Istmikunärvide treeningud (ja kuidas neid kriisi ajal vältida)

Ishias põlve kinnitamiseks peaksite põrandale tagasi toetama ja sirutatud jala üles tõstma, moodustades põrandaga 45º nurga. Kui on tunda valulikku valu, põletust või nõelamist tuharas, lihaskoes, on tõenäoline, et patsiendil on valu ishias, siiski on soovitatav diagnoosida arsti juures, kes võib välja kirjutada ravimeid mis leevendab valu. 

Lisaks sellele võiks inimene läbi viia ka mõned harjutused, mis aitavad valu leevendada ishias. Need on harjutuste tüübid: venitamine ja tugevdamine, mida tuleks alati teha füsioterapeudi juhendamisel, mis on olulised valu leevendamiseks ja iga inimese piiratuse tüübiks. Kui valu on väga tugev, võib osutuda vajalikuks isegi uuesti arsti juurde pöörduda. Lisateavet ishias kasutatavate ravimite kohta. 

Kuidas teha venitusharjutusi

Venitusharjutusi tuleks teha aeglaselt, et mitte vigastada, nende hulka kuuluvad:

1. Kleepige suu üles ja aidake kätel, tõstke ratas ümber selle, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, isegi kui see veerus vilgub ja teise jalaga on sama, isegi kui see tunneb end ühes jalas valusana;
2. Asetage samasse asendisse, painutage rattad, ületage jalg üle teise, kätega, kandke jalga oma suunas, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake teise jalaga;
3. Pange kõht suhu, pange vöö pirukapõhjale ja teil on jalg sirutatud nii kaua kui võimalik, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda harjutust teise jalaga.

Neid harjutusi tuleks korrata vähemalt 3 korda 2 korda päevas. 

Kuidas treeninguid tugevdada

Lisaks venitusharjutustele tuleks neid teha ka aeglaselt, et mitte tekitada vigastusi, nende hulka kuuluvad:

1. Pange suu kinni, keerake jalad kokku ja pange riie sisse, püüdes hoida oma hingamise normaalse ja vedelana. Hoidke kõht kokku tõmmatud umbes 10 sekundit ja täielikult lõdvestage;
2. Pange samasse asendisse rataste vahele padi, hoidke kõhu kokkutõmbumist ja kinnitage samal ajal jalg 5 sekundi jooksul teise vastu ja vabastage. Korda seda harjutust 3 korda;
3. Seejärel eemaldage liigend rataste vahel, lisage mõlemad jalad ja tõstke põrand kiiresti üles, hoides seda asendit vähemalt 5 sekundit, laskuge seejärel aeglaselt põranda tagumisele sambale, laskuge madalamale ja libisege, korrates mõlemat liigutust. miinus 5 korda;
4. Lõpuks peate volditud jala tõstma, tehes põrandaga 90º nurga, korrates seda harjutust teise jalaga, hoides mõlemaid 3–5 sekundit ja pärast ükshaaval laskumist.. 

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas neid harjutusi istmikunärvide valu leevendamiseks läbi viia:

EL NERVIO CIÁTICO EJERCICIOS

Mida kriisi ajal vältida

Isegi harjutused on hea viis vaagnapiirkonna venitamiseks ja tugevdamiseks, et ishias kriisi ajal valu leevendada, mitte kõigile ei soovitata. Treeningud, mida tuleb vältida, hõlmavad järgmist:  

• Sentadillad;
• Rumal kaal;
• Kõhulihase venitus;
• Mis tahes raskuse tõstmine, mis avaldab survet laotuse alumisele osale.

Lisaks on vaja vältida ka jalgade harjutusi jõusaalis, samuti intensiivsete jooksutreeningute tegemist, mis tahes muud tüüpi füüsilisi tegevusi, mis avaldavad survet laotuse alumisele osale..

Kõige tähtsam on see, et treeningut täiustatakse valu lävest kinni pidades, kuid me ei tohi üritada närve ärritada ja valu teha.