7 viisi, kuidas meelt kiiremini kaalust alla võtta
Kaalukaotuse ümberprogrammeerimine on strateegia, mis aitab pidevalt keskenduda dieedile ja kehalisele tegevusele, nii et tervislik toitumine ja liikumine muutuvad igapäevaelus loomulikuks harjumuseks, mis soodustab säilitamist piisav kaal kauem, vältides teadaolevat akordioniefekti.
Meele ümberprogrammeerimiseks on vaja välja selgitada halvad harjumused ja vahetada need tervislikuma rutiini vastu, kuid see on ka meeldiv, sest ainult siis jäävad tervislikud harjumused tõesti alles.
Vaadake allpool 7 näpunäidet vaimse ümberplaneerimise protsessis abistamiseks:
1. Usu, et oled võimeline
On vaja tõeliselt uskuda, et suudate kaalust alla võtta ja oma elustiili muuta, et jätta aju eelsoodumuseks raskuste ees seismiseks ja soovitud unistuse saavutamiseks rohkem vaeva näha..
Teisest küljest, kui aju on ette kujutatud, et see on lihtsalt järjekordne ebaõnnestunud toitumiskatse, on aju juba sellega harjunud ja aktsepteerib lüüasaamist, mitte ei võitle piisavalt kõvasti võidu saamiseks.
2. Vältige iga päev enda kaalumist
Kui iga päev kaalumine tekitab skaala tulemuse suhtes pidevat ärevust, siis ei eristata näiteks seda, kas kaalutõus või -kaotus oli tingitud rasvast või lahjast massist. Lisaks võib skaala üks või mitu halba tulemust mõjutada täielikku loobumist toidust ja tervislikest tavadest, luues uue kaalutõusu tsükli.
Seega on soovitatav kaaluda maksimaalselt üks kord nädalas, kuid vähemalt üks kord kahe kuu jooksul, et jälgida kehakaalu suurenemist või vähenemist.
3. Tehke psühholoogilist nõustamist
Jälgimine psühholoogi juures aitab mõista kontrollimatu toitumise ja liigse kehakaalu suurenemise põhjuseid, mis võivad sageli olla lapsepõlves või suhetega seotud probleemide tagajärjed.
Psühholoogiline tugi arendab emotsioonidega toimetuleku suuremat võimet ja aitab halbade asemel luua uusi tervislikke harjumusi, näiteks tarbida liiga palju alkoholi, kiirtoite ja karastusjooke.
4. Pidage meeles iga saavutust ja väärtustage seda
Iga saavutuse väärtuse hindamine ja hoidmine, olgu see väike, loob motivatsiooni dominoefekti, mis suurendab heade saavutuste ja paremate tulemuste sagedust. Niisiis, päevadel, mil dieeti peetakse, kuid mitte näiteks füüsiliseks tegevuseks, tuleks proovida keskenduda dieedi hea järgimise positiivsele küljele, mitte treenimise ebaõnnestumisele.
Vaatamata sellele, et iga saavutust tuleb väärtustada, on oluline ka endale pühenduda järgmisel päeval uuesti proovile panemiseks see osa, mis lõppes ebaõnnestumise või pettumusega, kuna sel viisil säilitatakse vallutus- ja ületamisvaim..
5. Ära keskendu ainult välimusele
Näiteks on kehalise tegevuse ajal oluline keskenduda naudingu tundele ja teostatud missioonile, mis treeninguga kaasneb, mitte ainult välimusele, mis ikkagi on peeglis soovimatu.
Pidage meeles, et dieedi ja treenimise järgimine toob kehale hea enesetunde, aitab kergemini säilitada positiivseid valikuid, sest head mälestused tekitavad soovi seda toimingut korrata ja mõne aja pärast saab sellest kordamine harjumus.
6. Harjuta uusi käitumisharjumusi
Aju jaoks on loomulik meeldida rutiinidele ja luua harjumuspäraseid käitumisharjumusi, mida korratakse sageli ja mis pakuvad naudingut või saavutust. Sellegipoolest tuleb olla ettevaatlik, sest aju loob ka ebatervislike toimingute jaoks, nagu näiteks ülesöömine ja trennis laisk olemine, automaatsed kordusmustrid..
Seega on oluline dieedi ja kehalise aktiivsuse alustamiseks kindlameelsus, et järgida õigesti vähemalt mõneks nädalaks kavandatud, sest mida pikem tegevus korratakse, seda enam see muutub aju jaoks automaatseks ja seda lihtsamaks see läheb. hoidke seda igapäevase rutiini loomuliku harjumusena.
7. Sea endale tõelised eesmärgid
Päris eesmärkide seadmine on oluline väikeste võitude tsükli genereerimiseks, mis koos annavad rohkem julgustust ja sihikindlust lõpliku eesmärgi saavutamiseks. Teisest küljest muutuvad väga raskete eesmärkide seadmisel lüüasaamise ja läbikukkumise tunded konstantsemaks, tuues kaasa saamatuse tunde ja soovi loobuda.
Spetsialistidega nagu toitumisnõustaja ja kehalise kasvatuse õpetajaga vestlemine on hea strateegia tõeliste eesmärkide kavandamiseks ja saavutuste tee hõlbustamiseks.
Vaadake näpunäiteid rasvamõtte muutmiseks, et keskenduda toidule.
