6 valgurikkad suupisted lihasmassi suurendamiseks

Toitvate suupistete valmistamine treeningueelsel ajal ja valgu rikkad treeningjärgsel ajal stimuleerib hüpertroofiat ja parandab lihaskiudude paranemist, kiirendades nende arengut. Seda strateegiat peaksid kasutama peamiselt need, kes soovivad kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurendada.

Teisest küljest võivad ka need, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutada seda sama strateegiat, kuid tarbivad kalorite tarbimise kontrollimiseks vähem toitu..

Treeningueelsed suupisted

Treeningueelsel ajal on ideaalne söögikord, mis on rikkama süsivesikute sisaldusega ja vähese valgu või heade rasvadega, mis aitab säilitada energiat kogu kehalise tegevuse ajal.

1. Puuvilja- ja kaerajogurt

Jogurti segamine 1 puuvilja ja 1 või 2 supilusikatäie kaeraga annab hea koguse süsivesikuid ja valku energia säilitamiseks enne treeningut. Näiteks naturaalses jogurtis on igas ühikus 7 g valku, sama kogus leidub ühes munas.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on parim valik võtta ainult naturaalset jogurtit või segada seda puuviljade või kaeraga, lisamata kõike samasse toidukorda..

2. Kakaopiim ja röstsai

Kakaopiim ja täistera röstsai on suurepärane treeningueelne suupiste, kuna see annab piimast ja leiva süsivesikutest valke, mis varustavad teie lihaseid energiaga kogu treeningu vältel. Lisaks on kakao rikas antioksüdantide poolest, mis aitab lihaste taastumisel ja hoiab ära tugeva valu ilmnemise ka pärast rasket treeningut..

Kaalu kaotamiseks piisab kakaopiimast energia andmiseks ja näotreeninguks. Teine hea võimalus on süüa täistera röstsaia ricottaga.

3. Banaanismuuti ja maapähklivõi

Banaani, piima ja maapähklivõi smuuti võtmine on veel üks treeningueelne võimalus, mis annab palju energiat. Maapähklivõi on rikas valkude, heade rasvade ja B-vitamiinide poolest, mis suurendab energia tootmist füüsilise tegevuse ajal. Veelgi kalorilisemaks muutmiseks võite vitamiinile lisada kaera.

Kaalulangus on parim võimalus teha vitamiini ainult piima ja puuviljadega, kuna see vähendab kaloreid, säilitades samal ajal treenimiseks vajaliku energiakoguse. Vaadake maapähklivõi eeliseid ja kuidas seda kasutada.

Treeningujärgsed suupisted

Treeningjärgsel ajal on lihasmassi kiireks taastumiseks ja hüpertroofia stimuleerimiseks vajalik suurem kogus valke, antioksüdante ja üldkaloreid..

1. Võileib tuunikalapastaga

Tuunikalapasta valmistamiseks sega tuunikala kohupiima või loodusliku jogurtiga, mida võib maitsestada näpuotsatäie soola, pune ja oliiviõli tilgakesega. Tuunikala on rikas valkude ja oomega-3, rasva poolest, millel on põletikuvastane toime ja mis aitab vähendada lihasvalu.

Eelistatavalt tuleks kasutada täisteraleiba ning selle söögikorra saate lisada ka klaasi magustamata puuviljamahlaga. Kaalu kaotamiseks on võileib ka hea valik, kuid mahla võtmist tuleks vältida.

2. Kas lõuna- või õhtusöök

Lõunasöök või õhtusöök on suurepärased treeningujärgsed toidud, kuna need on täielikud ja sisaldavad palju valku. Näiteks riisi ja ubade lisamisel annab see kombinatsioon lisaks süsivesikutele ka aminohappeid ja valke, mis taastavad lihasmassi.

Lisaks sisaldavad need söögikorrad tavaliselt suurtes kogustes liha, kana või kala, mis on valgurikkad toidud. Selle lõpuleviimiseks peaksite salati peale lisama köögivilju ja tilgake oliiviõli, mis annab häid rasvu ja antioksüdante.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad kasutada näiteks salatit ja liha või kana-köögiviljasuppi või teha suvikõrvitsapastat. Vaadake 4 riisi ja pasta asendajat.

3. Valgu omlett

Omleti tegemine on suurepärane valik ka pärast treeningut, kuna see on kiire, täis valku ja annab rohkelt täiskõhutunnet. Hea viis on kasutada taigna jaoks 2 muna, mis võivad suurema energia andmiseks sisaldada 1 või 2 supilusikatäit kaera, ja täitke see näiteks hakitud kana, jahvatatud veiseliha või riivitud juustuga ning lisaks köögiviljadega. Kaasas saate juua kohvi piimaga või klaasi looduslikku puuviljamahla ilma magustamata.

Kaalu kaotamiseks on suurepärane valik köögiviljade või juustu omletti, millele lisandub must kohv või magustamata tee.

Muud valgurikkad toidud

Vaadake sellest videost veel näiteid valgurikaste toitude kohta ning kuidas ühendada riis erinevate köögiviljade ja teradega suurepärase valguallika saamiseks:

Valgurikkad toidud kuivatamiseks ja lihasmassi kuivamiseks