Kuidas süüa kiudainerikka dieeti soolestiku reguleerimiseks

Kiudainerikas dieet hõlbustab soolestiku tööd, vähendades kõhukinnisust ja aidates kaalust alla võtta, kuna kiudained vähendavad ka söögiisu.

Lisaks on kiudainerikas dieet oluline ka hemorroidide ja divertikuliidi vastu võitlemisel, kuid sellistel puhkudel on hädavajalik juua 1,5–2 liitrit vett päevas, et hõlbustada väljaheite väljutamist..

Hemorroidide peatamise kohta lisateabe saamiseks vaadake: Mida teha hemorroidide peatamiseks.

Mõned näited kõrge kiudainesisaldusega toitudest:

• Teravilja kliid, teravili Kõik kliid, nisuidud, röstitud oder;
• Must leib, pruun riis;
• Kooritud mandel, seesam;
• Kapsas, rooskapsas, brokoli, porgand;
• Passion puuviljad, guajaav, viinamari, õun, mandariin, maasikas, virsik;
• Musta silmaga herned, herned, laiad oad.

Veel üks kiudainerikas toit on linaseemned. Kui soovite dieedile lisada täiendava koguse kiudaineid, lisage väikesesse kaussi jogurtit lihtsalt 1 spl linaseemneid ja võtke see iga päev. Kiudainerikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake: Kiudainerikkad toidud.

Kõrge kiudainesisaldusega dieedimenüü

See kõrge kiudainesisaldusega dieedimenüü on näide sellest, kuidas kasutada ülalnimetatud toite ühe päeva jooksul.

• Hommikueine - teravili Kõik kliid lõssiga.
• Lõunasöök - kanafilee pruuni riisi ja porgandisalatiga, õli ja äädikaga maitsestatud sigur ja punane kapsas. Virsik magustoiduks.
• Suupiste - must leib valge juustuga ja maasikamahl õunaga.
• Õhtusöök - grillitud lõhe kartuli ja õli ja äädikaga maitsestatud keedetud rooskapsastega. Magustoiduks, kannatuslill.

Selle menüü abil on võimalik saavutada soovitatav kiudaine päevane kogus, mis on 20–30 g päevas, kuid enne dieedi alustamist on oluline arsti või toitumisspetsialisti nõustamine..

Vaadake allolevast videost, kuidas kasutada kiudaineid kaalu kaotamiseks:

Kaotada kaalu kiiremini kiudaineid süües

Vaadake, kuidas toit võib teie tervisele kahjustada:

• Uurige välja, millised on kõige levinumad söömisvead, mis tervist kahjustavad

• Vorsti, vorsti ja peekoni söömine võib põhjustada vähki, saa aru, miks