7 viisi kiire une saamiseks
Päeva, töö või õppimise ajal tunnetava une saamiseks tuleks panustada looduslike teede retseptide, näiteks ingveri ja guaraana, energiajookide või stimulatsioonitehnikate, näiteks venituse, kehapunktide massaaži või isegi muutes mõneks ajaks tähelepanu fookust.
Need nipid on väga kasulikud, kui neid tehakse juhuslikult, nendel päevadel, kui ilmneb ootamatu väsimus ja mis võivad kogu päeva jõudlust takistada.
Seega on peamised näpunäited unisuse ja väsimuse vähendamiseks järgmised:
1. Joogid või ergutavad toidud
Mõnel toidul on aju stimuleeriv toime ja need aitavad aju ärkvel hoida ja energiat saada, et igapäevaseid ülesandeid täita. Peamised neist on:
- Kange kohv või kofeiin kapslites, ostetud toidulisandite poest või looduslikest toodetest;
- Must tee, matetee või roheline tee, mida võib tarbida tee, pulbri või kapslitena;
- Cola-tüüpi karastusjoogid;
- Energiajoogid;
- Guaraana pulber või kapslid;
- Tume šokolaad;
- Ingveri või pipra lisamine söökidele või jookidele.
Kohvi ei tohiks tarbida mitu korda päevas, vaid strateegilistel aegadel, näiteks hommikul, pärast lõunat või unisuse ajal, sest liigse tarbimise korral võib see põhjustada väsimuse süvenemist..
Lisaks võib kofeiin mõnel inimesel põhjustada tundlikkust või võõrutust, põhjustades peavalu, ärrituvust ja südamepekslemist ning seetõttu peaksid seda tüüpi toitu vältima need, kellel on südamehaigus või rütmihäired. Tutvuge kofeiinirikaste toitude loendiga.
2. Stimuleerige meeli
Suurepärane viis aju ärkamiseks, et magada, on stimuleerida meeli, näiteks haistmist, nägemist või puudutamist. Iseloomulike parfüümidega lõhnaained, näiteks kohv, piparmünt või kaneel, on suurepärane viis meele ergutamiseks. Teine näpunäide on parfüümida keskkonda rosmariini, ingveri, eukalüpti või sidruni eeterlike õlidega.
Keskkonna hea valgustuse hoidmine, akende avamine või lampide vaatamine on samuti ergutav, kuna valgus aktiveerib ja äratab aju. Teine hea strateegia on võtta külm dušš või pesta nägu, sest need aitavad magada ja väsimustunnet saada. Vee joomine aitab meeli aktiveerida ka unisuse hetkedel, lisaks põhjustab keha niisutades heaolutunnet..
Avastage teisi võimalusi magamiseks.
3. Kasutage kehavõtteid
Hingamisvõtted on kasulikud keskendumise ja keskendumise parandamiseks, näiteks mitme sügava hingetõmbe tegemine, vahelduvate ninasõõrmete hingamine või lühikeste kiirete hingamistsüklite tegemine mõneks sekundiks püstise kehaasendi ja suletud silmadega. Ninasõõrmeid muutes hingamiseks peate:
- Korkige üks ninasõõr nimetissõrmega ja hingake läbi teise;
- Pange hinge kinni hoides teine ninasõõr kinni ja laske õhk välja;
- Korrake protsessi sissehingamisel läbi sama ninasõõrme, mis õhku vabastas.
Mõne minuti pikkune venitamine, näiteks käte ja selgroo sirutamine aitab samuti aktiveerida lihaseid ja keha energiat ringlema..
Tassi strateegiliste punktide rõhk ja massaaž on refleksoloogilised tehnikad, mis võivad aidata suurendada energiat ja keskendumisvõimet, näiteks ülahuule ja nina vahelise piirkonna, kulmude vahelise punkti või suure varba plantaalse osa vajutamine , näiteks.
Osutab massaažile ja une vähenemisele.4. Liigutage keha
Väsimuse ja unisuse ajal võib meeleolu parandada tuju parandamine, keha ja vereringe aktiveerimine mõneks minutiks kõndides, treppidest üles-alla minnes või isegi hüppeid tehes..
Igapäevane füüsiline aktiivsus on lisaks une parandamisele suurepärane ka keha energia ja heaolutunde parandamiseks, mis vähendab une episoode töö või õppimise ajal.
5. Sööge kergesti seeditavaid toite
Väga väsinud päevadel peaksite pidama kerget dieeti, mis põhineb peamiselt köögiviljadel ja väheste portsjonitena, et keha ei kulutaks seedimisele energiat ja halvendaks und..
Une saabudes aitab mõni maiuspala või pasta, eelistatult täisteravilja või puuvilja, näiteks õuna söömine kehal aktiivsemaks ja energilisemaks.
6. Vestlus
Mõne minuti töökaaslasega või telefoniga rääkimine, eelistatavalt huvitaval või lõbusal teemal, aitab aju stimuleerida ja äratada.
7. Mängi
Mängu mängimine, mis võib olla nii arvutis kui ka mobiiltelefonis, näiteks poomis või tic-tac-toe, on viis ergutada mõtlemist ja kauem ärkvel hoida, takistades magamist.
Need nipid võivad unisuse mõneks ajaks ära võtta, kuni töö on tehtud. Kuid väsimuse püsivaks lõpetamiseks on oluline öösel rahulik uni, magades 7–8 tundi, pidades kinni magamise ajast ja tehes füüsilisi tegevusi ning seeläbi harjub keha hormoonide vereringesse vabastamisega. , tagades hea häireolukorra päevasel ajal. Vaadake mõned näpunäited, et saaksite hea une.
Võimaluse korral võib pärastlõunal jõudlust parandada ka magamine kuni 30 minutit pärast lõunat. Kui une esinemine päeva jooksul on püsiv või halveneb päevast päeva, on soovitatav pöörduda perearsti poole kliiniliseks läbivaatuseks ja vereanalüüsiks, kuna liigne unisus võib näidata ka mõnda haigust, näiteks hüpotüreoidismi, aneemiat või depressiooni. näide. Vaadake, millised haigused põhjustavad liigset väsimust.
