või ristsõnu.
• Midagi uut õppida, näiteks rääkida uut keelt või mängida pilli;
• Treenige mälu, näiteks ostunimekirja meeldejätmist.

Teine aju stimuleeriv tegevus on raamatute, ajakirjade või ajalehtede lugemine, sest lisaks aju lugemisele säilitab aju ka teavet, treenides erinevaid funktsioone.

2. Harjutage 30 minutit treeningut päevas

Regulaarne treenimine võib vähendada Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosust kuni 50%, seetõttu on oluline teha 30 minutit kehalist tegevust 3–5 korda nädalas..

Mõned soovitatavad füüsilised tegevused on näiteks tennise mängimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine või meeskonnamängud. Lisaks saab kehalist koormust rakendada erinevatel kellaaegadel, näiteks ronida trepist lifti asemel..

3. Võtke vastu Vahemere dieet

Köögiviljade, kala ja puuviljade rikka Vahemere dieedi söömine aitab aju korralikult toita, hoides ära sellised tõsised probleemid nagu Alzheimeri tõbi või dementsus. Mõned söötmisnõuanded on järgmised:

• Sööge 4–6 väikest söögikorda päevas, see aitab hoida suhkru taset stabiilsena;
• Sööge oomega 3 rikkaid kalu, nagu lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid;
• Sööge seleenirikkaid toite, näiteks Brasiilia pähkleid, mune või nisu;
• Sööge iga päev rohelisi lehtköögivilju;
• Vältige rasvasisaldusega toite, nagu vorstid, töödeldud tooted ja suupisted.

Lisaks Alzheimeri tõve ennetamisele aitab Vahemere tasakaalustatud toitumine ära hoida ka selliseid südameprobleeme nagu südameinfarkt või südamepuudulikkus.

4. Joo 1 klaas punast veini päevas

Punases veinis on antioksüdante, mis aitavad kaitsta neuroneid toksiliste toodete eest, hoides ära ajukahjustusi. Sel moel on võimalik hoida aju terved ja aktiivsed, takistades Alzheimeri tõbe.

5. Magama 8 tundi öösel

Vähemalt 8 tundi öösel magamine aitab reguleerida aju toimimist, suurendades mõtlemis-, teabe salvestamise ja probleemide lahendamise võimet, hoides ära dementsuse tekkimise.

6. Hoidke oma vererõhku kontrolli all

Kõrge vererõhk on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse varajase algusega. Seega peaksid hüpertensiooniga patsiendid järgima üldarsti juhiseid ja tegema vererõhu hindamiseks vähemalt 2 visiiti aastas..

Sellise elustiili valimisel on inimesel väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja ta stimuleerib ajutegevust, väiksema riskiga dementsuste, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkeks..

Lisateave selle haiguse, selle ennetamise ja Alzheimeri tõvega inimese eest hoolitsemise kohta:

ALZHEIMER: kõik, mida peate teadma