Siit saate teada, kuidas teha perikrooni dieeti, mis lubab nahka noorendada

Perricone dieet loodi selleks, et tagada nooruslik nahk pikemaks ajaks. See põhineb dieedil, mis on rikas vee-, kala-, kana-, oliiviõli- ja köögiviljades, ning sellel on vähe suhkrut ja süsivesikuid, mis tõstavad kiiresti vere glükoosisisaldust, näiteks riis, kartul, leib ja pasta..

See dieet loodi naha kortsude raviks ja ennetamiseks, kuna see pakub kvaliteetseid valke rakkude tõhusaks taastamiseks. Selle noorte dieedi teine eesmärk on vähendada kehas esinevaid põletikke, vähendades suhkru ja süsivesikute tarbimist üldiselt, mis on vananemise peamine põhjus.

Lisaks toidule hõlmab see dermatoloogi Nicholas Perricone loodud dieet kehalist aktiivsust, vananemisvastaste kreemide kasutamist ja toidulisandite, näiteks C-vitamiini ja kroomi kasutamist..

Perricone'i dieedis lubatud toidud

Lubatud loomsed toidud

Lubatud taimset päritolu rikkad toidud

Perikrooni dieedis lubatud toidud, mis on dieedi saavutamise aluseks, on:

Tailiha: kala, kana, kalkun või mereannid, mida tuleb süüa ilma nahata ja valmistada grillitud, keedetud või röstitud, vähese soolaga;
Lõss ja piimatooted: eelistada tuleks naturaalseid jogurteid ja valgeid juustu, nagu ricotta ja kodujuust;
Köögiviljad ja rohelised: on kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikad. Eelistada tuleks peamiselt tooreid ja tumerohelisi köögivilju, nagu salat ja kapsas;
Puuviljad: võimaluse korral tuleks neid süüa koorega ning eelistada ploome, meloneid, maasikaid, mustikaid, pirne, virsikuid, apelsine ja sidruneid;
Kaunviljad: oad, kikerherned, läätsed, sojaoad ja herned, kuna need on taimsete kiudude ja valkude allikad;
Õliseemned: sarapuupähklid, kastanid, kreeka pähklid ja mandlid, kuna need on rikkad oomega-3 sisalduse poolest;
Terved terad: kaer, oder ja seemned, näiteks linaseemned ja chia, kuna need on heade kiudude ja rasvade, näiteks oomega-3 ja oomega-6 allikad;
Vedelikud: eelistada tuleks vett, joomist 8–10 klaasi päevas, kuid lubatud on ka roheline tee ilma suhkruta ja magustajata;
Maitseained: oliiviõli, sidrun, naturaalne sinep ja aromaatsed ürdid, näiteks petersell, basiilik ja koriander, eelistatult värsked.

Neid toite tuleb tarbida iga päev, et saavutada antioksüdant ja põletikuvastane toime, võideldes kortsude vastu..

Perricone'i dieedis keelatud toidud

Perricone'i dieedis keelatud toidud on need, mis suurendavad kehas põletikku, näiteks:

Rasvane liha: loomade punane liha, maks, süda ja sooled;
Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud: suhkur, riis, pasta, jahu, leib, maisihelbed, kreekerid, suupisted, koogid ja maiustused;
Puuviljad: kuivatatud puuviljad, banaan, ananass, aprikoos, mango, arbuus;
Köögiviljad: kõrvits, kartul, bataat, peet, keedetud porgandid;
Kaunviljad: lai oa mais.

Perikone dieet hõlmab lisaks toidule ka kehalist aktiivsust, vananemisvastaste kreemide kasutamist ja mõnede toidulisandite, näiteks C-vitamiini, kroomi ja oomega-3 kasutamist..

Keelatud toidud, milles on palju rasva ja süsivesikuid

Taimevabad toidud

Perikone dieedi menüü

Allolevas tabelis on toodud 3-päevase Perricone dieedimenüü näide.

Jahu	1. päev	2. päev	3. päev
Ärgates	2 klaasi vett või rohelist teed, ilma suhkru või magusaineta	2 klaasi vett või rohelist teed, ilma suhkru või magusaineta	2 klaasi vett või rohelist teed, ilma suhkru või magusaineta
Hommikueine	3 munavalge, 1 munakollase ja 1/2 tassiga tehtud omlett. kaera tee + 1 väike viil melonit + 1/4 tassi. punane puuviljatee	1 väike kalkunivorsti + 2 munavalget ja 1 munakollane + 1/2 tassi. kaera tee + 1/2 tassi. punane puuviljatee	60 g grillitud või suitsulõhet + 1/2 tassi. kaera tee kaneeliga + 2 col mandliteed + 2 õhukest viilu melonit
Lõunasöök	120 g grillitud lõhet + 2 tassi. lehtsalati, tomati- ja kurgitee, maitsestatud 1 tl oliiviõli ja sidrunitilkadega + 1 viil melonit + 1/4 tassi. punane puuviljatee	120 g salatina valmistatud grillitud kana maitsetaimedega, + 1/2 tassi. aurutatud brokkoli tee + 1/2 tassi. maasikatee	120 g vees või oliiviõlis konserveeritud tuunikala või sardiini + 2 tassi. roomasalat, tomati- ja kurgiviilud + 1/2 tassi. läätsesupp tee
Pärastlõunane suupiste	60 g ürdiga küpsetatud kanarinda, ilma soolata + 4 soolamata mandlit + 1/2 rohelist õuna + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet	4 viilu kalkunirinda + 4 kirsstomatit + 4 mandlit + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet	4 viilu kalkunirinda + 1/2 tassi. maasikatee + 4 Brasiilia pähklit + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet
Õhtusöök	120 g vees või oliiviõlis konserveeritud lõhet või tuunikala või sardiini + 2 tassi. roomasalat, tomati- ja kurgiviilud, maitsestatud 1 col oliiviõli ja tilga sidruniga + 1 tass. spargeltee, spargelkapsas või spinat, keedetud vees või aurutatud	180 g grillitud valget merluusi • 1 tass. maitsetaimedega maitsestatud ja maitsestatud kõrvitsatee + 2 tassi. romaine tee 1 tassiga. oliiviõli, küüslaugu ja sidrunimahlaga maitsestatud hernestee	120 g nahata kalkuni- või kanarinda + 1/2 tassi. grillitud suvikõrvitsa tee + 1/2 tassi. soja-, läätse- või oasalati tee oliiviõli ja sidruniga
Õhtusöök	30 g kalkunirinda + 1/2 rohelist õuna või pirni + 3 mandlit + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet	4 viilu kalkunirinda + 3 mandlit + 2 õhukest viilu melonit + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet	60 g grillitud lõhet või turska + 3 Brasiilia pähklit + 3 kirsstomatit + 2 klaasi vett või magustamata rohelist teed või magusainet

Perricone'i dieedi lõi dermatoloog ja Ameerika teadlane Nicholas Perricone.