Magneesium 6 põhjust, miks peaksite võtma
Magneesium on mineraal, mida leidub erinevates toitudes, näiteks seemnetes, maapähklites ja piimas, ning see täidab kehas mitmesuguseid funktsioone, näiteks reguleerib närvide ja lihaste tööd ning aitab kontrollida veresuhkrut..
Igapäevane magneesiumi tarbimise soovitus on tavaliselt tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise korral kergesti saavutatav, kuid mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandeid, mille peab määrama arst või toitumisspetsialist..
Milleks magneesium on?
Magneesium täidab kehas järgmisi funktsioone:
- Parandada füüsilist jõudlust, kuna see on oluline lihaste kokkutõmbumisel;
- Vältige osteoporoosi, kuna see aitab toota hormoone, mis suurendavad luude moodustumist;
- Aidake diabeedi kontrolli all hoida, kuna see reguleerib suhkru transporti;
- Vähendage südamehaiguste riski, kuna see vähendab rasvade naastude kogunemist veresoontes;
- Leevendab kõrvetised ja halb seedimine, eriti kui seda kasutatakse magneesiumhüdroksiidi kujul;
- Kontrollige vererõhku, eriti rasedatel, kellel on eklampsia oht.
Lisaks kasutatakse magneesiumi lahtistavates ravimites kõhukinnisuse vastu võitlemiseks ja ravimites, mis toimivad mao antatsiididena.
Soovituslik kogus
Soovituslik magneesiumi päevane kogus varieerub sõltuvalt soost ja vanusest, nagu on näidatud allpool:
| Vanus | Igapäevane magneesiumisoovitus |
| 0 kuni 6 kuud | 30 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 75 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 80 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 130 mg |
| 9–13 aastat | 240 mg |
| Poisid vanuses 14-18 | 410 mg |
| Tüdrukud 14-18 mg | 360 mg |
| Mehed vanuses 19–30 | 400 mg |
| Naised vanuses 19–30 | 310 mg |
| Alla 18-aastased rasedad naised | 400 mg |
| Rasedad naised vanuses 19 kuni 30 aastat | 350 mg |
| Rasedad naised vanuses 31 kuni 50 aastat | 360 mg |
| Imetamise ajal (alla 18-aastane naine) | 360 mg |
| Imetamise ajal (naine vanuses 19–30) | 310 mg |
| Imetamise ajal (naine vanuses 31–50) | 320 mg |
Üldiselt piisab tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest päevaste magneesiumisoovituste saamiseks. Vaadake magneesiumi tähtsust raseduse ajal.
Magneesiumirikkad toidud
Magneesiumirikkad toidud sisaldavad tavaliselt ka palju kiudaineid, millest peamised on täisteratooted, kaunviljad ja köögiviljad. Vaadake täielikku nimekirja:
- Kaunviljad, nagu oad ja läätsed;
- Terved terad, nagu kaer, täistera nisu ja pruun riis;
- Vili, nagu avokaado, banaan ja kiivi;
- Köögiviljad, eriti spargelkapsas, kõrvits ja rohelised lehed, näiteks lehtkapsas ja spinat;
- Seemned, eriti kõrvits ja päevalill;
- Õliseemned, nagu mandlid, sarapuupähklid, Brasiilia pähklid, kašupähklid, maapähklid;
- Piim, jogurt ja muud derivaadid;
- Muud: kohv, liha ja šokolaad.
Lisaks nendele toitudele on mõned tööstuslikud tooted rikastatud ka magneesiumiga, näiteks hommikuhelbed või šokolaad, ja kuigi need pole parim valik, saab neid ka mõnel juhul kasutada. Vaadake 10 kõige magneesiumirikkamat toitu.
Magneesiumilisandid
Selle mineraali puuduse korral soovitatakse tavaliselt magneesiumilisandit, kuna on võimalik kasutada nii üldiselt magneesiumi sisaldavat multivitamiinilisandit kui ka magneesiumilisandit, mida tavaliselt kasutatakse kelaaditud magneesiumi, magneesiumaspartaadi, magneesiumtsitraadi kujul. , magneesiumlaktaat või magneesiumkloriid.
Toidulisandi lisamist peaks määrama arst või toitumisspetsialist, kuna soovitatav annus sõltub teie puudust põhjustavast põhjusest, lisaks võib selle ülemäärane sisaldus põhjustada iiveldust, oksendamist, hüpotensiooni, unisust, kahekordset nägemist ja nõrkust..
