Kuidas omada määratletud kõhtu

Kindla kõhu saamiseks peab olema madal keharasva protsent, naiste lähedal 20% ja meestel 18%. Need väärtused jäävad endiselt tervishoiunormide piiresse.

Järgida tuleb nii treeningutele kui ka dieedile orienteeritud rasva kaotust ja kindla kõhu olemasolu, vähemalt 3 kuud. Seega on määratletud kõhtu kiiremini jõudmiseks võimalik jälgida, tulemusi hinnata ja treeningutes või dieedis muudatusi teha.

Määratud kõhtuni jõudmise aeg on umbes kolm kuud, kelle keharasvaindeks (KMI) on lähedane 18 ja kohalik ja hästi juhendatud treening on väljaõppinud kehalise aktiivsuse spetsialisti poolt.

Kuidas omada määratletud kõhtu

Määratletud kõht on oluline:

• Kaalulangus (kui keharasva on palju)
• Pidage madala rasvasisaldusega, suunatud dieeti
• Tehke regulaarselt füüsilist tegevust, mis nõuab suuri energiakulutusi

Keharasva on väga raske põletada, eriti naiste kõhus, kuna emakas asub selles piirkonnas ja on rasvaga kaetud. Sellepärast ei aita lihtsalt treenimine määratletud kõhtu kiiresti jõuda, kui dieedis on vähem rasva.

Dieet määratletud kõhu saavutamiseks

Määratletud kõhu saavutamiseks vajalik dieet peaks hõlmama:

1. Sage veetarbimine. Vesi aitab lisaks soolestiku korrapärasele hoidmisele ka toksiinidest vabaneda, hoides keha ja elundeid nagu neerud ja maksa tervena. 
2. Vältige rasvade sissevõtmist. Rasva tarbimise vähendamise hea strateegia on alustada küllastunud rasvade kaotamisega, mis hõlmab või, liharasvad ja töödeldud toidud, nagu lasanje või küpsised ja kreekerid. Soovitus on süüa looduslikku toitu, ilma töötlemiseta. 
3. Söö regulaarselt, rikkalikult. See tähendab mitmekesiste, eelistatult orgaanilise päritoluga toitude söömist väikestes kogustes ja sageli, iga 3 tunni järel, näiteks kogu päeva jooksul. See hoiab glükeemilise kõvera kontrolli all ja füüsiline ja vaimne heaolu. Selle harjumuse tagajärjeks on päevas tarbitavate kalorite vähenemine.

Harjutus kõhu määratlemiseks

Parimad määratletud kõhuharjutused on need, mis töötavad kõhupiirkonda, näiteks kõhuplastika või hüpopressiivne võimlemine. Vaadake, kuidas tahvlit teha sellest videost:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

Parima tulemuse saamiseks tuleks neid harjutusi teha iga päev. Kui teil tekib mõne nende harjutuste tegemisel valu, peaksite nende läbiviimiseks otsima professionaalset juhendamist..