Kuidas tuvastada lihaste kontraktuuri

Lihase kontraktuur toimub siis, kui lihas tõmbab valesti kokku ega naase normaalsesse lõõgastusseisundisse. Kontraktuure võib esineda erinevates kehaosades, näiteks kaelas, emakakaelas või reites, ning need võivad tekkida pärast väga tugeva treeningu, halva une või keha liigse stressi ja murede põhjustatud liigse pinge tõttu kehas..

Kontraktuur põhjustab valu, ebamugavusi ja piirab sageli liikumist, mida enamasti saab käe lihasele asetamisel kergesti tunda ja märgitakse valulikum ja jäigem osa. Seda tüüpi lihaste vigastus on väga tavaline neil, kes veedavad palju aega pikka aega samas asendis asuvates kontorites töötades ja tavaliselt ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega..

Lihase kontraktuuri sümptomid

Mõned lihaste kontraktuuri esinemisele viitavad sümptomid on:

• Valu ja ebamugavustunne, eriti kui see on näiteks kaelas, emakakaelas, reites, seljas, vasikas ja tuharates;
• Lihase valulikuma ja jäigema osa olemasolu, mis sarnaneb palli või tükkiga;
• Valu tõttu mõjutatud lihase venitamise raskused;
• Raskused liigese või jäseme liigutamisel valuliku lihase lähedal.

Kuidas ravida lihaste kontraktuure kodus

Lihaskontraktuuri saab ravida kodus ja sammhaaval kontraktuuri raviks on:

• Väga kuuma veega vanni võtmine, võimaldades kuuma veejoal võimaluse korral otse kontraktuuride piirkonda kukkuda.
• Tehke ravi a-ga sooja vee kott või niiske rätik, mida kuumutatakse valulikus piirkonnas, 15 kuni 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas.
• Massaaž tugevate ümmarguste liigutustega kontraktuuripiirkond, kasutades niisutavat kreemi või lõõgastavat eeterlikku õli, eriti kui tunnete, et see on kuulike või kivi.
• Tehke mõned venib, mis võimaldavad mõjutatud lihaseid venitada ja treenida, sest kuigi need venitused võivad alguses tekitada valu, aitavad need leevendada kontraktuuripiirkonna pingeid, aidates lihaseid lõdvestada. Siit klõpsake siin mõned venitused, mida saate teha, kui teie kontraktuur on kuklas.

Lisaks võite suurema väsimuse perioodidel, kui lihaspinge on palju ja kontraktuurid korduvad, kasutada ka ravimite kasutamist lihaste lõdvestamiseks, näiteks Miosan või Dorflex. Need abinõud lisaks lõdvestamisele aitavad ka valu leevendada ja paremini magada, kuna nende lõõgastav toime lihastele soodustab und ja ülejäänud keha. Vaadake teisi lihaseid lõõgastava toimega abinõude lõdvestajate näiteid.

Kui aga selle ravi korral ei möödu kontraktuur ja valu ja sümptomid püsivad kauem kui 7 päeva, peate pöörduma arsti või füsioterapeudi poole, kuna sel juhul võib teil olla raskem kontraktuur, mis nõuab meditsiinilist ja füsioteraapiat.

Mida teha lihaste kontraktuuride vältimiseks

Lihaste kontraktuuride vältimiseks on mõned näpunäited, mis kõik oluliseks muudavad, näiteks:

• Magage madala padjaga või ilma padjata, kui magate selili või küljel;
• Vältige stressi ja muresid, püüdes igal võimalusel lõõgastuda;
• Õige rüht ja kõndige või istuge alati seljaga ja muutke paremale; Vaadake, kuidas saate halba rühti korrigeerida jaotises Kuidas vältida 7 rühti kahjustavat harjumust;
• Vältige äkilisi liigutusi või ja ülemääraseid füüsilisi pingutusi.
• Ärge ristage jalgu pikka aega istudes.
• Kui töötate istuvas kabinetis, siis peatuge ja venitage vähemalt 2 korda tööajal, eelistatavalt 1 hommikul ja üks kord pärastlõunal. Vaadake siin klõpsates, milliseid venitusharjutusi saate tööl teha;

Lisaks sellele aitab istuv eluviis kaasa ka lihaste kontraktuuride ilmnemisele, seetõttu on soovitatav harjutada mõnda füüsilist tegevust, näiteks ujumist või Pilatesit, mis tugevdab lihaseid ning leevendab stressi ja kogunenud pingeid. Lihaste kontraktuurid on üldiselt tavalised inimestel, kes veedavad palju aega kontorites töötades, alati samas asendis ja pikka aega..