Uurige välja, millistes toitudes on kõige rohkem kolesterooli

Kolesteroolirikkad toidud on eriti loomse päritoluga toidud, näiteks munakollane, loomaliha või maks.

Kolesterool on kehas esinev rasvatüüp, mis on rakkude nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, kui piisava väärtuse korral võib see siiski kõrge tervise korral ohustada tervist. Teage kõrge kolesteroolitaseme tagajärgi.

Suure kolesteroolisisaldusega toitude tabel

Mõned kõrge kolesteroolisisaldusega toidud on:

Kuna neid toite on suures koguses kolesterooli, peaksid kõrge kolesteroolisisaldusega inimesed seda vältima.

Toidud, mis suurendavad halva kolesterooli taset

Halva kolesterooli taset suurendavaid toite tuleks vältida, eriti südame-veresoonkonna probleemidega patsientidel, kuna need on rikkad küllastunud rasvadest. Mõned näited:

• Praetud kala, paneeritud liha, friikartulid;
• Vorst, salaam, peekon, seapekk;
• Šokolaad, šokolaadijoogid, küpsised ja tööstuslikud pirukad;
• Täispiim, kondenspiim, kollased juustud, hapukoor, retseptid hapukoore, jäätise ja pudingiga.

Vältida tuleks nii tabelis sisalduvaid kui ka nimekirjas olevaid toite, kui LDL-kolesterooli sisaldus on üle 130 mg / dL.

Toit, mis suurendab head kolesterooli

Toit, mis aitab tõsta head kolesterooli, on:

• Avokaado;
• Oliiviõli, maisiõli, päevalilleõli, rapsiõli, maapähkliõli;
• Maapähklid, mandlid, kastanid, linaseemned, päevalilleseemned, seesam;
• Lõhe, tuunikala, sardiinid;
• Küüslauk, sibul;
• Soja;
• Maapähklivõi.

Need toidud on rikkad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade poolest ning koos kaalulanguse ja kehalise aktiivsusega aitavad kehal parandada head kolesterooli, tuntud ka kui HDL-kolesterool, mis peab olema üle 35 mg / dL. Vaadake muid näpunäiteid HDL-kolesterooli parandamiseks.