Sportlase toitumine
Sportlase toitumine peab olema kohandatud harjutatava kehakaalu, pikkuse ja spordiga, sest piisava dieedi säilitamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut on võistlustel üks edu võtmeid.
Lisaks on juba selgelt tõestatud, et toitumine mõjutab füüsilist jõudlust ning et see on geneetilise potentsiaali ja piisava treenimisega seotud edu põhitegur..
Kulturismisportlase toitumine
Kulturismisportlase toitumisharjumuste jaoks on oluline enne treenimist tarbida süsivesikuterikkaid toite, näiteks energiabatoonid või puuviljad, et energiat anda ja lihaste raiskamist energia saamiseks vältida. Lisaks võib sõltuvalt sportlasest ja treeningu intensiivsusest olla vajalik treeningu ajal isegi teha süsivesikutega spordijooki..
Pärast treeningut on oluline tarbida proteiini ja süsivesikutega toite, näiteks šokolaadipiima või puuvilja smuutit, et täiendada treenimise ajal kulunud lihaste glükogeeni.
Toitumine kõrge jõudlusega sportlasele
Suure jõudlusega sportlase toitumisel on oluline süüa süsivesikuid enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning ka hüdratsiooni.
- Enne treenimist - toidud, milles on palju madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, nagu teravilja tüüp Kõik kliid, maisileib, pasta, võioad, sojaoad, herned, kikerherned või maapähklid, näiteks valgud, näiteks muna, tailiha või kala. Lisaks on hüdratsioon hädavajalik.
- Treeningu ajal - süsivesikute geelid või kuivatatud puuviljad, näiteks rosinad või aprikoosid. Vedeliku saamiseks kasutage spordijooki või omatehtud seerumit, mitte ainult vett, kuna see põhjustab naatriumi kadu ja võib põhjustada hüponatreemiat, krampe, väsimust ja isegi krampe..
- Pärast treenimist - kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute söömine koos lahjade valkudega nagu vitamiinid, lõss koos šokolaadiga, leib kalkuniliha või valge juustuga.
Vältida tuleks rasvasisaldusega toite, rasva tuleb tarbida väikestes kogustes ning kasutada tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, pähkleid, mandleid või maapähkleid, seega on toitumisnõustaja nõustamine hädavajalik..
