Magnesio - serveerimine ja kuidas juua
Magneesium on mineraal, mida leidub erinevates toitudes nagu semillid, maní ja leche, mis täidab lisaks veresuhkru kontrollile ka kehas mitmesuguseid funktsioone ning reguleerib närvide tööd ja lihasvalu..
Igapäevase magneesiumitarbimise soovituse võib kergesti saavutada tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise korral, kuid mõnel juhul võib osutuda vajalikuks seda täiendada, kuna selle peab määrama arst või toitumisspetsialist.
Magneesiumi teenimiseks
Magneesium täidab organismis järgmisi funktsioone:
- Parandada füüsilist jõudlust, kuna see on oluline lihaste kokkutõmbumisel;
- Osteoporoosi ennetamine, kuna see aitab toota hormoone, mis suurendavad inimese moodustumist;
- Aitab diabeedi kontrolli all hoida, kuna reguleerib suhkru transporti;
- Südamehaiguste riski vähendamiseks, mis vähendab rasvaplekkide kogunemist veresoontes;
- Leevendab happesust ja seedimist, eriti kui seda kasutatakse magneesiumhüdroksiidi kujul;
- Reguleerib arteriaalset rõhku, eriti eklampsia riskiga naistel.
Lisaks sellele kasutatakse magneesiumi ka lahtistavates ravimites stressi vastu võitlemiseks ja mao happevastastes ravimites.
Kuidas võtta
Päeviku magneesiumi soovitatav suurusjärk varieerus sõltuvalt soost ja vanusest, kuna jätkumine muutub:
| Edad | Igapäevane soovitus magneesiumile |
| 0 kuni 6 kuud | 30 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 75 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 80 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 130 mg |
| 9–13 aastat | 240 mg |
| Lapsed vanuses 14-18 aastat | 410 mg |
| Lapsed vanuses 14-18 aastat | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Naised vanuses 19 kuni 30 aastat | 310 mg |
| Mehed vanuses 31 kuni 70 aastat | 420 mg |
| Naised vanuses 31 kuni 70 aastat | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas vanuses 19–30 aastat | 350 mg |
| Embarazadas 31–50 aastat | 360 mg |
| Ema rinnaga toitmise ajal <18 años | 360 mg |
| Ema imetamise ajal 19 kuni 30 aastat | 310 mg |
| Ema imetamise ajal 31 kuni 50 aastat | 320 mg |
Igapäevaste magneesiumisoovituste saamiseks piisab tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest.
Toit magneesiumiga
Magneesiumirikkad toidud on üldiselt ka kiudainerikkad, olles täistera- ja köögiviljad peamised. Vaadake täielikku loetelu allpool:
- Kaunviljad nagu friood ja läätsed;
- Integreeritavad graanulid avena, nisuidu, täistera ja pruuni riisina;
- Vili nagu vesi, banaan, kiivi;
- Köögiviljad eriti spargelkapsas, hautised, calabaza, remolacha, artišokk ja rohelised köögiviljad, näiteks koli, spinat ja mangold;
- Semillad nagu las de calabaza, ajonjolí ja de girasol;
- Õliseemned nagu mandlid, avellana, castaña de brasil, nüanssid, pistaatsiapähklid, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, jogurt ja muud derivaadid;
- Muud: kohv, liha ja šokolaad.
Lisaks nendele toitudele rikastatakse mõnda tööstuslikku toodet ka magneesiumiga, näiteks teravilja ja šokolaadiga, ning isegi parimal juhul võib neid mõnes olukorras eelistada. Vaadake veel 10 magneesiumirikkamat toitu.
Magneesiumilisandid
Selle mineraali puuduse korral soovitatakse tavaliselt magneesiumilisandeid ja magneesiumit sisaldavat multivitamiinilisandit võib kasutada ühe magneesiumilisandina, mida tavaliselt kasutatakse magneesiumkelaadi, magneesiumaspartaadi kujul. , magneesiumtsitraat, magneesiumkloriid või magneesiumlaktaat.
Toidulisandi lisamist peaks määrama arst või toitumisspetsialist, kuna annus sõltub lisaks teie liigsele puudest ka põhjusele, mis võib põhjustada iiveldust, oksendamist, hüpotensiooni, unisust, kahekordset nägemist ja nõrkust..
