Kuidas kaotada kõhurasva

Parim viis kõhurasva kaotamiseks ja kõhu kuivamiseks on kehalise kasvatuse õpetaja ja toitumisspetsialisti juhendamisel teha lokaalseid treeninguid, näiteks istumisharjumusi, mis on seotud madala kalorsuse ja rasvasisaldusega dieediga..

Lisaks võib professionaalse juhendamisel toidulisandeid kasutada ka rasva põletamiseks, näiteks ensüüm L-karnitiin, CLA või Q10, mis hõlbustavad lokaliseeritud kõhurasva kadu, hävitades rasvavarud, suurendades samal ajal lihasjõud ja energia.

Kõhurasva kaotamine on oluline, kuna lisaks kehapildi parandamisele suurendab rasva kogunemine siseelundite vahel ka südamehaiguste riski. Vaadake, kuidas vistseraalset rasva kõrvaldada.

Vaadake järgmises videos maitsvat suvikõrvitsa retsepti pasta asendamiseks ja muid häid näpunäiteid:

Kodune abinõu lokaliseeritud rasva jaoks

Lamage põrandal, nägu ülespoole, jalad kõverdatud ja tõstke siis selg üles, nagu näidatud ülaloleval pildil. Tehke nii palju kui võimalik ja suurendage iga päev veel 1 kõhuõõne.

2. Harjutus alakõhu rasva kaotamiseks

Lamage põrandal, näo ülespoole, jalad sirged ja tõstke need üles, asetades jalgade vahele keskmise palli ja tõstke siis jalad põrandast pildil näidatud kõrgusele. Tehke seda 1 minut, puhake 10 sekundit ja tehke veel 3 komplekti.

3. Harjutus kaldu kõhurasva kaotamiseks

Lamage põrandal, nägu ülespoole ja kätega pea taga. Seejärel painutage jalad, tõstke need põrandalt maha ja tõmmake parem põlv rindkere poole, tõstes selja samal ajal põrandast ja pöörates oma keha, et puutuda vasaku küünarnukiga vasaku põlve poole. Korrake sama liikumist vastaskülje jaoks.

Lisaks kõhupiirkondadele on oluline teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, näiteks kõndida, joosta või ujuda, kuna need aitavad kõht rasva põletada. Vaata ka: 3 harjutust seljarasva kaotamiseks.