Kuidas menopausi ajal kõht kaotada

Kõhu kaotamiseks menopausi ajal on oluline tasakaalustatud toitumine ja regulaarse kehalise koormuse hoidmine, sest selles etapis toimuvad kehakuju muutused ja rasva on kõhupiirkonnas lihtsam koguneda. Kuid ainult hormonaalsed muutused selles eluetapis ei õigusta kaalutõusu.

Seetõttu peavad naised menopausi ajal tagama suurema kalorikulu, intensiivsema füüsilise tegevusega ning dieedi poolest, mis on rikas puu- ja köögiviljadest, mis on vähem kalorsed toidud..

Vaadake järgmisest videost, mida saate veel menopausi kaalu suurenemise ärahoidmiseks teha:

MENOPAUSE | Dieet sümptomite leevendamiseks

Dieet kaotada kõht menopausi ajal

Hea toitumisvõimalus menopausi ajal kõhu kaotamiseks sisaldab:

• Hommikusöök: 1 tass jõhvikamahla ja 2 röstitud viilu sojaleiba või 1 tass granollat ​​linaseemne seemnete ja 100 ml sojapiimaga;
• Hommikune suupiste: 1 klaas papaia smuutit mandlipiimaga;
• Lõunasöök: 1 lõhevõileib vesikressiga ja 1 klaas õunamahla või 1 sojajogurt;
• Pärastlõunane suupiste: 1 hooajaline puuvili või 1 kauss želatiini jogurtiga;
• Õhtusöök: grillitud kala porgandi, seente ja spargliga ning 1 kauss puuviljasalatit;
• Õhtusöök: Toidulisandina 1 tavaline jogurt või 1 maisitärklise puder (maisitärklis) koos kaerapiima ja 1 kohvilusikaga sojaletsitiiniga.

Igal naisel on erinevad toitumisvajadused, enne mis tahes tüüpi dieedi pidamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga..

Näpunäited menopausi ajal kõhu kaotamiseks

Mõned näpunäited menopausi ajal kõhu kaotamiseks on järgmised:

1. Sööge kogu päeva jooksul vähemalt 6 söögikorda;
2. Sööge suppi või suppi enne pearooga, sest see aitab reguleerida söögi ajal söödud kalorite hulka;
3. Madala glükeemilise indeksiga toiduga süsivesikute sisaldava toidu, näiteks jogurti ja koorimata õunte söömine;
4. Lisage toidud, milles on palju valku ja madala rasvasisaldusega tooteid, näiteks liha, valge juust ja munad, kuna need suurendavad täiskõhutunnet;
5. Tehke vesiaeroobikat või pilateset vähemalt kaks korda nädalas.

Parim viis kõhu kaotamiseks on tasakaalustatud toitumise ja treeningu kombinatsioon, mistõttu peaks naine tegema iga päev vähemalt 30 minutit aeroobseid tegevusi, näiteks kõndima, jooksma või jalgrattasõitu tegema..