6 harjutust seljarasva kaotamiseks

Seljarasva kaotamiseks on oluline, et tehtaks harjutusi, mis töötaksid lisaks kõhulihasele rohkem rõhku ka üla- ja alaselja lihastele. Kuid selleks, et seljas oleks rasva kadu, on vaja kaotada rasv üldiselt, samuti on oluline teha aeroobseid harjutusi ja omada tervislikke harjumusi..

On oluline, et harjutusi tehtaks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, et harjutusi saaks näidata vastavalt inimese füüsilisele seisundile ja eesmärgile. Lisaks on oluline, et treenimine oleks seotud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, mida toitumisspetsialist peaks soovitama, et see sobiks rasva kadu.

Mõned harjutused, sealhulgas raskus kaotavad harjutused, sealhulgas seljaosa:

1. Aeroobne treening

Aeroobsed treeningud on rasva kadumise protsessis olulised, kuna need soosivad ainevahetust ja järelikult ka kalorikulu. Mõned aeroobsed harjutused, mida saab sooritada, on kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, mida saab kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel harjutada kerge kuni mõõduka intensiivsusega..

Üks viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva kadu stimuleerimiseks on intervalltreening, näiteks HIIT, mida tuleb läbi viia mõõduka või kõrge intensiivsusega ning mis koosneb aktiivsuse ja puhkeperioodi vaheldumisest. Saage aru, kuidas intervalltreeningut saab teha.

2. Üles sirutatud käsivarsid

See harjutus, rahva nimega supermees, töötab alaseljal, aidates tugevdada piirkonna ja kõhu lihaseid ning soodustades rasva koguse vähendamist. Harjutuse tegemiseks lamake kõht maas põrandaga ja asetage käed kukla taha või keha ette. Seejärel tuleb keha tõsta, eemaldades pagasiruumi ja jalad maapinnalt..

3. Surfilaud

See treening teeb seljaosa, aidates vähendada rasva selles piirkonnas ning soodustab paremat toonust ja lihaste paremat määratlemist. Tagurpidi lendamiseks peab inimene istuma masina poole, st rinnaga vastu istmeosa. Seejärel peaksite sirutama oma käsi ettepoole ja hoidma varustuse vardaid ning sirgete kätega avama käsi, kuni tunnete, et seljalihased on kokku tõmmatud.

5. Külgkõrgus

Külgmine tõus on harjutus, mida kasutatakse laialdaselt õla treenimiseks, kuid see aitab ka selga treenida, olles huvitav harjutus neile, kes soovivad kaotada rasva, saada lihaseid ja omada rohkem lihaste määratlust. Seda harjutust saab teha hantlitega ja inimene peaks raskust hoidma ja tõstma selle küljele õla kõrgusele.

6. rida

Sõudmine on harjutus, mida saab teha seadmetel, baaril või hantliga, sel juhul on see ühepoolne. Sõltumata kasutatavast kaalust on eesmärk käe painde teostamisel viia see rinna lähedale. Seega on löök võimeline aktiveerima lisaks kõhule ka selja- ja õlavöötme lihaseid, mis peavad liikumise korrektseks teostamiseks olema sõlmitud lepinguga..

Kuidas toit peaks olema

Toit on rasva kadumise protsessis hädavajalik ja on oluline, et toitumisspetsialist näitaks seda vastavalt inimese eesmärgile ja toitumisvajadustele. Rasvapõletuse soodustamiseks on oluline vähendada süsivesikute (nt leib ja pasta) tarbimist ning vältida praetud toite, kus on palju rasva ja palju suhkrut, näiteks karastusjoogid, täidisega küpsised ja kook..

Vaadake allolevat videot, kuna toit peaks olema paremate tulemuste saamiseks:

Dieet lokaalse rasva ravis