Skolioosi harjutused

Skolioosi harjutused, mis on ette nähtud jätkamiseks, on näidustatud inimestele, kellel on valu levikus ja kolonni väikeses kõrvalekaldes C või S kujul. See harjutuste seeria pakub eeliseid, näiteks kehahoia korrigeerimine ja levikuvalu leevendamine. ja see võib võtta 1 kuni 2 korda nädalas.

Skolioos on kolonni külgmine kõrvalekalle, mida peetakse problemaatiliseks, kui sellel on Cobi nurga all rohkem kui 10 kraadi, mida saab kinnitada kolonni radiograafia abil. Sel juhul peab ravi osutama ortopeed ja füsioterapeut individuaalselt, et otsustada, kuidas see kõige parem on, et võtta arvesse selliseid tegureid nagu skolioosi aste, vanus, kõveruse tüüp, raskusaste ja sümptomid, mida see kujutab. ravi. Lisateave skolioosi sümptomite ja tüüpide kohta.

Kerge skolioosi korral, mille kolonni kõrvalekalle on alla 10 kraadi, võib kehahoia korrigeerimiseks osutada harjutustele, nagu jätkatakse allpool:

1. Avioon

Piruka poksaas ja jätk:

• Avage käed, imiteerides lennuki tiibu
• Tõsta jalg taha
• Hoidke keha selles asendis 20 sekundit tasakaalus

Después, peate selle sama harjutuse läbi viima.

2. Sostener la pierna

Nõjatudes vastu põrandat, hoides jalad põrandale sirutatud ja jätkates:

• Topelt jalg, pane käed ratta ümber
• Lähene jalg oma pagasiruumi poole

Jätk peab sama harjutuse tegema ka vastasjalaga. Tehke iga jalaga 10 kordust.

3. Kallage piernasid

Lamades suu üles:

• Kaasake mõlemad jalad korraga
• Hoidke seda positsiooni 20 sekundit

4. Lülitage käsivarsi

Lamades suu üles:

• Hoidke jalad sirutatud ja sammas põrandal halvasti toetatud
• Tõstke käsi põrandale, puudutades põrandat (umbes pea kõrgusest).

Korda seda harjutust 10 korda iga käega.

5. Venitage kolumni

Küljelt küljele ja volditud ratastega:

• Asetage mõlemad rattad samal ajal vasakule küljele
• Meil on aega minna tagasi pea vastasküljele

Seda harjutust tuleb korrata mõlemal küljel 10 korda.

6. Braeno kõrguse ja jalaga Puente

Lamades suu üles:

• Tõstke käsi pea kohal ja hoidke seda asendit
• Tõstke põrand üles, tehes tööd

Korrake kõlari positsiooni 10 korda. Seejärel tõstetakse treeningu jätkuna põrandalt välja sirutatud jalg. Algsesse asendisse naasmiseks kasutan kõigepealt mõlemat jalga põrandal ja pärast pagasiruumi. Iga jalaga õhus peab olema 10 kordust.

7. Külgplaat

Küljele toetudes:

• Toetan oma mehega samal korrusel asuvat põrandat
• Topelt jalga, mis on ümber põranda
• Tõstke põranda pagasiruumi, hoides horisontaalset joont. Hoidke seda asendit 7 kuni 10 sekundit ja puhake.

Korda seda harjutust 5 korda mõlemalt poolt.

8. Rana en el aire

Keha külgedel seljatoe toetamine:

• Ühendage oma pirukad omavahel, hoides üksteisega ühendust ja eraldage rattad
• Venitage jalad nii kiiresti kui võimalik, vältides tükkide eraldumist
• Pärast seda hoian nendega alati ühendust

Korrake harjutust jalgadest üles ja alla minnes 10 korda.

9. Relvade avamine

Küljele toetudes, volditud jalgadega:

• Pange käed keha ette, käed üksteisega kokkupuutes
• Võtan pidurid tagasi, vaadates alati meest, kuni mul probleeme pole

Seda harjutust tuleb korrata iga käega 10 korda.

10. Klapp

Asetage käe ja ratastega põrandale toetatud väravaasendisse järgmine:

• Sirutage oma käsi välja, näoga sama aeg, mis teil on jalg. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit ja vahetage kätt ja jalga

Seda harjutust tuleb korrata mõlemal küljel 5 korda.

Lõpuks peate väravaasendis toetama tuharade libisemist tubakas ja jätma relvad keha taha. Hoidke seda positsiooni 1 minut.

See harjutuste seeria on suunatud neile inimestele, kellel on valu väikeste kõrvalekallete levimine kolonnis. Nende eesmärk on lisaks hingamise, keskendumisvõime ja rühtuse parandamisele ka liigenduste paindlikkuse ja liikuvuse suurendamine. Kui aga levimisel on tugev valu ja 10-kraadi juures on suur skolioos, võib füsioterapeut osutada iga juhtumi jaoks muid spetsiaalseid harjutusi..

Lisaks harjutustele saab mõõdukat või rasket skolioosi ravida füsioteraapia, püstise katte kasutamise ja tõsisematel juhtudel operatsiooni abil..