6 näpunäidet meestele kõhu kaotamiseks

Selleks, et mees kaotaks kõhurasva ja lõpetaks õlle kõhu lõplikult, on vaja teha lihtsaid dieedimuutusi, näiteks hoiduda alkohoolsetest jookidest, suhkrust ja rasvastest toitudest, samuti on oluline regulaarselt treenida, näiteks 45 minutit joosta, 3 korda nädalas või rohkem, lisaks sellistele harjutustele nagu kõht, et määratleda kõht ja kükitada, mis tugevdab jalgu ja libiseb. 

Sel viisil on dieet koos regulaarse treenimisega üks parimaid viise soovimatu kõhurasva kaotamiseks ning seetõttu on 6 näpunäidet kõhu kaotamiseks:

1. Vähendage alkohoolsete jookide hulka

Kõhurasva peamine põhjus meestel on alkohoolsete jookide tarbimine, nii et kõhu kaotamise esimene samm pole nende joomine, valides alkoholi asendamise vee või rohelise teega, mis aitab teil kaalust alla võtta. Lisateave aadressil: roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta;

2. Vältige suhkrut ja rasva

Vähendage ja vältige suhkru ja rasva sisaldust dieedis, vältides suhkrurikkaid või rasvaseid toite või jooke nagu koogid, küpsised, kommid, jäätis, tarretis, valmis tarretis, guajaav või karastusjoogid, kuna ka suhkru ja rasva liig on üks peamisi rasva kogunemise põhjuseid kõhus;

3. Suurendage valgurikaste toitude tarbimist

Sööge valgurikkaid toite, näiteks liha, kala, muna, piima, juustu ja jogurtit, oad, herned, pruun riis ja soja, sest valk on kõhurasva kaotamisel oluline toitaine. Vaadake proteiinirikaste toitude loendit;

Vaadake videot, et vaadata näpunäiteid kõhu kiiremaks kaotamiseks:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul kõhu kaotamiseks

4. Vähendage süsivesikute hulka dieedis

Vähendage süsivesikuid, nagu leib, teravili, riis, pasta, terve röstsai või kreekerid, näiteks valides madala süsivesikute sisaldusega toite nagu köögiviljad, rohelised, piim, juust, jogurt, liha, kala ja munad. Vähendades süsivesikute kogust, väheneb isu ja toimub kehakaalu langus ja kõhu rasva kadu;

5. Tarbi rohkem kiudainerikkaid toite

Sööge täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja kuivatatud puuvilju, valides lahustuvad kiud, mida võib leida näiteks virsikust, banaanist, pirnist, maasikast, mandariinist või spargelkapsast. Lahustuvad kiud seonduvad veega ja moodustavad paksu geeli, mis jääb soolestikku, andes pikaajalise täiskõhutunde ja vähenenud söögiisu;

6. Harjuta regulaarselt

Kõhu kaotamiseks on oluline kombineerida aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine, selliste jõutreeningharjutustega nagu kõhuplaadid, kükid, istumised või tõuked, sest treening põletab kogunenud rasva, määratledes keha lihased.

Tänaval, rannas või jõusaalis jooksmine on suurepärane viis ainevahetuse suurendamiseks ja rasva kujul salvestatud energia kulutamiseks, kuid põlvevigastuste vältimiseks peaksite lisaks treeningule, mis võib treenida, kandma jooksujalatsi. ole iga päev või mitte. Ehkki võite joosta igal kellaajal, on alati tõhusam hommikuti joosta, sest teie ainevahetus on kogu päeva jooksul kiirenenud ja treeningut on lihtsam täita. Vaadake suurepärast jooksutreeningut rasvade põletamiseks ja kuidas seda treeningut täiendada 3 lihtsa harjutusega, mida kodus teha ja kõht kaotada.

Lisaks nendele näpunäidetele on oluline ka juua umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, süüa iga 3 tunni järel, magada umbes 7–8 tundi öösel ja eriti säilitada seda tervislikku eluviisi, jätkates tee seda dieeti ja tee regulaarselt trenni.

Tea, mitu kilo pead kaotama

Pange oma andmed siia ja saate teada, milline on teie ideaalne kaal:

Sest mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised 

Mehed kaotavad rohkem ja kiiremat kaalu kui naised, kuna neil on umbes 20% rohkem lihasmahtu kui neil, mille tulemuseks on kiirem ainevahetus, mis tähendab, et nad kulutavad samade toimingute tegemiseks rohkem kaloreid kui naised.

Need, kellel on vähem rasva kogunud, kulutavad rohkem kaloreid isegi puhkeolekus, sest lihased koondavad suurema hulga mitokondreid, mis vastutavad energiakulu eest.

Naiste saladus kiirema kehakaalu kaotamiseks on füüsiliste harjutuste, näiteks jõutreeningute tegemine, mis suurendab mitokondrite ja lihasmassi hulka, nii et ta võtab kergemini kaalu ja võtab suurema energiakulu isegi puhkeasendis olles.

Vaadake ka, kuidas teha nädala jooksul kõhu kaotamiseks täielik programm.