Eakate toitmine

Keha tugevuse ja tervise hoidmiseks on oluline muuta dieeti vastavalt vanusele, seetõttu peavad eakate toitumisharjumused sisaldama järgmist:

• Köögiviljad, puuviljad ja terved terad: on hea tugev kiudaine, kasulik kõhukinnisuse, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi korral.
• Piim ja piimatooted: omavad kaltsiumi ja D-vitamiini, mis tugevdavad luid ja liigeseid, samuti valke, kaaliumi ja B12-vitamiini.
• Liha: eelistatavalt lahjad, on head valgu- ja rauaallikad, aga ka munad.
• Leib: rikastatud kiudude, teraviljaga, vältides valget leiba, olles võimelised nii söögikordade kui riisi ja ubadega kaasas käima.
• Kaunviljad: nagu oad ja läätsed, on kõrge kiudainesisaldusega ilma kolesteroolita ja rikkalikult valke.
• Vesi: 6–8 klaasi päevas, kas supi, mahla või tee kujul. Juua tuleks ka ilma janu tundmata.

Muud väärtuslikud näpunäited on järgmised: ärge sööge üksi, sööge iga 3 tunni järel ja lisage toidule erinevaid maitseaineid, et maitset muuta. Kogu elu toimub kehas palju muutusi ja haiguste vältimiseks peavad nendega kaasnema õiged toitumisharjumused.

Vaata ka:

• Mida peaksid vanurid sööma, et kaalust alla võtta
• Parimad harjutused seenioridele