Kuidas teha mahulist dieeti, et kaalust alla võtta ilma näljutamata
Mahuline dieet on dieet, mis aitab vähendada kaloreid ilma igapäevase toidu mahtu vähendamata, olles võimeline sööma rohkem toitu ja olema pikemalt küllastunud, mis hõlbustab kehakaalu langust ja samal ajal kutsub esile keha võõrutusravi.
Dieedi koostas Pennsylvania ülikoolist pärit Ameerika toitumisspetsialist Barbara Rolls, kes on Brasiilias BestSelleri kirjastaja väljaantud raamatu "Kaota kehakaalu rohkem söödes rohkem" autor. Autori sõnul saab toidud jagada nende energiatiheduse järgi:
- Väga madal, vähem kui 0,6 kalorit grammi kohta, mis sisaldab köögivilju, kaunvilju, enamikku puuvilju ja suppe;
- Madal, 0,6–1,5 kalorit grammi kohta, mis on keedetud terad, tailiha, kaunviljad, viinamarjad ja pasta;
- Keskmine, 1,5–4 kalorit grammi kohta, mis sisaldab liha, juustu, kastmeid, itaalia ja täisteraleiba;
- Suur, 4 kuni 9 kalorit grammi kohta, mis on suupisted, šokolaadid, küpsised, või, laastud ja õlid.
Seega sisaldab mahulise dieedi menüü köögivilju, kaunvilju, puuvilju ja suppe. Kuid suupisted, šokolaadid, küpsised, või, laastud ja õlid kaotatakse.
Mahulise dieedi menüü
Siin on näide mahulise dieedi menüüst.
- Hommikueine - 1 tass magustamata lõssi, viil täisteraleiba, 1 spl kodujuustu ja 1 tass meloni, arbuusi ja papaia segu, millele puistatakse 1 madalat supilusikatäit helvestatud quinoat
- Kogumine - 1 keskmine viil ananassi, piserdatud värske piparmündiga
- Lõunasöök - 1 tassi tassi endiivia salatit, riivitud tooreid porgandeid ja kuubikuteks lõigatud ananassi. 3 supilusikatäit pruuni riisi koos värviliste paprikatega. 2 spl sibula ja peterselliga pruunistatud kikerherneid. 1 keskmine filee küpsetatud kala seeneseguga.
- Pärastlõunane suupiste - 1 tass ingverit 2 terve küpsisega
- Õhtusöök - 1 madal mandlisalat, viilutatud palmi süda ja riivitud peet. 1 täistera spagettide tangid viilutatud tuunikalaga, mis on konserveeritud vees. 2 spl brokkoli, keedetud küüslaugu ja sibulaga paksudeks ribadeks
Õhtusöök - 1 tass želatiini, valmistatud ühe ümbrisega magustamata punase puuviljamaitsega, 1 õuna ja ½ sidrunimahla, peeneks hakitud looduslike virsikute ja maasikatega.
Ehkki mahuline dieet pole kuigi piirav, peaks spetsialist, näiteks toitumisspetsialist, soovitama veenduda, kas see on kohandatud individuaalselt ja kas see ei kahjusta teie tervist.
