9 toidulisandit lihasmassi suurendamiseks
Treeningsaali tulemuste parandamiseks on näidustatud toidulisandid lihasmassi suurendamiseks, näiteks Whey Protein ja Femme, et anda kehale kindlam ja vormikas. Neid saab kasutada isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta näiteks kõhtu saamata.
Kuid seda tuleks kasutada ainult toitumisnõustaja või toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna selle valimatu tarbimine võib kahjustada neerude tööd. Vaadake toidulisandit, mida saab kodus hõlpsalt leida koostisosadega: Kodune toidulisand lihasmassi suurendamiseks.
Peamised toidulisandid
Peamised toidulisandid kõhna kehamassi saavutamiseks meestel ja naistel on:
1. Agressiivsus
See toidulisand koosneb magneesiumist ja stimuleerib testosterooni tootmist, soodustades intensiivsete treeningute jaoks plahvatusohtlikku energiat. Lisaks suurendab see tugevust, parandab looduslikku testosterooni ja suurendab libiido.
Enne magamaminekut on soovitatav tarbida 3 kapslit toidulisandit, kuid on soovitatav, et selle kasutamist jälgib ja soovitab toitumisspetsialist.
2. Tribulus
Tribulus on ravimtaimest valmistatud toidulisand Tribulus terrestris ja on võimeline suurendama lihasjõudu, leevendama väsimustunnet ja nõrkust, stimuleerib sperma tootmist ja parandab seksuaalset võimekust, seetõttu on see rohkem soovitatav meestele.
Soovitatav on võtta 1 või 2 kapslit toidulisandit päevas, eelistatavalt hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste ajal.
3. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped
BCAA toidulisandid soodustavad lihaste moodustumist ning aitavad säilitada ja tugevdada luustikku. Enne ja pärast treeningut kasutamine võib vähendada treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi ja seega stimuleerida hüpertroofiat.
Te peate võtma 2 kapslit üks kuni kolm korda päevas, söögikordade vahel ja pärast treeningut. Siit saate teada, kuidas võtta BCAA toidulisandit.
4. Vadakuvalk
Vadakuvalk on toidulisand, mida kasutavad laialdaselt nii mehed kui naised, ja see on võimeline suurendama treenides lihaste tugevust ja jõudlust, parandama lihaste taastumist pärast treeningut ning suurendama valkude ja lihasmassi tootmist. Lisaks aitab see toidulisand soodustada madalat vererõhku, suurendab energiat ja vaimset teravust.
Vadakuvalku võib tarbida 20 minutit enne treeningut või kuni 30 minutit pärast treeningut ning seda võib mee, või toitumisspetsialisti soovituste kohaselt segada lisaks puuviljadele, jäätisele, teraviljale, küpsetistele või suppidele ka vees, piimas või mahlas. , näiteks.
5. Syntha - 6 isolaat
See pakub kiire ja aeglase vabanemisega valkude kombinatsiooni, mis soodustab lihaste stimuleerimiseks aminohapete mõõdukat vabanemist. See toidulisand soodustab lihaste taastumist ja suurendab valkude sünteesi, stimuleerides hüpertroofiat.
Võite seda toidulisandit tarbida 1 meeter või vastavalt toitumisspetsialisti soovitusele segada vees või piimas vähemalt kaks korda päevas.
6. Femme valk
Femme valk sarnaneb tavalise vadakuvalguga, kuid sellel on ka teisi koostisosi, nagu elastiin ja kollageen, mis mõjutavad naise keha positiivsel viisil. Seega on Femme valk üks toidulisanditest, mis on näidustatud naistele, kes soovivad lihasmassi suurendada, kuna lisaks hüpertroofia soodustamisele soodustab see ka söögiisu kontrolli, aitab nahka niisutada ning hoiab küüned ja juuksed terved.
Tarbimisviis on sama, mis vadakuvalgu puhul: segage 1 meeter vett või piima ja tarbige enne või pärast treeningut.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss on valgulake, mida saab kasutada tervislike söökide ja suupistete täiendamiseks, kuna see on rikas keha jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest, samuti on see rikas valkude poolest.
8. Pähkli vadak W
Nutry Whey W on toidulisand, mille valem töötati välja eriti naiste jaoks, kuna see koosneb asendamatutest aminohapetest, mineraalidest, vitamiinidest, kiududest ja kollageenist, aidates mitte ainult lihasmassi suurendamisel, vaid ka ainevahetuse säilitamisel.
Seda võib võtta 1 või 2 korda päevas ja selleks lahjendage lihtsalt 30 g 200 ml vees ja segage segistis..
Muud toidulisandid, mida saab kasutada, on Lipo-6 Black või Thermo Advantage seerum, mis on ette nähtud energia ja ainevahetuse taseme tõstmiseks, põletades liigset rasva. Lisaks on veel üks laialdaselt kasutatav toidulisand glutamiin, mis vastutab hüpertroofia edendamise ja säilitamise eest. Siit saate teada, kuidas kasutada glutamiini lihasmassi saamiseks.
9. Kreatiin
Kreatiin on toidulisand, mida saab kasutada füüsilise jõudluse parandamiseks ja lihasmassi suurendamiseks ning selle kasutamisel peab toitumisnõustaja juhinduma ning sellega peab kaasnema füüsiliste tegevuste harjutamine ning tasakaalustatud ja piisav toitumine massi suurendamiseks. õhuke.
Kreatiini lisamist saab vastavalt inimese eesmärgile teha mitmel viisil ning toitumisspetsialist soovitab tavaliselt, et 2 kuni 3 kuud tarbiks iga päev 2–5 grammi kreatiini. Siit saate teada, kuidas võtta kreatiini lihaste ehitamiseks.
