Venitusharjutused, mida teha enne ja pärast kõndimist
Enne jalutuskäigu alustamist tuleb läbi viia venitusharjutused, kuna valmistame lihaseid ja liigeseid ette füüsiliseks tegevuseks ning parandame vereringet. Kuid seda tuleks teha ka pärast jalutuskäiku, sest see aitab lihastelt liigset piimhapet eemaldada, vähendades valu, mis võib tekkida pärast füüsilist pingutust..
Kõndimiseks vajalikke venitusharjutusi tuleb teha suurte lihasrühmadega, näiteks jalgade, käte ja jalgadega, kestusega vähemalt 20 sekundit.
Treening 1
Painutage keha 20 sekundit ringi, nagu pildil näidatud, rattaid painutamata. Inimesel pole vaja kätega katsuda, vaid kui teil on maksimaalne paindumine, mida keha võimaldab.
Treening 2
Jääge 20 sekundiks asendisse, mis muudab teist pilti. See harjutus tuleb läbi viia mõlema jalaga.
Treening 3
Jätke 20 sekundiks asendisse, mis muutub pildil 3, ehkki tunnete, et püksik on veninud. Esinege mõlema jalaga.
Soovitused kõndimiseks
Soovitused õigesti kõndimiseks on järgmised:
- Tehke neid harjutusi enne ja pärast jalutuskäiku;
- Alati tasub soojust jalaga ära mainida, enne teise lihasgruppi minemist seda teisega teha;
- Soojuse teostamise ajal ei tohiks tunda valulikkust, vaid ainult venitavas lihases kerged spasmid;
- Alustage kõndimist aeglaselt ja 5 minuti pärast suurendage kõndimise tempot. Jalutuskäigu viimase 10 minuti jooksul vähendage tempot;
- Suurendage kõndimise aega järk-järgult.
Enne kõndima hakkamist on oluline arsti juurde pöörduda, eriti kui teil on mõni südamehaigus.
