6 omatehtud vitamiine kehakaalu langetamiseks

Koduste vitamiinide võtmine on suurepärane viis kaalulanguse dieedist kinnipidamiseks, säästes aega ja raha. Vitamiinides on võimalik toite segada, et neil oleks olulisi toitaineid, et kiirendada ainevahetust ja soodustada kehakaalu langust.

Hea nipp on lisada omatehtud raputistele alati kiudainerikkaid toite, näiteks chia, linaseemned ja kaerakliid, kuna need annavad teile rohkem täiskõhutunnet ja aitavad vähendada söögi glükeemilist indeksit. Samuti on oluline mitte magustada vitamiine suhkru või meega, et mitte suurendada kaloreid ja rasva tootmist kehas.

Siin on 6 maitsvat kombinatsiooni omatehtud laaste.

1. Jogurti kreemjas vitamiin

See vitamiin on umbes 237 kcal ja seda saab kasutada pärastlõunase suupistena või eeltreeninguna.

Koostis:

• 1 külmutatud banaan
• 5 g maasikaid
• 120 g rasvata tavalist jogurtit
• 1 spl päevalilleseemneid

Valmistamine:

Eemaldage banaan sügavkülmast ja pekske pulseerimisfunktsiooni abil kõiki segisti koostisosi, kuni külmutatud banaan on purustatud ja kreemjaks muutunud.

2. Banaanivitamiin ja maapähklivõi

Selles vitamiinis on umbes 280 kcal ja 5,5 g kiudaineid, mis muudab selle täisväärtuslikuks ja parandab soolestiku talitlust, muutes selle suurepäraseks võimaluseks pärast treeningut.

Koostis:

• 1 banaan
• 200 ml lõssi või taimset piima
• 1 spl maapähklivõid
• 2 tl chia

Valmistamine:

Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo jäätist.

3. Papaia vitamiin ja kaerakliid

Papaia vitamiin sisaldab 226 kcal ja 7,5 g kiudaineid, mis on spetsiaalsed soolestiku talitluse hõlbustamiseks, puhituse ja kehva seedimisega võitlemiseks, kõhu kuivamiseks. Võib kasutada hommikusöögiks või pärastlõunaks suupisteteks.

Koostis:

• 200 ml lõssi
• 2 õhukest viilu papaiat
• 1 tl chia
• 1 supilusikatäis kaerakliisid
• 1 tl linaseemneid

Valmistamine:

Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo jäätist.

4. Açaí valgu vitamiin

Acai-vitamiin sisaldab umbes 300 kcal ja rohkem kui 30 g valke, mis teeb sellest suurepärase võimaluse metabolismi aktiveerimiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks pärast treeningut.

Koostis:

•  200 ml lõssi
• 1 kühvel vanillimaitselist vadakuvalku
• 100 g või 1/2 açaí viljaliha ilma suhkruta
• 1 banaan

Valmistamine:

Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo jäätist.

5. Kreemjas kiivi ja maasika smuuti

Selles vitamiinis on umbes 235 kcal ja 4 g kiudaineid, mis on suurepärane piparmündi olemasolu tõttu seedimise parandamiseks. Hea võimalus on kasutada seda hommikusöögiks.

Koostis:

• 1 kiivi
• 5 maasikat
• 1 supilusikatäis kaerakliisid
• 170 g või 1 väike purk tavalist jogurtit
• 1/2 supilusikatäit maapähklivõid
• ½ supilusikatäit piparmündilehti

Valmistamine:

Vahusta kõik koostisosad segistis ja võta jäätis.

6. Kakao smuuti kaeraga

Rapuks vahetamiseks sobivad kõige paremini hommikusöögid või õhtusöögid ning seetõttu soovitatakse valida üks või teine. Loksutamist rohkem kui üks kord päevas valimine ei taga päevas vajalike toitainete hulka ja võib olla organismile kahjulik.

Koostis

• 1 klaas lõssi või köögiviljapiima
• 1 spl kakaopulbrit 
• 2 supilusikatäit linaseemneid
• 1 spl seesami
• 1 supilusikatäis kaera
• 6 jääväljakut
• 1 külmutatud banaan 

Valmistamismeetod

Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo. Mahutab umbes 300 ml.

Püsivate eesmärkide saavutamiseks soovitatakse lisaks teatud tüüpi kehalise aktiivsuse regulaarsele harjutamisele vältida ka tööstustoodete, praetud toitude, rasvade ja selliste toodete nagu leivad, koogid ja küpsised kasutamist. Siit saate teada, kuidas tervisliku toitumisega püsivalt kaalust alla võtta.