Seljavalu võib põhjustada kehv rüht

Halb rüht võib põhjustada seljavalu, kuna see aitab kaasa selja lihaste nõrgenemisele, mis võib põhjustada selgroogu mõjutavaid struktuurimuutusi, näiteks herniated ketas, skolioos, hüperküfoos või lülisamba rektifikatsioon.. 

Pikaajaline halb rüht võib põhjustada ka perifeerse närvisüsteemi kahjustusi, põhjustades käte või jalgade kipitust ja tuimust. Lisaks võib see muuta ka kõhulihaseid nõrgemaks, soosides kõhuorganite anteriseerumist ning jättes kõhu suuremaks ja lõtvamaks.

Kuidas vältida seljavalu

Hea kehahoiaku saavutamiseks on soovitatav:

1. Treeni regulaarselt

Parim viis kehahoia korrigeerimiseks on täielike füüsiliste harjutuste tegemine, näiteks ujumine või vesiaeroobika. Need harjutused lisaks hingamisosa töötamisele, parema hingamise edendamisele, tugevdavad ka kõhu- ja seljalihaseid, soosides head kehahoiakut.

Lisaks võivad kehahoia paranemisele kaasa aidata ka pilatese harjutused ja globaalse posturaalse harjutuse harjutused, mis sisalduvad füsioteraapias..

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas teha kehahoiakut parandavaid pilateseharjutusi: 

2. Kandke mugavat riietust

Kandke õiges suuruses kergeid riideid ja liiga tihedaid riideid tuleks vältida, et inimene saaks raskusteta säilitada head rühti. Lisaks peaksid kingad teie jalgu hästi toetama, seetõttu pole väga kõrged kontsad soovitatav. Vaadake, kuidas kanda kõrgeid kontsasid ilma selga kahjustamata.

3. Istu õigesti

See, kuidas inimene istub tööl, näiteks tundide või söögi ajal, mõjutab oluliselt rühti ja seljavalu. Seetõttu on oluline, et inimene tunneks end õigesti, puhates jalad põrandal, vältides jalgade ületamist ja hoides seljatooli tooli hästi toetades..

Lisaks peavad relvad olema hästi laua peal toetatud, nagu pildil näidatud.

4. Tõstke raskused õigesti

Kui on vaja tõsta rasket eset, tuleb langetamisel hoolikalt põlvi painutada ja hoida seljaosa alati sirge. Igal juhul vältige väga raskete esemete tõstmist, eriti kui inimene kannatab sageli seljavalude käes..

5. Magage õiges asendis

Magamiseks kõige sobivam asend on küljel, 1 padi peas ja teised põlvede vahel, et vältida vaagna kallutamist ja sellest tulenevalt selgroo pöörlemist. Selili magamiseks peaksite valima pea toetamiseks madala padja ja asetage põlvede alla kõrge padi, et hoida oma selgroogu madratsil hästi toestavana.

Tutvuge nende ja teiste näpunäidetega meie füsioterapeudi juures järgmises videos:

PARIMA SEISUKOHA TÄIUSLIKU NAGU