Kuidas kontrollida soovi süüa koidikul

Koidikul söömise vajaduse kontrollimiseks tuleks proovida süüa päevasel ajal regulaarselt, et vältida öösel nälga, tal peab olema kindel aeg ärkamiseks ja pikali heitmiseks, et keha saaks piisava rütmi, ning kasutada unetuse ennetamiseks vajalikke tehnikaid, näiteks võtke teed, mis aitavad teil magada.

Inimesel, kellel on tavaliselt söögiajad muutunud, söövad peamiselt öösel ja koidikul, võib olla öise söömise sündroom. Seda sündroomi nimetatakse ka öösöömise sündroomiks ja see on seotud suurema tõenäosusega saada selliseid probleeme nagu rasvumine ja diabeet.

Näpunäited koidiku söömise tunde kontrollimiseks

Mõned näpunäited koidikul söömise vajaduse kontrollimiseks on järgmised:

• Tehke enne magamaminekut väike suupiste, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt ja 3-4 küpsist ilma täidiseta;
• Võtke teesid, mis rahustavad ja hõlbustavad uinumist, näiteks kummeli- või sidrunmelissitee;
• Võtke magama minnes kergeid suupisteid, näiteks puuvilju ja lihtsaid küpsiseid, kui ärkate meeleldi;
• Tehke kehalist tegevust varahommikul, et keha väsiks ja hõlbustaks und;
• Kirsipuuviljamahla söömine õhtusöögi ajal.

Öösel töötades tea, mida süüa: Öösel töötamine suurendab kaalu.

Vaadake veel näpunäiteid järgmisest videost:

SELLELE, KUI ELAD ELAD KÜLMIKU TAGASI

Öösöömise sündroomi diagnoosimine on keeruline, kuna tuleb jälgida inimese käitumist ja diagnoosi jaoks pole konkreetset testi. Need isikud, kui neid hinnatakse, teatavad tavaliselt, et nad ei saa söömata tagasi magada ja on teadlikud sellest, mida nad söövad.

Öösöömise sündroomi jaoks ei ole veel spetsiifilist ravi, kuid üldiselt peaks inimene läbima käitumispsühhoteraapia, et parandada öösel sööma ärkamise harjumust, ja mõnda ravimit saab kasutada unetuse ja meeleolu parandamiseks, vähendades unisuse sümptomeid. depressioon.

Vaadake lisateavet unetuse parandamise kohta:

• Kümme nippi hea une jaoks
• Kuidas planeerida head und
• Teage, mida enne magamaminekut süüa