Aeroobsed treeningud mitmel viisil, plussid, miinused ja kuidas seda teha

Aeroobne treening ayunas on treenimisviis, mida kasutavad paljud inimesed eesmärgiga kaotada kiiremini kaalu. Pärast treeningut tuleb seda harjutust teostada madala intensiivsusega ja tavaliselt ayunas. Selle strateegia põhimõtteks on, et keha kasutab energia saamiseks rasvavarusid, kuna ayuno ajal on glükoosivarud.

Seda tüüpi koolitus toimub endiselt stuudios ja seda arutatakse laialdaselt spetsialistide seas, mis võib põhjustada organismi tasakaalustamatust, näiteks haigusi või hüpoglükeemiat, ilma et peaksite tingimata kaalu kaotama. Energia kaotamiseks võib see lihasmassi kaotada ka lihaste lagunemise tõttu.

Kuidas saada tööd tehtud

Aeroobne treening ayunas peab olema madala intensiivsusega, selle peab läbi viima mees ja inimene peab olema ayunas 12–14 tundi, tarbitakse ka toidulisandeid, näiteks BCAA.

Jalutamine võiks olla hea võimalus, ma saaksin seda teha vähemalt 45 minutit. Pikaajalise aeroobse treeningu tõttu on oluline juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja vältida seda iga päev või pikema aja jooksul..

Aeroobse treeningu plussid ja miinused ayunas

Aeroobsetel treeningutel ayunas peab olema mitu punkti, et sellest saaks inimesele kasu olla ja rahuldavate tulemuste saamiseks tuleks arvestada toidutüüpi, hüpoglükeemilisi kalduvusi, kardiovaskulaarseid tingimusi ja füüsilist seisundit.

Mõned eelised on järgmised:

• Toit töödeldakse kiiremini, väheneb tootmine ja suureneb organismi tundlikkus insuliini suhtes; 

• Lihasmassi suurenemine, kuna kasvuhormooni GH tootmisel on stiimul; 

• Kalorikulude suurenemine;

• Rasva kadunud, hakkavad lapsed määrdeid kasutama esimese energiaallikana.

Sellel on ka palju eeliseid, oluline on vältida aeroobseid treeninguid kõikidel päevadel, kuna see on pika aja jooksul väga tõhus meetod, kuna keha saab viia energiavarustuse seisundisse, kus energiakulud vähenevad. harjutus. Mõned puudused on järgmised:

• Motiveerimine aeroobse treeningu ajal;
• Soorituse levitamine koolitusel;
• Tasakaalustamatus organismis;
• Linnapea võimalus arendada haigusi;
• Iiveldus;
• Võõrutamine;
• Mareos;
• Hüpoglükeemia; 
• Suure intensiivsusega treeningute korral lihasmassi vähenemine suurenenud valkude lagunemise tõttu.

Oluline on meeles pidada, et kõigil inimestel pole ayunas treenimisest ühesuguseid eeliseid ja selleks on ideaalne, kui kehalise kasvatuse spetsialist osutab neile, nii et koolituse strateegiad ja võimendavad mõjud oleksid valmis..

Aeroobne treening ayunas, aitab kaalu?

Jah, alati, kui koolitus viiakse läbi madala intensiivsusega, vaheldumisi ja professionaalse juhendamisega. See treening põhineb asjaolul, et ayunas kasutab keha kõiki funktsioone säilitavaid glükoosivarusid, seega on talletatud rasva lihtsam kasutada füüsiliseks tegevuseks. käes.

Seda tüüpi treeningud on kõige tõhusamad aga nendel inimestel, kes peavad madala kalorsusega dieeti, on füüsiliselt korras ja kasutavad loomulikult primaarenergia allikana rasva. Samuti, et saaksite selle treeninguga kaalust alla võtta, on oluline enne treeningut ja treeningu ajal olla hästi hüdreeritud ning sooritada vähem intensiivseid tegevusi, näiteks kõndida, näiteks vähem kui 40 minuti jooksul..

Treeningu läbiviimisel on see väga kõrge intensiivsusega nagu jooksmine, crossfit või HIIT, ma võin kaotada lihasmassi, õmblused, võõrutuse ja iivelduse.

Kuidas on parim viis kaalust alla võtta?

Teaduslikult on tõestatud, et kaalukaotus on otseselt seotud tasakaalustatud toitumise, treeningute kestuse ja intensiivsusega.

Aeroobne treening ayunas'is on hoolimata rasvade energiatarbimise suurendamisest rohkem seotud lihasmassi kadumisega, mille tulemuseks on kehakaalu langus, kuna paljud inimesed teevad seda treeningut ilma korralike juhisteta. Vaadake parimaid harjutusi kehakaalu langetamiseks.