Kuidas olla tervislik rasedus
Tervisliku raseduse tagamise saladus seisneb tasakaalustatud toitumises, mis lisaks emale ja lapsele piisava kaalutõusu tagamisele hoiab ära ka raseduse ajal sageli esinevaid probleeme, näiteks aneemiat või krampe, mis võivad halvendada kvaliteeti ema ja lapse elu.
Vajadus valkude, vitamiinide ja mineraalide järele suureneb raseduse ajal palju ning seetõttu on oluline süüa toitainerikkamaid toite, et laps saaks kõik väljaarendamiseks vajalikud toitained suurepärase vaimu arenguga, vältides väikest kehakaalu sündides ja isegi väärarenguid, näiteks spina bifida.
Kui palju kaloreid vajab rase naine päevas
Ehkki ema kalorivajadus suureneb 1. trimestril vaid 10 kalorit päevas, ulatub 2. trimestril päevane tõus 350 Kcal-ni ja raseduse 3. trimestril 500 Kcal-ni päevas..
Olulised toitained raseduse ajal
Raseduse ajal on lapse hea arengu ja ema tervise tagamiseks vaja neelata suuremas koguses mõnda toitainet, peamiselt foolhapet, magneesiumi, rauda, joodi, tsinki ja seleeni..
- Foolhape - Foolhappe lisamist tablettides tuleks lapsele väärarengute vältimiseks alustada vähemalt 3 kuud enne rasedust arstiga nõu pidades ning see tuleks lõpetada ainult arsti soovitusel. Vaadake teisi foolhappe rikkaid toite aadressil: Foolhappe rikkad toidud.
- Seleen ja tsink - Seleeni ja tsingi koguse saavutamiseks söö lihtsalt Brasiilia pähklit iga päev. See looduslik toidulisand aitab vältida väärarengute ilmnemist imikul ja kilpnäärme talitlushäireid.
- Jood - Ehkki raseduse ajal on joodi suurem, pole sellel mineraalil vaevalt puudust ja seetõttu pole seda vaja täiendada, kuna seda leidub jodeeritud soolas..
- Magneesium - Ideaalse magneesiumi koguse saavutamiseks raseduse ajal võib dieedile lisada 1 tassi piima, 1 banaani ja 57 g jahvatatud kõrvitsaseemnetega vitamiini, mis sisaldab 531 kalorit ja 370 mg magneesiumi..
- Valk - Kui soovite raseduse ajal süüa nii palju valku kui vaja, lisage lihtsalt näiteks 100 g liha või 100 g soja ja 100 g quinoa. Lisateabe saamiseks vaadake: Valgu rikkad toidud.
Neid toitaineid saab meditsiiniliste soovituste kohaselt täiendada ka tablettidena.
Raseduse ajal on olulised ka muud vitamiinid, näiteks A-, C-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6- või B12-vitamiin, kuid nende kogus on söötmisega hõlpsasti saavutatav ja toidulisandeid pole vaja.
Vaata ka: Naturaalsed vitamiinilisandid rasedatele.
Mitu kilo saab rase naine kaalus alla võtta
Kui ema oli enne rasestumist normaalkaalus ja KMI vahemikus 19–24, peab ta kogu raseduse ajal kaalus olema 11–13 kilo. See tähendab raseduse esimese kolme kuu jooksul kaalutõusu 1–2 kg, teisel trimestril 4–5 kg tõusu ja 6–3 kuu pärast lapse sündi veel 5–6 kilo, kolmandal trimestril.
Kui emal on enne rasestumist KMI alla 18, on tervisliku kehakaalu tõus raseduse 9 kuu jooksul vahemikus 12 kuni 17 kg. Teisest küljest, kui emal on ülekaaluline KMI vahemikus 25–30, on tervislik kaalutõus umbes 7 kg.
Hoiatus: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral. 
Vaadake ka, kuidas tagada tervislik rasedus pärast 30. eluaastat: Hooldus kõrge riskiga raseduse ajal.
