Aeroobsed harjutused adelgazari ja kõhu kaotamiseks

Kodus saab teha paljusid aeroobseid treeninguid, näiteks hüpata ringi, ronida näiteks teleri ees tantsides üles ja alla ning need sobivad suurepäraselt füüsilise vastupidavuse suurendamiseks ja kalorite põletamiseks, mis stimuleerib vereringet, kopsude tööd ja süda, lisaks paljude lihasgruppidega töötamisele.

Niisiis, seda tüüpi treening võib olla suurepärane viis lokaliseeritud rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks, kui treenite vähemalt 30–60 minutit 3 korda nädalas ja kui seda tehakse õigesti.

Peamised aeroobsed harjutused, mida saab kodus läbi viia, on:

1. Jäta sein vahele

Tehke hüppeid ja liigutusi, mis on kooskõlas kalorite õige põletamise viisiga, lisaks sellele, et see oleks praktiline ja lõbus, kuid oluline on hoida ka rühti püsti, suunata keha ja kõhtu tõmmata. Aja jooksul on võimalik harjutusi varieerida ja luua erinevaid hüppevorme, näiteks tallaga hüppamine, tagumiku korduv pööramine, kõndimine.

Lisaks hüppamisele peaksite eelistama tennisejalatseid kingade mõju vähendamiseks, kuid peaksite neid vältima, kuna neil on probleeme rataste või õlgadega. Suuruse reguleerimiseks peaksite astuma keskele ja tõstma naised koos kehaga kehast väljapoole, kuna need peaksid olema kuni õlgade kõrgusega..

• Koolituse nõustamine: vahetage intensiivset tegevust puhata, et kiirendada kalorite põletamist, jättes vahele ühe minuti ja puhates 1 minuti, kuni jõuate soovitud treeninguajani.

1 tunni treeninguga on võimalik põletada umbes 650 kalorit.

2. Hüppa

Hüppamisega harjutamine on lõbus viis kalorite põletamiseks, isegi kui vajate elastset voodit ja lemmiklaulude valikut, et liigutused kokku langeksid. Selles tegevuses on lisaks keha tasakaalu ja kontrolli parandamisele võimalik teostada erinevaid harjutusi koos koreograafiate ja hüpete kombinatsioonidega, kuid on oluline säilitada püstine sammas ja pöörata tähelepanu sammule elastses piirkonnas..

• Koolituse nõustamine: vaheldumisi harjutusi igal minutil, näiteks tõstetud ratastega joostes, avatud ja suletud jalgadega hüpates, jalga vahetades (näiteks tellise liikumisel) ja istudes aparaadil.

Selle treeningu abil saate kulutada 600–800 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

3. Ronige ja ronige treppidele

Treppidest alla ronimist sai harrastada igal ajal, saavutades lisaks lihaste ja küünte toonimisele ka palju füüsilist vastupidavust. See tegevus võib kalorite põletamiseks saavutada väga intensiivse intensiivsuse, kuid inimesed, kes kannatavad valu rataste liigeste kulumise tõttu, peavad seda vältima.

• Koolituse nõustamine: jagage treening 3-minutilisteks 10-minutilisteks osadeks, puhke või muu tegevuse vahel nende vahel, et vältida liigeste ülekoormamist.

Selle tegevuse üle 30 minuti jooksul on võimalik kulutada 500 kalorit

4. Jalutage jalutuskäigul jooksma

Jalutuskäik ja jooks on väga tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks ja füüsilise ettevalmistuse parandamiseks. Tema jaoks on oluline, et südame haukumine kiireneks, et ta saaks rääkida ja mitte halvasti tunda, et teada, et keha treenib õige intensiivsusega..

• Koolituse nõustamine: vahetage treeningu intensiivsust, näiteks 5 minutit kõndimist ja 2 jooksmist, 1 minutit intensiivset jooksmist ja 1 kõndimist,.

Veok kulutab umbes 400–500 kalorit, ehkki võistlus kulutab sõltuvalt treeningu intensiivsusest umbes 500 ja 900 kalorit.

5. liigutuste kordamine

Tehke jada kiireid liigutusi, et töötada kehas suures koguses lihaseid ja kiirendada kaalukaotust. Harjutuste varieerumiseks võivad vahelduda näiteks sellised harjutused nagu aeroobika, ronimine, tõusukellad ja tõstetud ratastega kohad või seljad seljaga.. 

• Koolituse nõustamine: on liikumisahelaid 5–8 minutit, nende vahel on puhkeperiood 30 sekundist 1 minutini.

Need umbes 1 tunni jooksul harjutused põletavad umbes 400–500 kalorit.

6. Tants 

Tantsimine lemmiklaulude rütmi järgi, näiteks nutitelefonis oleva rakenduse või zumba DVD-de koreograafiate järgimine on lisaks väga platsentaare suurepärased viisid ka füüsilise tegevuse harjutamiseks, tasakaalu parandamiseks ja mõistlikkuse parandamiseks. .

• Koolituse nõustamine: rütmiline ja intensiivne koreograafia teostamine, proovides vaheldumisi liigutusi, et kiirendada kalorite põletamist.

Harjutage 1 tund ayuda-tantsu, et põletada umbes 500–800 kalorit.

7. Tsükkel

Treeningrattal on ketrus- ja pedaalimisharjutused, lisaks kalorite põletamine ja kehakaalu alandamisel abistamine tugevdab ja toniseerib selga ja jalgu. Seda on lihtne ja praktiline teostada ning saate kohandada iga inimese vastupidavust, kuid väga hästi inimestel, kes on füüsiliste harjutuste alustajad..

• Koolituse nõustamine: muutke pedaalide kiirust ja intensiivsust iga minut, et mitte langeda samasse intensiivsusesse ja kiirendada energiakulu.

Jalgrattasõit võib ühe tunni jooksul kulutada umbes 500 kalorit. Lisateave teiste harjutuste kohta, mis aitavad kaalust alla võtta.

Nõuanded algajatele

Neid harjutusi saab harjutada mitte ainult kodus, vaid ka tänaval, kui aega ja aega on. Siiski on oluline meeles pidada, et hindamine tuleb läbi viia perearsti või kardioloogi juures, et hinnata vajalikke füüsilisi tingimusi, et alustada kehalise tegevuse alustamist ohutult..

Samuti hoidke tegevuste ajal hästi hüdraatunud ja jõudluse parandamiseks on vajalik kogu päeva jooksul. Nendel treeningutel on suurem treeningute intensiivsus, kestus ja sagedus, seda suurem võib olla väsimus ja vastupanu ahnus, kuid te ei tohiks kunagi rohkem pingutada, isegi kui tunnete palju valu, õhu või mere puudus .