Kuidas raseduse ajal kaalu kontrollida

Raseduse ajal kaalutõusu kontrollimine on hädavajalik, et vältida selliste probleemide tekkimist nagu rasedusdiabeet või preeklampsia, mis on seotud raseduse ülemäärase kaalutõusuga.

Parim viis raseduse ajal kaalu kontrollimiseks on süüa tervislikke toite nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, valge liha, kala ja munad, vältides seeläbi toite, kus pole liigseid rasvu ja suhkruid. Lisaks peaksite harjutama iga päev valguse intensiivsusega kehalist tegevust, näiteks pilates, jooga, vesiaeroobika või 30 minutit kõndimist. Vt ka: Toit raseduse ajal.

Raseduse ajal kaalu kontrollimiseks on vaja teada enne keha rasestumist kehamassiindeksit või KMI-d ning raseduse ajal kaalutõusu tabelit ja graafikut, kuna need tööriistad võimaldavad jälgida kehakaalu suurenemist igal rasedusnädalal.

1.Kuidas arvutada KMI enne rasestumist?

KMI arvutamiseks on vaja enne rasestumist registreerida rase naise pikkus ja kaal. Seejärel jagatakse kaal kõrgusega x kõrgusega, nagu pildil näidatud.

Näiteks on naisel 1,60 meetrit pikk ja kaal 70 kg enne rasestumist, kelle KMI on 27,3 kg / m2.

2.Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu diagrammiga?

Kaalutõusu tabelist leiate lisateavet selle kohta, kuhu arvutatud KMI sobib ja millisele kaalutõusule vastab.

Seega, kui naise KMI on 27,3 kg / m2, tähendab see, et ta oli enne rasestumist ülekaaluline ja võib raseduse ajal võtta kaalus 7–11 kg.

3. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu diagrammiga?

Raseduse ajal kaalutõusu graafiku nägemiseks saab naine rasedusnädala järgi vaadata, mitu lisakilo ta peab olema. Näiteks peab naine, kelle kaalutõus 22. nädalal on C, olema 4–5 kg rohkem kui raseduse alguses.

Ülekaalulistel või rasvunud naistel peaks enne rasestumist olema kaasas toitumisnõustaja, kes koostaks tervikliku ja tasakaalustatud toitumise, mis pakuks emale ja lapsele kõiki vajalikke toitaineid, ilma et ema võtaks liiga palju kaalu..