Kuidas kaotada kõht 1 kuu jooksul

1 kuu jooksul kehakaalu kaotamiseks ja kõhu kaotamiseks peaksite trenni tegema vähemalt 3 korda nädalas ja pidama piiravat dieeti, tarbides vähem suhkru- ja rasvarikkaid toite, et keha tarbiks kogunenud energiat rasva kujul.

Oluline on üles kirjutada põhjused, miks soovite kõhu kaotada, et keskenduda lõplikule eesmärgile, pildistada oma edusamme ja omada skaalat, et kord nädalas ennast kaaluda, sest nii saate oma arengu ja eeliste tõeliselt aru. liikumine ja dieet.

Mõned strateegiad, mis aitavad teil ühe kuu jooksul kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada, on järgmised:

1. Suurendage ainevahetust

Suurepärane strateegia ainevahetuse kiirendamiseks kaalu kaotamiseks on lisada näputäis cayena pipart liitrisse vette ja juua seda päeva jooksul, jälgides, et te ei lisaks liigset kogust, sest jook võib saada väga vürtsikas. Kui inimesel on probleeme kõrvetiste või gastriidiga, võib ta proovida päeva jooksul võtta kaneeliga ingveriteed ilma suhkruta, sest see aitab ka rasva põletada.

Lisaks peaks inimene jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, lisades maitse parandamiseks ning tööstuslike mahlade ja teede vältimiseks natuke sidrunimaitset.

2. Põleta rasva

Parim viis rasva põletada on trenn. Parimad harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kiiresti kõhtu kaotada, on aeroobsete harjutuste (nt kõndimine või jooksmine) kombineerimine intensiivse anaeroobikaga, näiteks jõutreening, sest need täiendavad üksteist. Treeningud tuleks läbi viia 3–5 korda nädalas, minimaalse kestusega 1 tund.

Vaadake mõnda näidet harjutuste kohta.

3. Söö hästi

Küllastunud rasvade rikkad toidud tuleks dieedist eemaldada, kuid hea tuju säilitamiseks ja hormonaalse toimimise tagamiseks on oluline heade rasvaallikate söömine. Seetõttu peaksite väikeste portsjonitena iga päev vahetama hamburgereid, friikartuleid ja suupisteid Brasiilia pähklite, avokaado ja oliiviõli vastu.

Ärge sööge töödeldud toitu, näiteks külmutatud lasanjet, valmis lihapallid, karbikoogid, küpsised ja tööstuslikud teraviljabatoonid, kuna need sisaldavad palju toksiine ja soodustavad rasva kogunemist ning öösel tarbides säilitatakse neid suure tõenäosusega kõhurasvana..

4. Vältige nälga saamist

Selleks, et nälga ei jääks, peaksite sööma kiudainerikkaid toite, vahetades prantsuse leiba, tavalist pastat ja valget riisi täisteratoodete vastu. Suurepärane soovitus on, et lõuna- ja õhtusöögiks sööge alati taldrikutäis salateid, mida saab alati mitmekesistada, 1 portsjon valku, mis võib olla 2 keedetud muna, 1 purk tuunikala vees või 1 portsjon tailiha, mis võib olla rinnatükk nahata kana või keedetud või röstitud kala.

Söömine iga 3 tunni järel on väga oluline, kuid suurtes kogustes süüa ei ole vaja. Söö lihtsalt 1 puuvilja koos ühe terve röstsaiaga või näiteks 1 täisterajogurtiga jogurtit. Vaadake, kuidas lisada kiudaineid igale söögikorrale.

5. Likvideerige suhkur

Suhkur on sõltuvust tekitav ning mida magusamaid toite inimene sööb, seda rohkem nad süüa tahavad. Niisiis, suurepärane strateegia on lõpetada suhkru lisamine toidule, kohvile, mahlale ja piimale, kuid samuti on oluline lugeda etikette, kuna suhkur on paljudes toitudes. Vaadake, kuidas suhkrut saab toidus peita. 

Samuti ei soovitata kasutada magusaineid, kuna need sisaldavad toksiine, mis raskendavad kehakaalu langust. Kui inimene ei suuda maiustustele vastu panna, võib ta proovida looduslikku magusainet Steviat või kasutada mett, kuid väikestes kogustes.

Vaadake järgmist videot, et saada teada, mida veel saate teha, et kaotada kõht 1 kuu jooksul:

Kaalulangus koos tervisega

Mida teha, et mitte jälle kaalu panna

Selleks, et mitte jälle kaalu panna, võtab see teatud distsipliini. Kui kulutatakse rohkem kaloreid ja rasvu kui kulutatud, hoitakse neid rasvana, eriti kõhus. Seetõttu, et seda ei juhtuks, on vaja:

• Jätkake regulaarselt füüsilise tegevuse harjutamist;
• Säilitage tervislik toitumine;
• Asendage võimaluse korral tööstuslikult toodetud ja suhkrurikkad toidud.

Kaalulangus on võimalik ja kõik saavad oma eesmärgi saavutada. Kuid ülekaalulistel inimestel on nende saavutamiseks vaja tõenäoliselt arstiabi, toitumisspetsialisti ja füüsilist treenerit ning mõnel juhul võib endokrinoloog soovitada kasutada kehakaalu langetavaid ravimeid..

Vaadake ka täielikku programmi kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul.